Недостаток на сон 9 најопасни последици ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Недоволен сон 9-те најопасни последици од недостаток на сон
„Секогаш можам да спијам друг пат“ не треба да стане ваше мото во животот. Оние кои често слават доцна во ноќта, гледаат серии или се коцкаат на конзолата, треба да очекуваат сериозни здравствени последици. Хроничниот недостаток на сон се одмаздува. Ние ви објаснуваме како кратки паузи за ноќта не само што го саботираат вашиот тренинг, вашата работа, па дури и сексуалниот живот, туку и сериозно го загрозуваат вашето здравје.
- специјално 4-неделно мени
- 15 ексклузивни рецепти за вашиот имунолошки систем
- одлични совети за ужина и додатоци
- 17 страници, оптимизирано за печатење
- Повеќе информации за планот
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Како се чувствува недостаток на сон?
Дури и по непроспиена ноќ, вашето расположение, концентрација, внимание и перформанси може да страдаат од лишување од сон. Особено ако работата ви е малку монотона, вие ја плаќате цената за непроспиената ноќ: „Во монотони ситуации често лутате со мислите и се борите со микросонот“, предупредува др. Ханс-Гинтер Вееш, член на управниот одбор на Германското друштво за истражување на сонот и медицина за спиење (ДГСМ). Ако ве нервираат ситници, тоа може да биде и знак на недостаток на сон.
Колку спиењето е идеално?
„Нашите гени ни кажуваат колку треба да спиеме“, вели др. Вееш, автор на книгата Спиењето работи чуда. Во просек, околу 7 часа се доволни за мажите. Најдобро е да проверите сами колку сон ви треба за да се чувствувате добро и опуштено. 6 часа треба да бидат минимум. Патем, на мажите им требаат околу 20 минути помалку сон во просек од жените.
Кога недостатокот на сон станува опасен?
И тоа многу се разликува од личност до личност. Експертска препорака: „Ако не сте спиеле доволно 3 пати неделно 4 недели, треба да побарате совет од вашиот матичен лекар доколку е потребно“. На краток рок, вашето тело може да компензира за недостаток на сон, но ако стане трајно, ризикот од сериозни долгорочни последици се зголемува енормно.
Кои се честите причини за недостаток на сон?
Според др. Weeß во нашето 24-часовно нон-стоп општество: „Не го цениме спиењето“, вели истражувачот на спиењето. Работата, хобијата и разговорот со пријателите премногу често се претпочитаат од здравиот сон. Паметните телефони, мониторите и телевизорите исто така можат да бидат вистински разбојници за спиење: „Сината светлосна компонента на екраните го потиснува производството на мелатонин за гласник за спиење“, објаснува експертот. „Кон ова е додадена и зголемената напнатост предизвикана од разговор, сурфање или интернет игри, кои потоа целосно го одвлекуваат сонот.
Што можам да направам за недостаток на сон?
Започнете со поставување приоритети: особено ако веќе сте презаситени со работата, треба да ја прескокнете кафеаната вечер со вашите пријатели. Подобро е да си дозволите малку одмор навечер и, пред сè, да го оставите вашиот мобилен телефон зад себе. Ако имате проблеми со спиењето, треба да влезете во основата на причината: Некои лекови и болести можат да влијаат на вашиот сон.
Овие 9 работи се случуваат кога не спиете доволно
Недостатокот на сон е широко распространет проблем: Според здравствениот извештај ДАК-Гезундхајт за 2017 година, 80 проценти од анкетираните вработени лица изјавиле дека имаат проблеми со спиењето - дури се зборува и за широко распространета болест. Едно е сигурно: премалку сон ве прави болни. Со овие 9 најопасни последици, сигурно повеќе ќе го цените вашиот сон:
1. Вашиот имунолошки систем е ослабен.
Дали често настинувате? Тогаш веројатно нема да се удрите доволно долго. Доволно е ако спиете повеќе од 2 часа помалку на ден за 14 дена: „Студиите покажуваат дека секоја втора личност има настинка“, вели др. Бело За споредба: меѓу одморените тест лица беше само еден од шест.
2. Вие сте помалку ефикасни.
