Недостаток на магнезиум Ова се последиците од дефицитот на минерали - ФОКУС онлајн
Нашето тело има потреба од околу 350 милиграми магнезиум секој ден, но не може да го произведе самиот минерал. Недостаток често се манифестира во грчеви во нозете. Но, други, нетипични симптоми како што се нервоза и заборавеност, исто така, укажуваат на недостаток.
Она што многу луѓе го знаат: Магнезиумот помага против грчеви во мускулите - особено непријатните ноќни грчеви во телињата. Малку е познато дека недостаток на минерал се појавува и кај други симптоми. Виталната супстанција ја поддржува функцијата на мускулите, нервите и ензимите. Магнезиумот ги релаксира мускулите на крвните садови и со тоа го намалува крвниот притисок. Магнезиумот на тој начин спречува срцеви аритмии и го стабилизира целиот кардиоваскуларен систем.
Нашето тело може да компензира за краткотраен недостаток на магнезиум, бидејќи складира околу 20-25 грама во коските. Ако тој не добие доволно магнезиум подолго време, грчевите во нозете се типичен знак. Покрај тоа, недостаток на магнезиум може да ја забави мозочната активност и на тој начин да предизвика нарушувања во концентрацијата и свеста.
Првите знаци на недостаток на магнезиум се:
- Губење на апетит
- вртоглавица
- слабост
- замор
- гадење
- Тркачко срце
На долг рок, може да се појават следниве симптоми:
- нервоза
- заборавот
- грчеви
- глувост
- Чувство на пецкање во телото
- Немир
- главоболка
- нарушувања на спиењето
- раздразливост
- Губење на тежина
- Тешкотија во концентрацијата
- Нарушена свест
Магнезиум во храната
Нашето тело не произведува самиот магнезиум, па затоа мора да ги добиеме сите наши дневни потреби преку храна. Германското друштво за исхрана препорачува дневна доза од 350 милиграми за мажи постари од 25 години и 300 милиграми за жени. Мајките кои дојат треба да обрнат особено внимание на диетата богата со магнезиум, нивното барање е 390 милиграми на ден.
Магнезиумот се наоѓа во многу намирници. Дневните потреби за магнезиум се покриваат, на пример, со појадок направен од јогурт и банана, ручек направен од компири, спанаќ и пилешки гради, закуска направена од неколку ореви кашу и две парчиња леб од цели зрна навечер. Сепак, оние кои јадат еднострано, ризикуваат недостаток на магнезиум.
Natur.com (реклама)
Вашата органска продавница за овошје, зеленчук и природна храна
Други фактори на ризик за недостаток на магнезиум се:
- Спорт: Го зголемува метаболизмот на телото. Потоа излачува зголемени количини на магнезиум.
- Стрес: Стресните хормони ги стеснуваат крвните садови. За да се смири, телото ослободува зголемени количини на магнезиум во крвта со цел повторно да ги прошири крвните садови. Бубрезите за возврат ја елиминираат зголемената содржина на магнезиум во крвта.
- Алкохол: Дури и по голема потрошувачка на алкохол, бубрезите лачат повеќе магнезиум.
- Болест на дебелото црево, воспаление на панкреасот, лаксативи: Тие можат да спречат магнезиум да се апсорбира во гастроинтестиналниот тракт.
- Бубрежни заболувања, дијабетес, диуретици (лекови за вода), хемотерапевтски агенси: тие промовираат поголема екскреција на магнезиум.
Ако погодените не успеат да ги добијат своите потреби за магнезиум преку храна, можете да користите и додатоци во исхраната. Бројни препарати без рецепт обезбедуваат магнезиум во форма на таблети или прав. Експертите од -ko-Test критикуваат, сепак, дека многу производи содржат магнезиум во особено високи дози. Нашите тела едноставно лачат вишок магнезиум, но премногу минерал може да предизвика дијареја и грчеви во стомакот. Затоа, обрнете внимание на информациите за пакувањето и доколку е потребно, земете само половина таблета на ден.