Недостаток на витамин Б1 Треба да избегнувате премногу шеќер

Време на читање: 2 минути Дали вашите деца изгледаат необично, нервозни или не можат да се концентрираат на училиште? Дали самите страдате од слаби перформанси? Веројатно сте јаделе премногу храна со изолирани шеќери. Ова е често причина за недостаток на витамин Б1. Прочитајте овде што треба да внимавате кога консумирате шеќер.

Недостаток на витамин Б1: треба да избегнувате премногу шеќер?

Научно е докажано дека консумирањето премногу шеќер го промовира развојот на кариес. Сепак, шеќерот, особено во изолирана форма, има уште еден грозен својство. Изолираниот шеќер се покажува дека е разбојник на витамини кога се распаѓа во телото. Бидејќи без витамин Б1, не е можно насочено распаѓање на изолирани шеќери во телото.

Ова значи: колку е поголема потрошувачката на шеќер, толку е поголема потребата за витамин Б1. Сепак, луѓето често трошат повеќе шеќер отколку витамин Б1 во нормална храна. Ова е особено штетно кога станува збор за изолирани шеќери како празни јаглехидрати.

Како препознавате недостаток на витамин Б1?

главоболка
Неефикасност
Губење на апетит
Деформации на скелетниот систем
Слабост во мускулите
Кршливи коски
Лоша концентрација

Кога произлегува недостаток на витамин Б1?

Недостаток на витамин Б1 се јавува, на пример, кај:

дијабетес
воспалително заболување на цревата
Злоупотреба на алкохол и супстанции
Дисфункција на црниот дроб
Бременост и лактација
хронична срцева слабост
Диети и неурамнотежена исхрана
дебелината

Витамин Б1 се наоѓа во храна од животинско и растително потекло, на пример:

квасец
Производи од слад
Производи од соја
Ориз трици
Семки од сончоглед
Печурки
свинско месо
Пченични трици
Ф’стаци
овесна каша
Грашок
Грав

Витамин Б1 и неговата важност

Витамин Б1, познат и како тиамин, спаѓа во групата витамини од групата Б и е витамин растворлив во вода. Витаминот Б1 интервенира во метаболизмот на јаглени хидрати и е вклучен во синтезата на маснотии од јаглехидратите. Ова значи дека витаминот Б1 интервенира во создавање на енергија и нејзино распаѓање.

Препорачаната дневна потреба е внес на витамин Б1 од храна од 0,33 до 0,5 mg на 1000 kcal. Колку е поголема потрошувачката на енергија или внесот на килокалории, толку е поголема потребата за витамин Б1.

Соодветно на тоа, потребата е з. Б. кај бремени жени, жени кои дојат, спортисти во конкуренција и вредни луѓе многу повисоки отколку кај бебиња, мали деца и лица со лесни активности. Сепак, колку повеќе јадете, толку е поголема потребата. Особено ако консумирате многу јаглехидрати, особено таканаречени празни јаглехидрати, т.е. со особено голема количина на изолиран шеќер.

Што да барате во исхраната

Дали има смисла да се зема и витамин Б1 кога држите диета со цел побрзо да изгубите тежина? Или запрашајте се дали има смисла, наместо да ја намалувате тежината на контролиран начин, да го зголемувате само нормалното барање за витамин Б1 со додатоци во исхраната?

На крајот на краиштата, секој треба да одговори на ова прашање за себе. Човечкиот метаболизам е толку сложен што за губење на тежината не е потребен ниту еден витамин кој ќе ви помогне да изгубите тежина.

Здравата и избалансирана исхрана со малку празни јаглехидрати има смисла.
Обрнете посебно внимание на исхраната на вашите деца. Особено на разумната употреба на храна со висока содржина на шеќер.
Користете шеќер како зачин. Економски и внимателно. Користете ги и алтернативите за чист шеќер, како што се мед, јаворов сируп или вештачки засладувачи многу ретко.
Наградете ги своите деца не со слатки, туку со внимание.
Бидете сигурни дека јадете здрава и урамнотежена исхрана.
Дајте им на вашите деца многу свежо овошје да однесат во градинка или училиште и да јадат доволно од нив дома.

Фото кредит: ratmaner/stock.adobe.com

ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!

Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):