Недостаток на калциум - симптоми, причини и превенција Допелхерц
Одржливоста и заштитата на климата се одамна важни за нас во Допелхерц.
Скоро секој од нас го знае ова: Одеднаш мускулот силно се повлекува.
Добро е познато дека витаминот Д се залага за здрави коски. Тоа е повеќе.
Нашиот имунолошки систем не штити од вируси и бактерии во текот на целата година. Повеќе.
Калциумот (Ca) е еден од најпознатите минерали и е најзастапен во човечкото тело. Во човечкото тело, се разбира дека недостаток на калциум значи недоволна концентрација на калциум во крвниот серум, што е под 2,3 mmol/l (милимоли на литар).
На возрасните им се препорачува да консумираат 1.000 мг калциум дневно преку нивната диета. Млекото и млечните производи се добри извори, но растителната храна и одредена минерална вода исто така придонесуваат за снабдување со калциум.
Калциумот е потребен за многу функции на телото. Тој игра важна улога во згрутчување на крвта, активност на мускулите и нервите, одбрана од воспаленија и алергии и функционирање на срцето, белите дробови и бубрезите. Веројатно најпознатата задача на виталниот минерал е градење и одржување на коски и заби. Околу 99% - околу 1,2 кг - од целиот калциум во телото е во коските и забите.
Коските се живо ткиво кое е подложено на постојани процеси на таложење и распаѓање. Постои динамична рамнотежа во која минералите на коските се апсорбираат од крвотокот и повторно се ослободуваат.
Ако нема доволно слободен калциум во крвотокот, телото паѓа назад во резервите на калциум и го отстранува од коските. Ако внесот на калциум е премал, концентрацијата на калциум во крвта првично се одржува во нормалниот опсег.
Долгорочен недостаток на калциум може да доведе до декалцификација на коските и забите, што меѓу другото може да доведе до зголемен ризик од фрактури на коските и деформации на коските. Остеопорозата (губење на коските) исто така може да биде можна последица на недостаток.
Предизвикува недостаток на калциум
Основен услов за здраво коскено ткиво е адекватно снабдување со хранливи материи како калциум и фосфат, бидејќи тие се главните компоненти на коските. Тие и ја даваат силата на коскената матрица.
Хормоналните нарушувања, како што се паратироиден хормон, естроген или тестостерон, честопати се причина за недостаток на калциум, како и недостаток на витамин Д.
Бидејќи нашето тело не може да произведува минерал калциум сам по себе, од суштинско значење е да се консумира редовно и во доволни количини преку храната.
Сепак, Националната студија за потрошувачка II покажа дека и мажите со просек од 807 мг калциум и жените со 738 мг калциум се под препорачаната дневна доза. Само околу едно од две лица успеваат да ги исполнат своите барања за калциум преку храна.
Womenените треба да обрнат особено внимание на адекватен внес на калциум за време и по менопаузата, бидејќи концентрацијата на одредени хормони, како што е естрогенот, тогаш ќе се намали. Сепак, ова ја контролира апсорпцијата на калциум во структурата на коските.
Следните причини може да доведат до недостаток на калциум:
- Диета со малку калциум
- Недостаток на витамин Д.
- Хормонална нерамнотежа
- Голема потрошувачка на кафе или алкохол
- Зголемено барање за калциум (бременост, доење, пубертет)
- Нарушувања во користењето и апсорпцијата на калциумот
- Недостаток на магнезиум
- Зголемени нивоа на фосфат
- Болест на бубрезите
- Болест на тироидната жлезда
- Лекови (на пр. Диуретици, кортизон)
- Варење
- Воспаление на панкреасот
- Конкурентни спортисти со големи загуби на пот
Симптоми на недостаток на калциум
Бидејќи калциумот е вклучен во многу различни телесни функции, симптомите на недостаток на калциум се исто така многу разновидни. Интензитетот и времетраењето на недостатокот, исто така, играат улога.
