Недостаток на калиум 4 симптоми - здравствена доза

Мускулни грчеви и замор се јасни индикации за недостаток на калиум. За да спречите големи здравствени проблеми, препорачливо е да ја вклучите храната што содржи овој минерал во вашата исхрана.

Недостаток на калиум може да влијае на нервите и нивната интеракција со мускулните клетки во дигестивниот тракт, срцето и другите органи во телото.

Поголемиот дел од калиумот во телото се наоѓа во клетките. Ако имате урамнотежена исхрана, можете да го одржите нивото на овој минерал во нормални вредности. Но, ако имате несоодветна диета, заснована на нездрава храна или сиромашна со хранливи материи, може да се соочите со разни нутритивни недостатоци, вклучително и калиум.

Но како знаете дали имате недостаток на калиум? Во денешната статија објаснуваме кои се нејзините симптоми.

1. Недостаток на калиум предизвикува замор и слабост

Генерално, првите симптоми на недостаток на калиум се болки во мускулите, грчеви и неоправдана слабост. Оваа слабост влијае не само на рацете и нозете, туку и на мускулите во респираторниот и гастроинтестиналниот тракт.

Ниското ниво на калиум спречува мускулните клетки веднаш да ги обноват резервите на енергија. Така, мускулите многу посилно се контрахираат.

Слабост, грчеви во мускулите и трнење или вкочанетост во мускулите може да покаже дека нивото на калиум продолжува да опаѓа. Ако веќе имате еден или повеќе од овие симптоми, препорачуваме веднаш да одите на лекар за консултација.

2. Неправилно чукање на срцето

Продолжениот недостаток на калиум во телото може да влијае на вашето срце со промена на неговото функционирање. Првиот симптом што се појавува е неправилното чукање на срцето без некоја очигледна причина.

Нормално е вашето срце да чука посилно кога трчате без да го подготвите вашето тело за оваа вежба, но не е нормално тоа да се случи кога не правите ништо необично.

Продолжениот недостаток на калиум може да доведе до структурни и функционални промени во бубрезите. истовремено, недостаток на калиум може да го забави срцевиот ритам, предизвикувајќи вртоглавица.

Постојат неколку видови на срцеви аритмии. Некои предизвикуваат побрзи отчукувања на срцето, а други предизвикуваат побавни отчукувања на срцето. Во најтешките случаи, срцето може да започне да испушта некои отчукувања на срцето.

Сите видови на аритмија можат да предизвикаат широк спектар на симптоми, од вртоглавица до несвестица. Без оглед на нивната кауза, Нередовните отчукувања на срцето може да бидат придружени со отежнато дишење, болка и потење во градите.

3. Висок крвен притисок

Постојат неколку фактори кои влијаат на крвниот притисок, вклучувајќи семејна медицинска историја, дебелина и внесување сол. Но, недостаток на калиум исто така може да биде причина. Всушност, и превисокото и прениското ниво на калиум може да предизвикаат промени во крвниот притисок.

Според повеќе студии, прекумерната потрошувачка на солена храна и недоволното консумирање на овошје и зеленчук може да доведат до висок крвен притисок.

4. Грчеви во мускулите

Активните и релаксирачки состојби на мускулите зависат од нивото на калиум. Релаксацијата може да биде доброволна или присилна, во зависност од видот на мускулот.

Кога имате недостаток на калиум, мускулите се чуваат во трајна состојба на напнатост, што доведува до грчеви. Ако имате чести мускулни грчеви во нозете, на пример, причината може да биде недостаток на калиум.

Грчеви често се јавуваат кај спортисти кои тренираат многу. Ако се најдете во оваа ситуација, добро е да пиете пијалоци за спортисти богати со електролити и калиум од време на време.

Храна богата со калиум

Кога станува збор за калиум, повеќето луѓе веднаш помислуваат на банани. Иако е точно дека ова овошје има висока концентрација на калиум, постојат и други подеднакво добри опции. Храната што ви помага природно да добиете соодветно количество калиум вклучува:

Цвекло од мангрова

Овој зеленчук е лесен за одгледување и не треба да недостасува во исхраната. 100 гр цвекло од манголд содржат 380 мг калиум. Оваа состојка можете да ја додадете во салати или смути.

банани

Сите знаеме дека бананите се богати со калиум, тие имаат 370 мг на 100 гр пулпа. Меѓутоа, ако имате дијабетес, не е препорачливо да го јадете ова овошје во големи количини.

Компири

Ако сакате да јадете пире често, тогаш знаете дека никогаш не сте ги доживеале симптомите презентирани погоре.

Компирите содржат 480 мг калиум на 100 гр.
За да не се создаде дефицит на овој минерал, добро е да јадете компири варени во рерна, скара или варени.

Избегнувајте јадење помфрит.

Зелка

Зелката содржи 450 мг калиум на 100 гр. Овој зеленчук може да го јадете во салати или во разни рецепти варени во рерна.

Авокадо

Авокадото содржи 487 мг калиум на 100 гр. Можете да го користите за да подготвите гуакамола или да го јадете во салати или сендвичи.

Спанаќ

Спанаќот е многу здрав зеленчук што можете да го додадете во безброј јадења. Содржи 554 мг калиум на 100 гр.

Веројатно не размислувате за недостаток на калиум кога ги земате во предвид хранливите материи што му се потребни на вашето тело за да останат здрави. Но, не заборавајте го тоа овој минерал игра клучна улога во многу функции на организмот.

Сега кога знаете која храна содржи најголеми дози на калиум, препорачуваме да започнете да ја додавате во вашата дневна исхрана.