Недостаток на вежба задолжително 90 минути неделно - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Недостаток на вежбање - околу 80 проценти од сите Германци страдаат од тоа. Дури и малите неделни острови на движење се доволни да ја исполнат целта.
Дефинитивно постојат спортски научници, како што е професорот Периклес Симон од Мајнц, кои сметаат дека некои луѓе треба да се занимаваат помалку со спорт: околу една третина од сите учесници во маратонот би направиле „голема услуга ако не започнаа“. Според Симон, околу 25 проценти од сите маратонци бараат лекарски третман повеќе или помалку навремено на долг рок. Преоптоварувањето на чести спортисти би чинело десетици милиони евра годишно. Од друга страна, ова не е ништо во споредба со трошоците предизвикани од недостаток на вежбање: милијарди евра годишно.
Минимум: Согорувајте 600 дополнителни калории неделно
Резултат на недостаток на вежбање и неправилна исхрана: болести на цивилизацијата како што се дијабетес, дебелина, болести на срцето и циркулацијата и проблеми со зглобовите се во пораст. Спортските научници од Универзитетот во Бајројт знаат од истражувањето: Четворица од пет возрасни Германци на возраст над 30 години не се занимавале со доволно спорт најмалку десет години во однос на нивното здравје. Фактите се во целосна спротивност со перцепцијата за себе: Повеќе од половина тврдат дека се редовно активни во спортот. Експертите од Бајројт препорачуваат: најмалку 90 минути вежбање неделно - со дополнително вежбање треба да се потрошат најмалку 600 калории. Важно е, сепак, тренингот за издржливост и сила, како и истегнување и релаксација да бидат во вистинска пропорција. Причина: Трчањето е добро за срцето и циркулацијата, но ако не правите тренинг за сила еднаш или двапати неделно во исто време, на пример за зајакнување на абдоминалните мускули, грбот на крајот може да стане слаб.
Намалете го нивото на ризик со малку движење
Студија со 117 непогодни учесници на возраст околу 50 години покажала дека умереното вежбање влијае позитивно на здравјето.Тие учествувале во 90-минутна програма за фитнес еднаш неделно. Тест-субјектите ја подобрија својата подготвеност до десет проценти во првата година. За тоа време, испитаниците изложени на ризик значително го намалија крвниот притисок, систолната (горната) вредност за 14 проценти, дијастолната (пониската) вредност за 18 проценти. Нивото на холестерол падна за десет, а нивото на шеќер во крвта за 15 проценти. Не мора секогаш да биде спорт: секојдневните активности како што се градинарство, самодоверба, качување по скали, чистење автомобили, носење торби за купување или собирање бобинки и печурки може значително да го намалат ризикот од кардиоваскуларни болести.