Недостаток на сон промовира дебелина „Останете здрави! "

Различни студии покажуваат: луѓето кои спијат премалку имаат тенденција да бидат со прекумерна тежина од оние кои стануваат доцна во кревање. Една од причините за ова: недостатокот на сон влијае на хормоните кои влијаат на ситост и глад.

Помалку хормони на ситост во случај на недостаток на сон

Во експериментот за спиење на Универзитетот во Чикаго, истражувачите откриле дека кога ви недостасува сон, телото ослободува помалку лептин - хормон кој е одговорен за ситост. Во исто време, се зголеми нивото на хормонот грелин што го зголемува апетитот. Тест испитаниците со недостаток на овци имале по нивната кратка ноќ поголема желба за храна со висока содржина на јаглени хидрати отколку доцните востаници. Патем, ова исто така објаснува зошто ние особено сакаме да јадеме калорични закуски во вечерните часови кога сме уморни од денот.

Недостаток на сон го менува метаболизмот

Други студии исто така покажуваат дека луѓето со хронично лишување од сон имаат поголем ризик од прекумерна тежина. Во неодамнешното истражување на Универзитетот во Упсала (Шведска), на пример, на испитаниците им било дозволено да спијат 8,5 часа во една ноќ и требало да останат будни втората ноќ. Потоа беа испитани мускулите и масното ткиво на испитаниците. Истражувачите откриле дека по единствена непроспиена ноќ, енергетскиот метаболизам во организмот се променил на таков начин што зголемени резерви на маснотии создадени беа. На долг рок, ова може да доведе до зголемување на телесната тежина и ризик од дијабетес мелитус тип 2.

Британски научници ги споредија кратките спијачи со нормалните прагови во една студија од 2017 година и исто така пронајдоа разни метаболички промени кои фаворизираат зголемување на телесната тежина Генерално, нормалните спијачи имале слични навики на јадење и понизок индекс на телесна маса. Истражувачи од САД, исто така, откриле дека недостатокот на сон го става телото во еден вид режим на заштеда на енергија. Ако внесот на калории остане постојан, тежината се зголемува.

Хроничен недостаток на сон и последици

Но, не само хормоните и метаболизмот се виновни кога се дебелееме. Оние кои спијат малку често се исто така уморен и безвесен. Резултат: не можеме да се донесеме на вежбање. Движењето во секојдневниот живот паѓа и покрај патот. Ова е потврдено и од студија од Либек. Научниците го ограничија ноќниот сон на здрави мажи на четири часа. После тоа, нивната физичка активност се намали за 13 проценти.

Колку сон му треба на човекот?

Колку ни е потребен сон, варира од личност до личност. Возраста и фазата на животот исто така играат улога. За возрасни, се препорачува седум до девет часа на ден или ноќ. На долг рок, не треба да биде помалку од пет или шест часа. Колку часови се добри за вас, можете да кажете со тоа што следниот ден се чувствувате одморени и соодветни.

Патем: Мирна ноќ и соодветен сон се добри само за фигурата, целото тело има корист од тоа, особено имунитетниот систем и можноста за концентрација.

5 совети за добар сон

Темнина и смиреност помагаат да заспијат. Бидете сигурни дека имате пријатна спална соба во која се чувствувате пријатно.
Радио тишина. Паметни телефони, тетратки и слично не треба да легнуваат со вас ако е можно. Сината светлина ве буди и уредите пречат во исклучувањето.
Ритуали сигнализирајте го телото дека е време за спиење. Некои слушаат музика, други пијат топло млеко со мед.
Не зјапај во часовникот. Ова е често почеток на сите проблеми со спиењето. Ако не заспиете веднаш, прочитајте малку подобро.
Алкохолот го нарушува спиењето. На почетокот тоа го прави креветот потежок и може побрзо да заспиете, но квалитетот на спиењето е нарушен во втората половина на ноќта.

смири се!

Дали сакате повеќе совети за спиење и релаксирање? Itе го најдете во нашиот дел за благосостојба!
Можете да дознаете повеќе за спиењето од научна гледна точка на Институтот за психијатрија Макс Планк.