Неделен план за целото семејство Јадете попаметно

Дали сакате редовно да готвите за целото семејство или веќе го правите ова и барате нова инспирација? EAT SMARTER подготви избалансиран неделен план за целото семејство кој вклучува избор на вкусни јадења.

Содржина

1. Готвење здраво и избалансирано дома
2. Ова вклучува неделен распоред за целото семејство
   1. појадок
   2. Ручек и вечера
   3. Закуски
   4. Пијте
3. Свесната диета ве одржува здрави и во форма
4. Пример неделен план со одлични рецепти
   1. ден 1
   2. 2 ден
   3. 3 ден
   4. 4 ден
   5. 5 ден
   6. 6 ден
   7. 7 ден

Готвење здраво и избалансирано дома

Со нашиот неделен распоред за семејството, ќе ви покажеме како практично може да се направи балансирана исхрана. Бидејќи свесно јадење во зафатен секојдневен живот не е секогаш лесно, особено кога се млади и стари на маса.

Дури и најмалите можат да помогнат со повеќето рецепти во неделниот распоред. Без разлика дали се мерат тестенините, се меси тесто или се меша јогуртот: заедно да се подготвуваме е забавно и на крајот храната има подобар вкус.

Ова вклучува неделен распоред за целото семејство

• Идеи за брза и лесна семејна кујна,
• разновидни, здрави и избалансирани рецепти и
• добро Планирање за набавка.

Совет: Можете едноставно да подготвите големи количини на рецепти за ручек или вечера и да ги јадете повторно следниот ден.

појадок

Утринскиот оброк е многу важен и им обезбедува на организмот и мозокот нова енергија и многу неопходни хранливи материи. За да бидете во форма вие и вашето семејство, идеална е комбинација на протеини и сложени јаглехидрати.

Ручек и вечера

Оброкот среде ден треба добро да ве исполнува, а не да оптеретува и да ве одржува витални. Тука се препорачува мешавина од состојки богати со протеини и многу зеленчук. Мал дел од јаглехидрати е корисен, така што нивото на шеќер во крвта не варира толку многу.

Доколку вечера се подготви избалансирана вечера, тој совршено го заокружува денот. Состојки како што се тестенини од цело зрно, кафеав ориз, мешунки, риба, месо или јајца во комбинација со многу зеленчук му даваат на телото нови хранливи материи и прават да се чувствувате прекрасно сити.

Закуски

Ако сте малку гладни помеѓу, можете да земете закуски. Покрај предлозите за рецепти, погодни се и неколку ореви, дел од овошје, суров зеленчук, јогурт со снегулки од овес, половина авокадо со ленти леб, урда со боровинки или кварк од тревки со стапчиња од зеленчук.

Пијте

Многу вода или чај, пиено редовно во текот на денот, го надополнува резервоарот за течност. Како возрасен, пијте вкупно 1,5 до два литра, т.е. најмалку шест чаши 200 милилитри вода, високо разредени сокови за прскање, чаеви од билки и максимум две до три шолји кафе. На децата им треба малку помалку течност, околу 800 милилитри до 1,2 литри, во зависност од нивната возраст.

Свесната диета ве одржува здрави и во форма

Кога ги составивме индивидуалните оброци, ги следевме научните препораки. Овие помагаат да уживате во здрава и пријатна диета:

• Вие и вашето семејство јадете пет порции зеленчук и овошје дневно, три од нив зеленчук и две овошја. Дел од тоа треба да биде сурова храна. Исто така, обложувајте многу мешунки на менито. Овде можете да штрајкувате три до четири пати неделно.
• Јадете околу три порции производи од житни култури, Компири и друга храна со скроб на ден, по можност цели зрна.
• Стави секој ден три порции млеко и млечни производи и двајца нагоре Јајца на менито три пати неделно. Исто така се максимум две до три порции месо и една до две порции риба препорачливо.
• Дали повеќе сакате растителни масла како маслиново масло, масло од канола и користете ореви, јадра и семиња. Зачинете со билки и зачини.
• Гответе со нас кратки времиња на готвење и употреба нежни методи за готвење. При чорба, парење, скара или печење, витамини и минерали во голема мера се задржуваат.

Совет: Раката може да ги замени кујнските ваги. Бидејќи она што се вклопува во раката е исто така вистинската големина на порцијата. Децата имаат помали раце и им требаат помалку од возрасните. Со зеленчук, навистина можете да штрајкувате и да се почестите со два грста.

Дали сакате да јадете вегетаријанец и дали барате соодветни рецепти? Овде ќе го најдете нашиот неделен вегетаријански план за семејството.

Пример неделен план со одлични рецепти

ден 1

Сите рецепти се подредени на следниов начин: Доручек ручек вечера и закуска. Втората закуска по ваш избор би била на пример: 1 јаболко или 1 круша со јогурт.

---