Ако се појавиш на работа уморен, никој нема да ти се заблагодари. Непроспиените ноќи не само што ја загрозуваат вашата концентрација, внимание и креативност, туку страда и вашата меморија. Нема начин како да ги постигнете своите максимални перформанси. Во некои ситуации, според нашиот експерт, ова може да биде и навистина опасно: „Двојно повеќе луѓе умираат на германските патишта од умор отколку од пиење и возење“. Дури и помалку од 6 часа сон може да влијае на вашето време на движење и реакција.
3. Побрзо развивате вишок тежина.
Сериозна последица: ноќните нарушувања на мирот ја нарушуваат вашата хормонална рамнотежа и ве зголемуваат килограмите. Оние кои честопати спијат премалку го знаат нагонот за прејадување веројатно само премногу добро. Телото потоа произведува повеќе хормон на храна - грелин и истовремено помалку лептин, кој го регулира апетитот. Една студија спроведена од „Националното истражување за испитување на здравјето и исхраната“ го прави јасното зголемување на телесната тежина: со максимум 4 часа сон, веројатноста учесниците во студијата да имаат прекумерна тежина е 73% поголема отколку со 7 до 9 часа сон.
4. Ризикувате срцев удар.
На долг рок, вашето срце нема да ви прости за недостаток на сон: „Бројни студии покажуваат дека нарушениот сон е поврзан со кардиоваскуларни болести“, вели експертот за спиење Вееш. Недостаток на сон може да предизвика опасни хронични болести како што се висок крвен притисок, срцеви аритмии и, во најлош случај, дури и срцев удар.
5. Стресот и главоболките се зголемуваат.
Недостаток на сон го зголемува лачењето на кортизол. Хормонот започнува да предизвикува конфузија во телото, предизвикувајќи метаболизмот да ги разградува јаглехидратите, протеините и мастите. Последици: стрес и главоболки. И обратно, стресот исто така може да ве вознемири кога ќе заспиете - така што брзо влегувате во вистински маѓепсан круг. Избегнете го тоа со повеќе трчање. Студиите на Charité во Берлин покажуваат дека обуката за трчање ја зголемува отпорноста на кортизол.
6. Недостаток на сон може да ве направи ментално болни.
Лошото расположение е најмал проблем со постојан замор. Бидејќи: Честа последица на хронични нарушувања на спиењето се ментални болести како што се депресија и анксиозност. „Нарушувањето на спиењето е првиот симптом што може да претходи на депресијата и, обратно, исчезнува последен кога се лекува“, објаснува др. Бело.
7. Вашиот ризик од дијабетес се зголемува.
Инјекциите со инсулин наскоро би можеле да станат дел од секојдневниот живот на хроничните спијачи: Дијабетесот е една од најопасните последици од недостаток на сон. Истражувачите објавија во медицинското списание "Ендоринологија на дијабетес Лансет" за поврзаност помеѓу премалиот сон и метаболичките болести. Резултат: Само по неколку ноќи со максимум 4 часа сон, испитаниците значително побавно го намалија нивото на шеќер во крвта. Според анализата на научниците, силното лишување од сон исто така го зголемува ризикот од дијабетес тип 2. Но: Доцна воскреснатите (повеќе од 8 часа сон на ноќ) се исто толку изложени на ризик. Значи, премногу сон е исто така табу.
8. Производството на тестостерон и градењето на мускулите се нарушени.
Ако сакате да гледате како растат вашите мускули, мора да спиете доволно навечер. По непроспиена ноќ, телото произведува значително помалку од некои гласнички супстанции, вклучително и тестостерон. Д-р Вееш: „Спортистите треба да бидат подготвени да спијат доволно покрај работата и тренингот - затоа што тоа е од суштинско значење за градење мускули“.
9. Вашиот ризик од смрт се зголемува.
Мажите имаат голем недостаток: "Статистички гледано, постарите мажи губат длабок сон. Затоа се дискутира дали имаат пократок животен век затоа што немаат мирен сон", вели др. Бело Во исто време, болести како што се дијабетес и висок крвен притисок предизвикани од премалку сон, исто така, го намалуваат животниот век. Но: „Не само премалку, туку премногу сон може да го намали очекуваниот животен век“, вели експертот за спиење.
Заклучок: сонот има најголем приоритет
Непроспиените ноќи ве прават уморни не само на краток рок, туку и на долг рок. Спиењето треба да биде високо на вашата приоритетна листа. „Најдоброто нешто што треба да се направи е да се фрли будилникот од прозорецот“, на шега го советува експертот. Дали премногу го занемаривте вашиот сон во последно време? Потоа легни во кревет!