Недостаток на исхраната Како да го препознаете и што можете да направите во врска со тоа

1 април 2018 од Софи Сингер Категории: Здравје

Нутриционистички недостатоци се почести отколку што многумина мислат. Честопати многу луѓе дури и не го забележуваат недостатокот - тоа има последици. Тука ви покажуваме како се манифестира дефект и како можете да го спречите и санирате.

Што значи недостаток на хранливи материи?

А. Недостаток на исхрана се јавува кога телото не е соодветно снабдено со хранливи материи. Ако има недостаток, процесите и функциите во телото можат да бидат ограничени. Симптомите варираат во голема мера - во зависност од хранливите материи и лицето. Честопати не се чувствуваме само физички млитаво, и тоа ментални Благосостојбата се намалува.

Со цел нашето тело да функционира оптимално и да се чувствува добро, потребни ни се разни хранливи материи: Тие можат да бидат внатре Макро и микро хранливи материи поделена на:

До Хранливи материи макро вклучуваат снабдувачи на енергија како јаглехидрати, Масти и Протеини. Тие се одговорни за здравата структура на клетките.
Микрохранливи материи се одговорни за обезбедување на непречено одвивање на процесите во телото. На пример, тие го регулираат метаболизмот и имунолошкиот систем. За ова е важно дека ние Витамини, Апсорбира минерали и елементи во трагови.

Причините за недостаток на хранливи материи

Списокот на хранливи материи што треба да ги внесеме е долг. Нутриционистички недостатоци затоа се доста чести. Следниве фактори можат да промовираат недостаток:

Неизбалансирана исхрана: Ако не јадете разновидна и здрава исхрана, ризикувате недостаток на хранливи материи. Особено, преработените производи со брашно и шеќер содржат едвај хранливи материи. Слична е состојбата и со брзата храна: дури и готовите производи обично се толку силно обработени и загреани што едвај содржат вредни витамини и хранливи материи.
Променети нутриционистички потреби: На телото му требаат многу хранливи материи за време на бременост и доење. Но, прекумерното вежбање може да влијае и на нутритивните потреби.
Со болести: Во случај на цревна болест, хранливите материи често не можат да се апсорбираат правилно. Слично е со хронични заболувања или употреба на лекови.
Луксузна храна: Прекумерната потрошувачка на алкохол, премногу кафе, храна со шеќер, никотин и други штетни стимуланси имаат негативно влијание врз апсорпцијата на хранливите материи и може да доведат до недостаток.
Ментални проблеми: Значителен ментален стрес може да биде поврзан со губење на апетит или гастроинтестинални поплаки. Овие фактори исто така можат да доведат до недостаток на исхраната.

Како да препознаете недостаток на исхраната

Недостаток на исхрана обично се покажува многу бавно: првите симптоми се често многу неспецифични. Така може и замор, Безилност и А. Подложност на инфекција укажуваат на дефект. Но, и надворешни промени како кршливи нокти или бледо лице може да обезбеди индикација за недостаток на исхраната.

Забелешка: Кои хранливи материи ви недостасуваат може да се утврди само со крвна слика. Ако некој од симптомите наведени овде се однесува на вас, треба да разговарате со вашиот матичен лекар за нив.

Симптоми на недостаток на протеини:

Ако сте премалку Протеини голтање, може да има дефицит на протеини. Ова често се случува како резултат на неухранетост, па затоа е доста ретко во развиените земји. Тука тоа главно ги погодува постарите луѓе кои веќе не се во можност да се грижат добро за себе. Недостаток на протеин може да ги има следниве симптоми:

Замор и чувство на слабост,
Распаѓање на мускулите,
ослабен имунолошки систем и зголемена подложност на инфекции,
Задржување на вода.

Храната богата со протеини не е важна само за спортистите. Бидејќи протеинот им дава форма на клетките, го пренесува кислородот и е ...

Симптоми на недостаток на железо:

железо припаѓа на елементи во трагови. Во црвените крвни клетки, тој обезбедува транспорт на кислород до одделните клетки. Се смета дека недостаток на железо е широко распространет. Особено жените се повеќе склони кон недостаток на железо отколку мажите поради нивните периоди. Типични симптоми се:

Умор, исцрпеност,
Тешкотија во концентрацијата,
Бледило, вртоглавица и главоболка,
кршливи нокти и зголемено опаѓање на косата.

Ironелезото е важен микроелемент за човечкото тело. Но, во која храна всушност се наоѓа микроелементот?