Следните симптоми можат да укажат на недостаток на калциум:
- Мускулен спазам, мускулен тремор
- Проблеми со срцето и циркулацијата
- Кршливи нокти
- Промени на кожата и косата
- Кариес, пародонтална болест
- Варење
- Ментални нарушувања
- Катаракта
- Нарушувања во метаболизмот на вриење
- Остеопороза, рахитис
Секој ден, луѓето губат околу 300 мг калциум преку пот, урина и столица. Колку калциум треба да консумираме дневно зависи, меѓу другото, и од возраста, полот и хормоните. Особено младите имаат голема потреба од калциум бидејќи коскената маса сè уште се зголемува континуирано.
Но, потребата се зголемува и за време на бременост и доење, бидејќи на нероденото дете му треба минералот за да ги собере структурите на коските. Ако нема доволно калциум во крвотокот, телото повторно паѓа на резервите во коските на бремената жена.
Водечки вредности за дневните потреби на калциум:
| бебе | 220-330 мг |
| Деца 1-3 години | 600 мг |
| Деца 4-7 години | 750 мг |
| Деца 8-9 години | 900 мг |
| Деца 10-12 години | 1.100 мг |
| Млади луѓе 13-18 год | 1.200 мг |
| Возрасни | 1.000 мг |
| Бремени/доилки ( |
Недостаток на калциум - витамин Д за искористување на калциум
Недостаток на витамин Д е една од најчестите причини за недостаток на калциум. Калциумот главно се апсорбира во организмот во цревата. Витамин Д (холекалциферол) промовира апсорпција од тенкото црево и инкорпорирање на калциум во коските.
Затоа витамин Д игра клучна улога во апсорпцијата на калциум - без него, внесувањето на калциум, како што се бара, не е можно. Витаминот Д е исто така познат како „помагало за инсталација“ за калциум во коските и забите.
Витаминот Д во основа не е воопшто витамин, туку претходник на хормон што телото може да го произведе сам. Основниот услов за ова е сончева светлина, бидејќи дејството на УВ-светло врз нашите клетки на кожата доведува до формирање на витамин Д и преку понатамошни процеси, потоа во бубрезите и црниот дроб за производство на активната супстанција, наречена калцитриол.
За жал, германската „Национална студија за потрошувачка“ покажува дека 91% од жените и 82% од мажите не се соодветно снабдени со витамин Д. Географската локација на Германија, со премало сончево зрачење во зимските месеци, го отежнува добивањето доволно залихи.
Особено постарите луѓе често имаат ниски вредности на витамин Д, бидејќи сопственото производство на организмот се намалува со возраста.
Затоа редовно консумирање храна богата со витамин Д се препорачува, иако релативно малку храна содржи големи количини. На пример, маслото од црн дроб на треска и масна риба, како и јајца и разни видови печурки се извори на витамин Д.
Со цел да се регулира рамнотежата на витамин Д кога нема доволно сончева светлина, се препорачуваат и додатоци во исхраната.
Спречете недостаток на калциум - калциум во храната
Најпознатата храна богата со калциум вклучува млеко и млечни производи. Само 200 мл кравјо млеко обезбедува околу 240 мг калциум и со тоа покрива скоро една четвртина од дневната потреба за калциум. Патем, содржината на маснотии во млекото не игра улога, содржината на минералот не е засегната.
Сирењата, особено тврдите и полуцврстите сирења како што се Пармезан, Ементалер или Тилситер, се особено богати со калциум. На пример, диск од Тилситер од 30 g обезбедува околу 250 мг калциум.
Но, можеме да ги задоволиме и нашите потреби за калциум со храна од растително потекло. Особено се препорачува зелен лиснат зеленчук како ке k, ракета или анасон, но билки како магдонос или копра, како и ореви и семиња, исто така, придонесуваат за насочено снабдување со калциум.
Многу луѓе не се свесни дека минералната вода исто така може да биде добар извор на калциум. Минералните води кои се особено богати со калциум можат да содржат над 500 мг калциум/литар. Од 150 мг калциум/литар, минерална вода може да се нарече богата со калциум.