Неделен план за промена на диета - блог за добра храна

Мојот неделен план за подобра храна

Јас секогаш сум среќен за секоја единствена личност која се обидува да ја постави својата исхрана на здрава основа. Ако ја пронајдовте оваа страница, тогаш очигледно сте еден од овие луѓе ... Добредојде и честитки! Бидејќи со овој проект ќе му направите огромна услуга на вашето здравје, благосостојба и фитнес. Не е за ништо што моето кредо е:

Здравата исхрана е најдобрата инвестиција во себе

За повеќето луѓе, сепак, таквата промена не е лесна на почетокот. Мислите: што можам да јадам? Колку можам да јадам? Што треба да готвам? Што има колку калории? Каде можам да набавам рецепти? Одговори на овие прашања можете да најдете овде на мојот блог.

На пример, ако сакате да изгубите тежина (ова е најчестата причина што луѓето ја менуваат својата диета), дефинитивно не треба да трошите помалку калории од основната стапка на метаболизам. Willе објаснам зошто е тоа така и како тука ја пресметувате вашата базална метаболичка стапка.

Основната метаболичка стапка за жена со нормална тежина, висока околу 165 м, е околу 1400 kcal. Со оваа количина калории на ден, повеќето жени ќе ослабат. И ако го направите тоа умно, можете да јадете многу (здрави работи!) За 1400 kcal. Токму тоа сакам да ви го покажам тука! Затоа составив неделен распоред за вас со рецепти, сите можете да ги најдете тука на блогот и да ги испечатите (сите врски видете подолу).

Ако не сакате да изгубите тежина, но само сакате суштински да ја подобрите вашата исхрана, тогаш природно имате простор за подобрување во однос на калориите и затоа можете да додадете закуска на планот, да се почестите со нешто слатко од сега или тогаш или да ги направите поединечните порции малку поголеми.

Вака изгледа неделниот распоред во прегледот:

И тука се деталите и врските до рецептите:

ПОНЕДЕЛНИК

150 мл сок од портокал (свежо исцеден!)
Каша од свежо зрно со јаболка и ореви (можете да ја направите три дена однапред и да ја чувате во фрижидер)
Тарте фламбе со пушен лосос
1 смути од сладок компир и ананас
Салата од брокула и карфиол со пилешки ражничи (малку јаглени хидрати)

ВТОРНИК

СРЕДА

ЧЕТВРТОК

150 мл сок од портокал (свежо исцеден!)
Просо преку ноќ со овошје (подгответе го просото за следниот ден!)
Салата од тестенини направени од тестенини од грашок со колбаси
1 чаша пијалок ананас-ѓумбир-спанаќ
Салата од цикорија со: 1,5 парчиња црн леб, 10 гр путер, 30 гр камбер, 30 гр парчиња гради од мисирка

ПЕТОК

САБОТА

150 мл сок од портокал (свежо исцеден!), 1 меко јајце, 1 ролна интегрален со 10 гр путер, 30 гр тврдо сирење (на пр. Гауда) и 30 гр сурова шунка (на пр. Серано или Парма)
супа од свеж домат
1 вафл со кварк од јаболко во целосна храна
Свинско филе со кора од магдонос

НЕДЕЛА

150 мл сок од портокал (свежо исцеден!), 1 меко јајце, 1 ролна од интегрално брашно со 10 гр путер, 30 гр крем сирење, 1 домат и кромид/крес и 30 гр сурова шунка (на пр. Серано или Парма)
2 мафини од боровинки со брашно од леблебија
Црвен тајландски кари со пилешко

Забележете дека не вклучив никакви пијалоци (со исклучок на сок од портокал) во планот! Значи, ако го пиете кафето со многу млеко и шеќер, ова мора да го додадете калорично.

Мој совет: држете се до чајот (има толку многу сорти што имаат навистина одличен вкус без никакви адитиви), минерална вода со свежо овошје (лимон, парчиња портокал, итн.), свежа нане инфузирана со топла вода, вода од ѓумбир. Овие пијалоци гаснат жед без калории и навистина може да се навикнете на нив!

Среќно и пред сè: уживајте во новата диета!

П.С. Ве молам за разбирање дека за жал не можам да земам предвид нетолеранција, алергии или метаболички болести во мојот неделен распоред. Ако имате такви проблеми, тогаш контактирајте советник во вашата област кој може да ви помогне индивидуално. Овие можете да ги барате и да ги најдете на веб-страницата на Verband Oecotrophologie e.V по поштенски код.

Законско известување: Поради моменталната правна состојба, според која едноставното именување на брендовите, како и врската на луѓе или места е класифицирано како рекламирање, официјално го објавувам овој пост на блогот како ПОСТ СО СОДРИНА ОГЛАС.

Личен додаток: Институции, производи, брендови, луѓе и места што ги именував и/или ги поврзав во овој пост, се мои лични препораки што ги давам како дел од мојата новинарска работа. Јас не добивам финансиски надомест за која било од врските. Секоја платена соработка на блогот за добра храна секогаш е јасно означена како таква.