Недостаток на тестостерон 18 причини кај мажите 2020 година; Совети за потенција
Во зависност од возраста, помеѓу 19-39% од мажите страдаат од недостаток на тестостерон. [1] Но, која е причината? И, дали навистина можете да направите нешто во врска со тоа?
Причините за недостаток на тестостерон ("хипогонадизам") може да се најдат во 4 различни главни категории организира:
- 1) начин на живот
- 2) болести
- 3) Генетски дефекти
- 4) лекови
Според експертите, сепак, недостаток на тестостерон обично е предизвикан од еден нездрав начин на живот активиран. [2] И тоа е добра вест! Бидејќи тоа значи дека можете сами да го вратите нивото на тестостерон.
Ве молиме, не дозволувајте бројните медицински веб-страници кои наведуваат сериозни болести и лекови како единствена причина да ве полудат.
Јас и самиот го имав 2 години Еректилна дисфункција се борат поради недостаток на тестостерон. И тоа во мојата средина на 20-тите години.
Во тоа време, нивото на тестостерон беше статистички пониско од оној на 100-годишен маж. И тоа не е шега. Навистина беше вака:
А сепак успеав природно да го зголемам нивото на тестостерон за шест пати! Само со тоа Оптимизирање на мојот животен стил.
За да го разберете коренот на недостаток на тестостерон, ве советувам да се прашувате за причините наведени подолу.
Затоа што ако ја знаете причината, тогаш решението обично не е далеку.
Поради ова, во оваа статија ќе се фокусирам на причините за недостаток на тестостерон поради начинот на живот фокус.
Еве ги 18-те причини за недостаток на тестостерон. Еве одиме!
# 1 Недостаток на сон
Хроничното лишување од сон е една од најчестите причини за недостаток на тестостерон заедно со дебелината. Бидејќи 24% од германските мажи треба да спијат само помеѓу 5-6 часа во текот на неделата. [3]
Причината е лесна за разбирање: тестостеронот ќе произведени ноќе. Значи, ако ноќта е пократка, вашето тело ќе произведе помалку тестостерон.
Толку од теоријата. Но, научниците исто така го тестираа во пракса:
Студија спроведена на 12 мажи го разгледала влијанието на нивото на тестостерон помеѓу 8 часа и 4 часа сон.
Резултатот? Само по 4 часа сон, нивото на тестостерон беше просечно 60% пониско отколку по 8 часа! [4]
Понатамошните истраги доаѓаат до сличен резултат во пократки временски периоди. [5, 6] Затоа се претпоставува дека нивото на тестостерон се зголемува за приближно. 15% пониско е.
Но, не само должината на спиењето може да влијае на вашиот тестостерон, туку и на квалитетот на сонот. [7]
Следниве фактори можат негативно да влијаат на ова:
- Премногу висока/ниска собна температура
- Дневна светлина (не е темна)
- Трепкачки светла од електрични уреди
- Тешки оброци пред спиење
- Кофеин пред спиење
- Алкохол пред спиење
Ако неколку од горенаведените фактори играат улога за вас на редовна основа, тогаш има големи шанси да страдаат од нивото на тестостерон.
РЕЗИМЕ:
И намаленото времетраење на спиењето и намалениот квалитет на спиењето можат да бидат причина за нивото на тестостерон за подолг временски период. За секој полн час спиење помалку, тестостеронот се намалува во просек за 15%.
# 2 со прекумерна тежина
Дебелината е една од најчест предизвикувач за недостаток на тестостерон кај мажи во Германија. Бројни студии го потврдуваат ова. [8]
Причината за ова е буквално во цревата. Бидејќи тука е ензимот „ароматаза“.
Може ли да воведам? - Ароматаза, твојот непријател.
Но зошто? Овој ензим го зема вашиот машки тестостерон и го претвора во женски естроген.
Ароматазата најмногу се наоѓа во маснотиите на вашето тело на стомакот. Колку повеќе имате, толку повеќе тестостеронот се претвора во естроген.
Тоа значи дека не се погодени само луѓето со прекумерна тежина, туку и мажите кои „слаба маст„се.
Овој модерен термин ги опишува луѓето кои можат да имаат тенка фигура, но ретко кои мускули и многу маснотии.
Но, како да знаете дали ова може да биде активирач за вас?
Тука помагаат клешти за телесни масти, познати и како „дебеломер“.
Овие можете да ги купите на Амазон за само 8 евра. Едноставно следете ги упатствата за употреба и утврдете ја содржината на телесни масти.
Ако е над 14%, тогаш телесните масти веројатно ќе ги намалат нивоата на тестостерон. Според експертите, помеѓу 8-14% идеални биди за твоите хормони. [9, 10]
Сепак, има уште поголеми истраги што треба да се направат.
РЕЗИМЕ:
Зголемениот процент на телесни масти е една од главните причини за недостаток на тестостерон. Како маж, може да очекувате негативни ефекти од процентот на телесни масти над 14%. Може да го измерите со клешти на маснотии во телото.
# 3 недостаток на хранливи материи
Недостаток на тестостерон може да резултира и од недостаток на витамини и минерали. Трите најважни витамини и минерали за производство на тестостерон се:
- Витамин Д.
Витаминот Д по грешка се нарекува „витамин“ иако е стероиден хормон.
Експертите проценуваат дека најмалку 40% од Германците имаат недостаток на витамин Д. [11]
Причината за ова е логична: Сонцето е во Германија преку есен и зима недоволно силен, да можете сами да го произведувате.
Бројни студии потврдуваат дека ниските нивоа на витамин Д се поврзани со низок тестостерон. [12]
Но, не само тоа. Додатокот го зголеми нивото на тестостерон дури и кај мажи со нормално ниво на витамин Д.
За оваа цел, 65 мажи беа поделени во 2 групи во една студија во текот на една година. Едната група примала 3.300 IU витамин Д на ден, другата плацебо.
Резултатот? Групата витамин Д имаше просек од една 20% зголемени нивоа на тестостерон! [13]
Затоа витаминот Д е на мојата листа на топ 5 најдобри додатоци за подобрување на потенцијата. Таму исто така ќе најдете дополнителни информации за витамин Д.
- цинк
Недостаток на цинк исто така може да го намали производството на тестостерон.
Сепак, според студиите, земањето додатоци на цинк помага само ако навистина има недостаток. [14]
За разлика од витамин Д, дополнителното додавање не ги зголемува нивоата на тестостерон.
И не само тоа: Редовното предозирање со цинк делува според студиите токсичен. [15] Лично, јас сум многу внимателен со додатоците на цинк и се обидувам да ја покријам својата дневна доза природно.
- магнезиум
Третиот и последен минерал е магнезиум.