Најдобра храна што го намалува шеќерот во крвта - Здравствена доза

Гликозата во крвта е проблем за многу луѓе, но може да се контролира со храна со малку гликемии.

Вие се соочувате симптоми како што се вртоглавица и замор? Во екстремни и пролонгирани случаи може да се разболите дијабетес.

Постојат неколку фактори кои можат да предизвикаат раст гликоза. Главната е предизвикана од а нездрава исхрана, врз основа на А. прекумерна потрошувачка на шеќери и јаглехидрати.

Други можни причини за висок шеќер во крвта се: стрес, недостаток на физичка активност, генетски фактори, одредени болести и други. За среќа, постојат некои намирници кои го намалуваат шеќерот во крвта и го намалуваат шеќерот во крвта.

Храна што го намалува шеќерот во крвта: цимет

Овој зачин е многу корисен кога ви се зголемува шеќерот во крвта. Според нутриционистот Ричард Андерсен, една лажичка мелен цимет на ден може да го намали шеќерот во крвта кај пациенти со дијабетес.

Потрошувачката на цимет ја зголемува рецептивноста на клетките во инсулин, претворајќи ја гликозата во енергија.

Масна риба

Масна риба стана многу популарен поради високата содржина на омега 3 масни киселини. Овие се неопходни за правилно функционирање на срцето и на целото кардиоваскуларен систем.

Покрај тоа, ја зголемува чувствителноста на инсулин кај дијабетични пациенти, помагајќи да се регулира шеќерот во крвта. Препорачаната масна риба вклучува лосос, сардини, туна, скуша и други.

Влакна

Студија на истражувачи од Медицинскиот центар на Универзитетот во Тексас открива дека луѓето кои консумираат помеѓу 24 и 50 грама влакна дневно забележале значително подобрување на нивото на шеќер во крвта.

За некои учесници, диетата богата со растителни влакна беше исто толку корисна како и третманот со лекови што го примаа против дијабетес.

Влакна Ги има во многу намирници и може да ја земете препорачаната дневна доза ако јадете 13 порции мешавина од овошје, зеленчук, грав, кафеав ориз и цели зрна.

лук

Лукот може да помогне во метаболизирање на гликозата и содржи соединенија кои имаат ефекти слични на инсулин. Дневната потрошувачка на суров лук може да го намали шеќерот во крвта кај пациенти со дијабетес тип 1 или тип 2.

Зеленчукот

Голема потрошувачка на зеленчук го обезбедува организмот потребата за растителни влакна, протеини, витамини и минерали кои го контролираат нивото на шеќер во крвта, без додавање на калории и масти присутни во друга храна. На овој начин зеленчукот помага да превенција дијабетес и болест кардиоваскуларни.

Зелен чај

Студиите покажаа дека хронично воспаление предизвикано од а диета со многу маснотии и седентарен начин на живот го зголемуваат ризикот од миокарден инфаркт и влијае на способноста на телото да апсорбира гликоза.

Зелениот чај е решение во оваа ситуација, бидејќи ја зголемува чувствителноста на инсулин и помага да се спречат кардиоваскуларните проблеми со кои често се соочуваат луѓето со дијабетес.

Мрсно овошје

Редовното консумирање на мрсно овошје го намалува ризикот од развој на срцеви заболувања. Тие содржат есенцијални масни киселини и омега 3 кои помагаат да се елиминира вишокот гликоза од крвта.

цреши

Црешите содржат средства против стареење кои се борат против инсулинската резистенција, го намалуваат шеќерот во крвта и го намалуваат воспалението.

Воспалението спречува инсулинот да делува правилно низ целото тело. Редовната потрошувачка на цреши помага да се оптимизира производството на инсулин и да се намали шеќерот во крвта.

црвено вино

Умерената потрошувачка на црвено вино може да го намали шеќерот во крвта со спречување на апсорпција на глукоза во цревата. Важно е да го пиете умерено и само под водство на лекар, бидејќи не се препорачува за секого.

Ако ги додадеш овие храна што го намалува шеќерот во крвта во вашата исхрана, имате шанса да станете под контролирајте го шеќерот во крвта.

Здравство, H. S. на П. (2015). Јаглехидрати и шеќер во крвта. Харвард школа за јавно здравје.