Симптоми на недостаток на магнезиум:

Постојат бројни причини зошто телото паѓа кратко магнезиум апсорбира и обработува. Особено за време на бременоста, постои зголемена потреба за минерал. Но, спортистите исто така имаат зголемена потреба за магнезиум. Овие фактори укажуваат на недостаток на магнезиум:

Нарушувања на нервоза и спиење,
вртоглавица,
Мускулни грчеви, особено во Телиња,
низок праг на стимуланс и депресивни расположенија.

Магнезиумот има важни функции во организмот. Утопија покажува какви ефекти има, како да се препознае недостаток на магнезиум, зошто е опасен и ...

Симптоми на недостаток на фолна киселина:

Фолна киселина припаѓа на витамини од групата Б. Мајките се особено погодени од недостаток на фолна киселина за време на бременост или доење. Витаминот игра посебна улога во растот и размножувањето на клетките. Типични знаци се:

Замор и слабост,
Пецкање или вкочанетост на екстремитетите,
низок праг на стимуланс и депресивни расположенија,
дијареја.

Симптоми на недостаток на витамин Д3:

Телото може Витамин Д3 едуцирај се. Ова се случува веднаш штом ќе се изложи на сонцето. Недостатокот затоа често се случува во зима, кога сонцето само ретко грее. Но, доенчињата, малите деца и постарите лица исто така можат да страдаат од недостаток на витамин Д3. Вака може да се манифестира недостаток на исхраната:

Мускулна слабост и болка во коските,
Промени во скелетот кај деца (на пр. Лак нозе),
Остеопороза (особено кај постари лица).

Недостаток на витамин Д е чест кај нас Германците. Stiftung Warentest сега јасно стави до знаење: Додатоците на витаминот Д не се решение од ...

Симптоми на недостаток на витамин Б12:

Често веганите ќе бидат еден Витамин Б12-Пријавени недостаток (повеќе информации на веганска диета). Витаминот игра огромна улога во производството на црвени крвни клетки. Функцијата на нервните клетки и метаболизмот зависат од добро снабдување со витамин. Како да препознаете дефект:

Умор, исцрпеност,
Тешкотија во концентрацијата,
Бледило и анемија,
Промена на мукозните мембрани,
Вкочанетост и пецкање во екстремитетите,
Чувство на дезориентираност,
Несигурност при одење.

Можете да го направите ова ако имате недостаток во исхраната

За да спречите или исправите недостаток на исхраната, треба да обрнете внимание на следниве работи:

Променете ја вашата исхрана. Важно е да јадете балансирана и разновидна диета. Овие вклучуваат овошје и зеленчук, цели зрна, здрави Масти и масла како и мешунките.
Кога станува збор за исхраната, колку е шарено, толку подобро. Така, самоуверено може да се обидете низ палетата на бои на овошје и зеленчук. Бидете сигурни да јадете сезонско и локално. Можете да најдете помош тука: Сезонски календари за зеленчук и овошје: Размислете глобално, јадете локално!
Избегнувајте брза храна и подготвени оброци. Тие обично содржат едвај вредни хранливи материи. Храната што се прегрее исто така брзо ги губи витамините и минералите. Јадете овошје и зеленчук претежно сурово (се разбира само ако се толерираат).
Ако сте бремени или сакате да доите, разговарајте со вашиот лекар за недостатоци во исхраната и додатоци во исхраната.
Избегнувајте алкохол, кофеин и никотин.
Кога сте под стрес, треба да се фокусирате на вашето ментално здравје. Техники за релаксација, Тајм аут, Тренери или терапии помагаат, Намалете го стресот.

Прочитајте повеќе на Утопија:

** Врските до изворите на снабдување се делумно придружни врски: Ако купувате овде, активно ја поддржувате Utopia.de, затоа што тогаш добиваме мал дел од приходите од продажбата.

Дали ви се допаѓа овој пост?

(1) Коментар

Добри совети што можете да ги користите како водич. Земам додатоци подолго време, исто така затоа што ме советуваше мојот лекар. Но, тогаш беше премногу исцрпувачко за мене да имам толку различни подготовки дома и на крајот не знаев што да правам со што. Потоа се префрлив на Plantoflexx затоа што сè се соединува во едно. Ова е индивидуално прилагодена мешавина на хранливи материи, што е секако практична бидејќи е прецизно прилагодена на мене и на резултатите од мојот тест. Тоа сега ми заштедува многу време и напор. Се разбира, полесно е да земете сè одеднаш. И уште повеќе, тие не се капсули, бидејќи скоро никогаш не ги вадам. Тоа е гранулат што едноставно го мешате во вашиот појадок, на пример. Во принцип, треба да размислите што јадете и како се одвиваат работите.