Неделен биланс на калории! Методот А.
Досега секогаш повеќе се ориентирав кон дневниот баланс на калории.
Секој ден треба да јадам најмалку „1.200 kcal, 1.500 kcal, 1.800 kcal, 20% под моите енергетски барања, каков и да е број“ калории за да ослабам на здрав начин и да немам јо-јо ефект.
И, ако не ја јадам оваа потреба, тогаш телото мисли дека одеднаш гладувам и се спушта на задниот режач.
За жал глупости! И дневните потреби и режачот.
Немам исти потреби, па дури и ист глад секој ден. На некои денови ми треба половина свиња на тост за појадок, а други денови јадам јогурт наутро и половина ананас навечер и сум подеднакво сит и задоволен и двата дена.
Па, зошто да јадам иста количина или иста количина одеднаш секој ден? Тоа ми се чини нелогично, а сепак го практикував со години кога сакав да ослабам.
Неколку дена пешачам 10 километри и соодветно сум повеќе гладен, а други денови лежам на каучот со грип и не користам енергија и обично немам апетит.
Значи, природно е да се јаде многу во некои денови, а малку во други. Затоа го користам неделното баланс на калории како основа за методот А.
Затоа, морам да утврдам колку енергија ми треба во текот на неделата. Затоа, се обидувам да го проверам Гугл со прашањето „пресметај ја потрошувачката на калории“. Постојат навистина одлични алатки што можам да ги користам за да ја утврдам мојата дневна потрошувачка на калории, не мора повторно да го измислувам тркалото.
Willе напишам свои написи подоцна за основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси и калориите воопшто, ова прво се занимава со апсолутна основа.
Првото нешто што ми се предлага е компјутер за истражување на аптеки.
Затоа, ги ставив сите мои вредности и калкулаторот вели дека ми треба основна метаболичка стапка од 1511 калории за да постојам. Значи, ако само легнав цел ден и не направев ништо друго освен да дишам.
Бидејќи не само што лежам наоколу, туку и сум активна, тука е и прометот во перформансите. Така, јас ги внесувам моите вредности и калкулаторот ми кажува дека тогаш можам да јадам 2.300 kcal секој ден, Да останам како што сум!
Така, би можел да јадам 7 × 2.300 калории неделно, тоа е горда бројка од 16.100 kcal!
Ако го претворам тоа во Млечен Пат (98 kcal за нормално), на пример, би можел да јадам 164,28 парчиња од тоа неделно ако го јадам само. Тоа се 23,5 парчиња Млечен пат на ден. Со 3 оброци што се 7,82 парчиња по оброк.
После три недели веројатно ќе добијам масивен нутриционистички недостаток, но барем веќе не треба да бидам гладен за слатки работи ... се смее.
Сега еден килограм маснотии има околу 7000 kcal и сакам да изгубам маснотии и да ја одржувам мускулната маса што е можно повеќе.
Значи, би можел да замислам да јадам точно 7.000 kcal помалку, па така само 9.100 kcal неделно. Потоа можам да го дистрибуирам ова преку недела како што сакам и теоретски сè уште можев да јадам 93 Млечен Пат неделно и да ослабам килограм неделно.
Сега, за жал, нашето тело не е мерач на калории или мотор со научно согорување, туку принципот на помалку енергија и губиме тежина секогаш работи!
Колку помалку секој поединец сака да јаде отколку сега, зависи од нив.
Кога сте сеуште сити? Колку забави има оваа недела? Колку често излегувате на вечера со пријателите?
Пресметката секогаш останува иста:
Базална стапка на метаболизам + метаболизам на перформанси = барање на калории за да останете такви какви што сте.
Намалете го ова барање со фактор x и се намалуваме.
Затоа, треба да јадам околу 16.100 kcal неделно за да останам како што сум.
За да ослабам половина килограм неделно, ќе треба да заштедам 3.500 kcal. Па јас сега јадам 12.600 kcal неделно.
Јадам само 1.000 килокалории од тоа во понеделник, бидејќи не бев гладен. Јас сум поканет во вторник и јадам 3000 kcal затоа што имаше толку вкусно бифе. Во среда и четврток готвам вкусни јадења и консумирам околу 1500 kcal на ден. Во петокот вечерта одам во кино и се почестувам со пуканки и нахоси и јадам 2.100 kcal. Сабота и недела има добар појадок и вкусна храна навечер и добивам околу 1.750 kcal на ден.
Покрај тоа, потрошив енергија додека вежбав и пешачев три часа во неделата, така што вкупната потрошувачка беше малку поголема.