Недостаток на сон и влијание врз телесната тежина Medlife
Една нова студија, објавена во списанието Цел, покажува дека негативните ефекти од неправилниот сон може да се детектираат дури и во најоддалечените делови на нашиот биолошки систем, вклучително и микробите. Така, истражувачите откриле дека лошиот сон и лошата исхрана кај глувците доведуваат до метаболички промени во цревните микроби. Овие промени се поврзани со повисоки стапки на дебелина, рак, срцеви заболувања и дијабетес. Но, какво влијание има лишувањето од сон врз тежината?
Написот во списанието Cell е првиот што покажува нарушување на микробиолошкиот метаболизам предизвикано од недостаток на сон, но претходните студии исто така покажаа дека неправилниот сон може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Недостаток на сон може да предизвика и хормонални флуктуации кои го отежнуваат губењето на вишокот килограми.
Истражувањата на истражувачите од универзитетот Стенфорд покажуваат дека пократок сон од 7,7 часа на ноќ создава нерамнотежа во хормоните кои го регулираат апетитот и ситоста.
Добар ноќен сон на редовна основа
- Подгответе се однапред
- Не останувајте на компјутер еден час пред да заспиете
- Престанете да јадете после 20:30 часот
- Подгответе ја облеката за вечерта за следниот ден
- Не ги проверувајте вашите телефонски пораки пред да одите во кревет