Недостаток на успех Проблемот со; Прогресивно преоптоварување
Нема сомнение дека прогресивното преоптоварување е заслужено. Ако станете повежбани во сквотови, мртви кревања, клупи и надземни преси и постепено ги зголемувате користените тежини, ќе доживеете голема додадена вредност. Ова се однесува на боди-билдинг и кревање на моќ, како и други спортови. Секоја мотивирана личност која се осмелува да стапне во теретана и би сакала цврсто да си ја прицврстува физичката активност во секојдневниот живот, треба да потроши значителен дел од својата временска квота на разни основни вежби и или да го зголеми товарот или повторувањата што се вршат!
Меѓутоа, кога станува збор за продуктивноста, основите и прогресивното преоптоварување можат да бидат преценети. Некои самопрогласени експерти дури одат дотаму што овој пристап го нарекуваат единствено решение за надминување на висорамнините. Секој проблем што ќе се појави во врска со вежбање, според оваа искусна група посетители на теретана, може да се реши со ставање поголема тежина на мрената.
Всушност, се чини дека секој проблем во животот со прогресивно преоптоварување може да се заборави. Вие едноставно правите повеќе од работите што сте ги направиле досега за да бидете успешни.
Типичен дијалог во локалната спортска сала може да изгледа вака:
Лице А: „Сакам подебели нозе.
Лице Б: „Прогресивното преоптоварување на сквотот е решението.
Лице А: „Ми требаат подебели нозе и поголем глутеус“.
Лице Б: „Тогаш треба да добиете прогресивно преоптоварување на сквотови и кревања на мртви.“
Лице А: „Ми требаат повеќе пари“.
Лице Б: "Прогресивно преоптоварување на работа. Работете повеќе или побарајте втора работа."
Лице А: „Ниту мојот сексуален живот не е реален.
Лице Б: „Тогаш треба да бидете прогресивно преоптоварени кога станува збор за дружење. Во одреден момент, некој гарантирано ќе легне со вас.
Ако сте почетник и сè уште немате изградено основа, тогаш овој пристап е веројатно најефективниот, не треба да се негира. Прогресивното преоптоварување се исплати најмногу во првите три до пет години. Во овој момент, не сте ни приближиле да го исцрпите вашиот потенцијал, што значи дека развојот на силата е обично складен со мускулната маса што може да се акумулира со целосно исцрпување на потенцијалот.
Зголемувањето на тегови со свиоци и свиоци е често најлесно, но не секогаш и најдобра идеја.
Како и во повеќето случаи, постои точка на намалување на враќањето, особено кога градење на мускулите е вашата примарна цел. Да бидете толку опседнати со само да ставате сè поголема тежина е показател дека вашиот арсенал на опции се чини дека е прилично ограничен и дека се плашите да ги проширите хоризонтите.
Но, ако погледнете во науката и ги оцените сопствените резултати, ќе откриете дека едноставно зголемувањето на тежината во основните вежби не е конечен одговор за тоа како да се пробијат висорамнините на недостаток на раст. Особено за спортисти кои повеќе не се сметаат себеси меѓу почетниците.
Во оваа област на искуство, може да биде корисно да се развие подобра умнеста мускулна врска за да се постигне посакуваниот успех. Сè потешки сквотови и кревања на мртви не се единственото решение, бидејќи во одреден момент ризикот од повреда значително се зголемува.
Истражувањата веќе покажаа докази дека обуката со различни оптоварувања произведува споредливи резултати, со оглед на обемот на вежбање. Значи, ако сакате да изградите повеќе мускули и да бидете едни од „Напредните преоптоварувани наркомани“, тогаш може многу добро да го попречите сопствениот напредок со вашиот догматски став и да станете најголем непријател во салата.
Дали некогаш сте размислувале за тоа колку натпреварувачи на бодибилдери прават сите сквотови, кревања на мртви и притискања на клупи, сите во опсегот на ниски претставници? Нели, нема еден. Доколку овој концепт функционираше најдобро, тој ќе беше на дневен ред, можете да бидете сигурни во тоа.
Да, прогресивното преоптоварување е добар принцип за одреден временски период, но не засекогаш. Можеби, или скоро сигурно во зависност од вашето ниво на обука, ќе треба да го разгледате и реинтерпретирате овој пристап од поинаков агол, ако сакате да продолжите да напредувате.
Еве неколку опции:
- Ако сакате подебели нозе и можете да свиткате 200 килограми за пет повторувања, вреди да се обидете да ја намалите тежината и да направите неколку серии од по 20 повторувања со новиот товар.
- На пример, студискиот посетител со заостануваниот глутеус може да вклучи изометрично задржување и со тоа да развие подобра врска со мускулниот ум. Алтернативно, вежби што жените обично ги користат се исто така корисни. Особено женскиот пол може да убеди во однос на задникот. Придвижувањата на колковите се соодветна алтернатива.
- Ако имате премногу малку пари на вашата сметка, можеби само сакате да се обидете да потрошите помалку.
- Лицето кое има проблеми со интимни познаници дефинитивно би имало корист од преиспитување на нивната лична хигиена. Звучи едноставно, но кој не го познава овој посетител на студиото кој мириса на тоа дека не се туширал со денови?