Недостаток на калиум Со оваа храна можете да спречите
Недостаток на калиум може да се спречи со здрава исхрана
Калиумот игра важна улога во нашето тело. Ако не му снабдиме доволно минерали, ова може да доведе до здравствени проблеми. Прочитајте овде кои симптоми укажуваат на недостаток на калиум и која храна оптимално се снабдува со калиум.
Недостаток на калиум (технички израз: хипокалемија) се јавува кога јадеме премалку храна што содржи калиум за подолг временски период. Симптоми како Мускулна слабост, палпитации или варење може да биде резултат. Исхраната со правилно овошје и зеленчук може во повеќето случаи да поправи мал недостаток на калиум и да го спречи трајно.
За што ни треба калиум?
Калиумот е важен електролит * во нашето тело. Меѓу другото, тој обезбедува здрав крвен притисок и дека моторните процеси во нашето тело се одвиваат непречено. На пример, ни треба за Контрола на мускулите. На срцето, нашиот најважен мускул, особено, му треба доволно калиум за правилно чукање.
*Електролитите се електрично наелектризирани честички кои ја регулираат размената на информации помеѓу клетките и нервите. На пример, мускулните клетки се стимулираат да се контрахираат од многу специфичен нервен стимул.
Спречување на недостаток на калиум - вака функционира
За правилно функционирање на клетките и нервите во човечкото тело, германското друштво за исхрана препорачува помеѓу 2.000 и 4.000 милиграми Калиум дневно. Дневната потреба за калиум кај децата е помала и е - во зависност од возраста - околу 1.000 до 3.000 мг. Со правилна диета, недостаток на калиум обично може лесно да се спречи. Ние ќе ви покажеме што е важно и која храна содржи многу калиум.
Пијалоци со висок калиум
Дневните потреби може да се задоволат со пијалоци - најдобро е да се пие барем 1,5 до два литра вода. Исто така кај Билни чаеви и Сприцер направен од овошен или сок од зеленчук содржината на калиум е висока.
Храна богата со калиум: нашите топ 7
| исушени лустери | 4.480 мг | 110% |
| Пченични трици | 1.400 мг | 35% |
| суви кајсии | 1.400 мг | 35% |
| Сушени домати | 800 мг | 20% |
| спанаќ | 640 мг | 16% |
| анасон | 500 мг | 12,5% |
| Банани | 400 мг | 10% |
Друга храна богата со калиум вклучува:
- Зеленчук: Авокадо, кеale, колера, блитва, компири, тиква, брокула и печурки
- Овошје: Банана, малини, диња од медлика, рибизли и караница; Сушено овошје (на пример, сливи и смокви)
- мешунки: Грав, соја, наут и леќа
- ореви (особено бразилски ореви и лешници), Бадеми, Кашу, семе од тиква, коноп- и ленено семе
- производи од цели зрна
Треба да го имате ова на ум кога ја подготвувате храната
Ако не сакате да јадете сурова храна како зеленчук богат со калиум, треба да одите по една нежен метод на готвење како што се чорба или испарување. Бидејќи при готвење, голем дел од калиумот оди во водата, што потоа обично се фрла. Ако сепак сакате да ја готвите храната, земете ја што е можно помалку вода и бланширајте ја храната само накратко. Потоа можете да продолжите да ја користите водата за готвење, на пример за супа.
Причините за недостаток на калиум
Постојат многу можни причини за недостаток на калиум. Минералот е растворливо во вода и затоа не може да се чува во телото. Оние кои лачат многу течности (на пр. Пот или урина) исто така губат повеќе калиум. Ако внесете помалку калиум во целина отколку што излачувате, ова доведува до недостаток.
Акутен дефицит на калиум може да се појави при тешка дијареја. Бидејќи минералот се губи преку цревата, нивото на калиум во телото паѓа. Гастроинтестиналниот тракт тогаш често реагира на загуба при запек. Секој што го исполнува овој проблем со лаксативи, ризикува обновување на дијарејата и, како резултат, дополнително губење на калиум. Така може и а Маѓепсан круг се јавуваат.
Други можни причини за недостаток на калиум се:
- воспалително заболување на дебелото црево (како Кронова болест и улцеративен колитис)
- Повраќање (исто така поради нарушувања во исхраната)
- прекумерна потрошувачка на сол
- Злоупотреба на алкохол
- пијте малку
- диуретични лекови
- обилно потење (на пример кај спортисти со високи перформанси)
- Хормонална нерамнотежа
- Нарушување на киселинско-базната рамнотежа (алкалоза)
- диета со малку калиум (на пример, кога постите)
Симптомите на недостаток на калиум
Трајно ниско ниво на калиум може да доведе до откажување на моторот и нарушувања како што се Мускулна слабост или грчеви и да Знаци на парализа да водат. Причината: Електролитната рамнотежа е неурамнотежена и комуникацијата помеѓу клетките и нервите повеќе не работи непречено.
Други симптоми на недостаток на калиум вклучуваат:
- Срцеви аритмии
- Проблеми со циркулацијата, вртоглавица
- Проблеми со варењето на храната (запек, гадење, абдоминална болка)
- Арест на дебелото црево (секундарен паралитичен илеус)
- главоболка
- Промени во расположението
- замор
- Проблеми со бубрезите
Кои симптоми се јавуваат и колку се тешки, варира од личност до личност.
Поправете недостаток на калиум
Урамнотежената, здрава исхрана не само што помага да се спречи хипокалемија, туку обично може да се поправи повторно. Ако недостатокот сепак опстојува, можете Додатоци на калиум биди добар избор.
Но, претходно разговарајте со вашиот лекар за тоа кои производи или лекови се најдобри за вас и која доза е вистинската. Ова осигурува дека на вашето тело му го давате само она што му треба.
Ризични групи за недостаток на калиум
Некои луѓе се особено склони кон хипокалемија или имаат сериозни последици во случај на недоволно снабдување. Ако спаѓате во една од следниве ризични групи, лекар треба да ви го каже тоа Редовно проверувајте го нивото на калиум:
- Стари лица треба да водат сметка да пијат доволно за да се спротивстават на намаленото чувство на жед во староста.
- Пациенти кои Таблети за дренажа (Диуретици, алдостерон антагонисти).
- Луѓе со Срцева слабост или неправилно чукање на срцето. Недостаток на калиум може да ги влоши симптомите и, во најлош случај, да доведе до срцева слабост. Ако срцевите пациенти треба да земаат лекови за висок крвен притисок или срцева слабост (АКЕ инхибитори, сартани, препарати за дигиталис), ова може дополнително да ги намали нивните резерви на калиум.
Внимание: Спротивно на тоа, лекови против срце и лекови за дехидратација исто така може да доведат до зголемено ниво на калиум (хиперкалемија).
Колку е опасно нивото на калиум кое е превисоко?
Премногу висок внес на калиум генерално може да предизвика симптоми како што се дијареја и гадење. Кај луѓе со срцеви и/или бубрежни проблеми, тоа може да предизвика срцеви аритмии во најлош случај. Поради оваа причина, важно е за погодените секогаш да внимаваат на нивото на калиум, особено ако треба да земаат лекови и додатоци на калиум. Во некои случаи, а диета со низок калиум да бидат неопходни, на пример за луѓе со а Болест на бубрезите. Вашиот лекар што лекува ќе одлучи што да прави во секој поединечен случај.