Недостаток на сон - ве тера да спиете лошо согорувајте калории
Премалку сон не е единствениот или најголемиот фактор што прави дебел или прекумерна тежина, но во никој случај не треба да се потценува. Но, како гарантирате дека е загарантиран квалитетен сон, колку долго треба да спиете и што се случува ако не спиете? Овие и другите аспекти се дискутирани подолу.
Совет: фитнес моделот го покажува неговиот професионален метод.
Getе го добиете Професионално искуство како и знаење од над 5 години тренинг со тегови и фитнес. Најдоброто нешто во врска со тоа: Во моментов, целата работа е бесплатна (24,99 €) и плаќате само за испорака.
Последици од недостаток на сон
Бројни студии покажаа дека недостаток на сон има негативно влијание врз метаболизмот: Во повторени студии, луѓето со премалку сон не само што имале слаба способност за концентрација и ослабен имунолошки систем, туку биле во просек и подебели од луѓето кои имале добар ден за ден Наспиј се малку.
Дали е навистина толку опасно да спиете премалку? Можеби да. На Последици од недостаток на сон се забележуваат, на пример, со нестабилно ниво на шеќер во крвта и зголемен крвен притисок. Симптомите на стрес, исто така, стануваат поочигледни кога има недостаток на сон.
Премногу малку сон може да ве направи дебели како мрзеливоста.
Бидејќи метаболизмот е неурамнотежен кога има премногу малку сон, дебелината може да биде една од можните последици. Покрај тоа, многу луѓе чијашто спиење може да се опише како нездрава, пријавуваат повеќе желби за храна и постојан замор во текот на денот. Ако ги чувствувате двата симптоми, здравиот начин на спиење веројатно може да ви помогне.
Недостаток на сон може да доведе до дебелина
Брзи совети за подобар сон:
- Организирајте ја целата своја дневна рутина однапред,
- Испланирајте оброци и вежбајте исто така,
- Намалете го стресот и оптоварувањето на работа,
- Водете евиденција за вашата дневна потрошувачка на калории,
- Избегнувајте премногу големи, калорични оброци,
- Чувајте го вашето тело добро хидрирано во секое време (пијте вода)
- Наоѓање можности за релаксација (на пример, медитација, пилатес, ментален тренинг, итн.),
Исто така: оди претпочитаат да одат во кревет малку порано, за да спиете доволно и да бидете сигурни дека овој сон е навистина квалитетен (непрекинат). Нема апсолутно ништо лошо во дремката ако најдете време (повеќе за ова подолу).
Патем: хормоналните реакции докажуваат дека премалиот сон е придружен со чувство на глад и всушност може да дебелее ....
Хормонални ефекти и дебелина
Ако не спиете, тоа влијае на два посебни хормони во телото кои се одговорни за чувство на ситост и за апетит. Хормонот Грелин Се произведува повеќе во случај на недостаток на сон и осигурува дека апетитот е активиран. Хормонот Лептин од друга страна, што обезбедува чувство на ситост, се произведува помалку во случај на недостаток на сон.
Недоволно спиење: маѓепсан круг кој може да доведе до замор, подложност на болести и дебелина.
Бројни студии веќе покажаа дека луѓето кои премногу спијат, статистички имаат поголема веројатност да имаат прекумерна тежина. Од една страна, ова се должи на фактот дека овие луѓе едноставно немаат нагон за вежбање и нивните физички перформанси паѓаат. Покрај тоа, тука е и факторот на стрес, кој може значително да се зголеми поради недостаток на сон и да доведе до зголемен внес на калории.
Колку спиење ви треба?
Секоја личност има индивидуална потреба за спиење, што во просек е осум часа на ноќ во просек. Некои луѓе се сложуваат многу добро со шест часа. Совет: Најдобар начин да ги дознаете вашите лични потреби е на одмор ако одите во кревет секој ден во исто време и секогаш станувате без будилник кога ќе се разбудите наутро.
Дополнителни информации за корелацијата помеѓу недостаток на сон и дебелина (или дијабетес):
Алкохол за да ви помогне да спиете подобро?
Некои луѓе имаат ноќен капак секој од сега за да им помогнат подобро да спијат. Одговор: Алкохолот помага да заспиете, но фазата на спиење е нарушена под дејство на алкохол. Како резултат, спиете понемирно и не можете да бидете опуштени следното утро како што би било без алкохол (видете 40 совети за диети против маснотии во стомакот).
Кратката дремка е исто така многу релаксирачка ...
Сите оние кои можат да си го дозволат тоа, треба да уживаат во оваа брза дремка за да се вратат во топ форма. На ручек, човечкото тело обично има ниско ниво, од кое можете да излезете прилично брзо ако кратко дремнете. Сепак, проверете дали попладневната дремка не трае премногу долго; Лекарите сметаат дека 20 минути се идеални, но дури 10 минути позитивно влијаат на ниските перформанси на пладне.
Повеќе совети за проблеми со спиењето
Рано легнување има значително влијание врз општата благосостојба, имунолошкиот систем и телесната тежина. Секој што секогаш легнува во утринските часови спие помалку длабоко од вообичаеното, што се должи на внатрешниот часовник, дневната светлина и зголемените надворешни звуци. Јас, исто така, открив дека чувствувам многу повеќе енергија и кондиција ако легнам порано и станам рано.
Рано легнување и рано станување ќе го продолжи вашето резиме - и ќе ве направи помалку дебели!
Патем, А. Рутина за спиење помош: пред спиење, треба да направите нешто релаксирачко, како на пример пиење чај (млеко помага и при проблеми со спиењето), читање книга или целосна бања.
Кафе, црн чај и други стимулативни пијалоци не треба - ако сте осетливи овде - воопшто да не пиете по 16 часот, бидејќи тие траат долго и го отежнуваат заспивањето.
Совет: Зголемете ја вашата благосостојба и свесност за телото со пилатес
Што е со затегнатите мускули, зголемената благосостојба и завидната надворешна убавина?
Пилатес може да ви го даде сето тоа. Обидете се со лидерот на онлајн пазар денес и откријте како се чувствува да бидете убави и пријатни во вашата кожа!
Маснотии од недостаток на сон - ЗАКЛУЧОК
Треба да спиете најмалку 50 часа неделно. Преголемата работа на работа и преголемиот стрес доведуваат до негативни хормонални реакции и го ослабуваат телото и умот. Може да резултира со нарушувања на спиењето и метаболизмот.
Најдоброто и единствено одржливо решение за посно тело: зголемен процент на телесни масти во повеќето случаи се должи на лоши навики - недостаток на сон е една од оние штетни навики што треба да се прекинат.
Луѓето кои имаат редовна дневна рутина, здрави начини на исхрана и добар дел од самоконтрола и дисциплина имаат предности и исто така имаат помала веројатност да станат дебели или дебели.
Ширете го зборот ако ви помогна: