Неделен вегетаријански план за целото семејство Јадете попаметно

Дали без месо една недела со целото семејство? Во неделниот план EAT SMARTER ќе најдете избалансирани и вегетаријански рецепти што ќе ги сакаат и вашите деца.

Содржина

1. Колку е здрава вегетаријанската диета за целото семејство?
2. Јадете здраво и избалансирано
3. Тоа вклучува вегетаријански неделен план
4. Дополнителни совети за неделниот распоред
   1. Пронајдете ја вистинската големина на порција
   2. Зошто закуска е важна за децата?
   3. Овие пијалоци одговараат на вегетаријанскиот неделен план
5. Пример неделен план со одлични рецепти
   1. ден 1
   2. 2 ден
   3. 3 ден
   4. 4 ден
   5. 5 ден
   6. 6 ден
   7. 7 ден

Колку е здрава вегетаријанската диета за целото семејство?

Дали се прашувате како вегетаријанска исхрана може да влијае на развојот на вашите деца? Месото содржи важни хранливи состојки, како што се железо за здраво формирање на крв или витамини од групата Б за нашиот метаболизам. Добра вест: сите овие витални супстанции ги добиваме од вегетаријанска исхрана, под услов да следиме урамнотежена исхрана. Чоколадни вегетаријанци, пак, можат брзо да станат дефицитарни.

Јадете здраво и избалансирано

За да се снабдуваме со сите важни хранливи состојки, треба да јадеме што е можно пошарено. Еве пет претежно критични хранливи материи за кои треба да внимавате:

Тоа вклучува вегетаријански неделен план

• Идеи за брза и лесна семејна кујна,
• разновидна, здрава и избалансирани рецепти за млади и стари,
• Појадок, ручек и вечера како и еден Ужина или десерт,
• добро Планирање за набавка и
• помал отпечаток на јаглерод семејството.

Дополнителни совети за неделниот распоред

Пронајдете ја вистинската големина на порцијата

Можете да ги прилагодите рецептите според големината на вашето семејство со промена на бројот на порции во состојките. Обично нашите рецепти се наменети за четири возрасни лица. Можете исто така да го прилагодите бројот на делови тука во зависност од возраста на децата. Вие најдобро ги познавате вашето семејство и деца и знаете дали сте добри или лоши јадачи, така што големината на порцијата секогаш треба да се прилагодува индивидуално.

Зошто закуската е важна за децата?

Особено е важно за малите деца да ги надополнуваат своите резерви на енергија со три оброци и закуска. Нивното складирање јаглени хидрати е многу помало отколку кај возрасните и мала закуска попладне може да помогне за да не претрпите загуба на концентрација. За возрасните, закуската е вкусен додаток, но во никој случај не мора. Особено ако сакате да ја стабилизирате вашата тежина или дури и да ја намалите - подобро да сторите без неа. Ако имате кратко време, парче овошје или зеленчук е брза алтернатива.

Овие пијалоци одговараат на вегетаријанскиот неделен план

Урамнотежената исхрана вклучува и адекватен внес на течности. На возрасните им требаат околу 1,5-2 литри течност; кај децата тоа зависи од нивната возраст. Дете од четири години треба да пие околу 850 милилитри и дванаесетгодишно 1,2 литри. Затоа, дајте чаша вода, чај или шприц сок за појадок со секој оброк - за возрасни може да биде и кафе. Избегнувајте безалкохолни пијалоци или други пијалоци со шеќер. Не треба да консумирате ниту лесни производи, бидејќи тие нè навикнуваат нас и малите на сладок вкус.

Дали исто така сакате да јадете месо од време на време и дали барате соодветни рецепти? Потоа, прелистајте го нашиот неделен распоред за семејството.

Пример неделен план со одлични рецепти

ден 1

Сите рецепти се подредени на следниов начин: Доручек ручек вечера и закуска.

---