Недостаток на витамин Д и зголемување на телесната тежина
Витаминот Д е еден од најважните витамини за организмот, имајќи предвид дека игра клучна улога во одржувањето на оптималното здравје. Во случај кога, од различни причини, се постигне дефицит, ќе се појават многу дисфункции. Овие вклучуваат, како што ќе најдете во написот подолу, акумулација на вишок килограми. Не заборавајте да се консултирате со лекар и да не започнувате да земате додатоци на храна базирани на витамин Д без негов совет, за да не се соочите со предозирање и со многу сериозни проблеми што можат да ве стават во опасност.
Од кои причини може да се појави недостаток на витамин Д.
Кои се симптомите што можат да го придружуваат недостатокот на витамин Д.
Ако имате недостаток на овој витамин, очекувајте да страдате и од аспект на физичко и ментално здравје. Еве неколку проблеми што може да ги имате:
• Почесто ќе контактирате со разни инфекции
• Можеби имате болка во мускулите, но и болки во коските (особено во грбот)
• Потешко ќе ги залечат раните
• Вашата коса ќе стане покревка
• Секогаш ќе се чувствувате уморни, немате енергија
• Коските можат да станат по кревки
• beе бидете депресивни
Заедно со овие, во случај на недостаток на витамин Д, ќе бидете повеќе изложени на зголемување на телесната тежина. Следете ги наодите од студиите подолу за подобро да разберете за што станува збор.
Врската помеѓу недостаток на витамин Д и зголемување на телесната тежина - Што велат студиите
Студија од 2014 година
Врз основа на обемна анализа на група жени и мажи од различна возраст, беше постигнато подобро разбирање за врската помеѓу недостаток на витамин Д и дебелина.
Првата важна опсервација на оние кои ја започнаа студијата беше дека недоволниот метаболизам на овој витамин, дури и во кожата, може да доведе до предиспозиција за акумулација на масно ткиво и, оттаму, до зголемување на телесната тежина.
Во основа, велат експертите, можеме да зборуваме за склоноста на луѓето со хиповитаминоза на витамин Д да завршат, во одреден момент, да имаат проблеми поради прекумерна тежина.
Друг наод на студијата беше дека недостаток на витамин Д е подеднакво важен фактор за намалување на ризикот од дебелина, како што е балансирана исхрана и постојана физичка активност.
Студија презентирана минатата година на Европското друштво за ендокринологија (Барселона)
Врз основа на собраните податоци од Холандија, беше откриено дека постои директна врска помеѓу зголемените нивоа на маснотии во стомакот и недостаток на витамин Д. Иако механизмите за оваа корелација сè уште не се објаснети, важни чекори за да се покаже дека дебелината може да биде поврзана со недостаток на овој витамин.
Досега, заклучоците од студијата се засноваа на анализа на број од 6673 лица, на возраст меѓу 45 и 65 години. Тие беа или со прекумерна тежина или дебели. Добиените податоци беа засновани на прашалници применети на засегнатите лица, од септември 2008 година до септември 2012 година.
Многу важен аспект нагласен преку оваа студија е, според неговиот координатор, дека е откриено дека особено дебелите жени имаат замастен црн дроб и пониски нивоа на витамин Д. Сепак, кај мажите истото не беше забележано.
Совет на авторите на студијата е, за луѓето кои имаат телесна тежина над нормалните граници, да го тестираат нивото на витамин Д. Најверојатно, поради неговиот недостаток, маснотиите лесно се таложат во регионот на црниот дроб, стомакот, што доведува до значително зголемување. на обемот на струкот.
Студија поврзана со односот помеѓу детската дебелина и недостаток на витамин Д.
Истражувачи од Грција, од Универзитетот во Атина, следеле голем број 232 дебели деца и адолесценти за 12 месеци. Меѓу нив, 117 добиле третман насочен кон земање на додатоци на витамин Д.Пред земањето на овие додатоци, децата биле измерени за нивото на маснотии во телото, нивото на витамин Д во крвта и биле следени за тоа како се лекуваат. функционирале црниот дроб и срцето. На крајот на една година на додатоци на витамин Д, тестовите беа повторени. Специјалистите ги истакнаа следниве аспекти:
• Постои пониско ниво на телесни масти
• Може да се забележи намалување на телесната тежина
• Црниот дроб и срцето на децата кои земале витамин Д работеле подобро од оние кои не земале додатоци во исхраната
Оние кои ја координираа студијата, потоа ги презентираа своите наоди на 57-от состанок на „Европското друштво за детска ендокринологија“ (септември 2018 година). детството може да го намали ризикот од дебелина и срцеви проблеми во зрелоста.
Грчки научници исто така ја изразија својата намера да покажат во иднина корисни ефекти на витамин Д врз деца и адолесценти со здравствени проблеми како што се висок крвен притисок, холестерол или дијабетес.
Колку витамин Д е потребен дневно
Во зависност од возраста, треба да ги добиеме следниве дози:
• Бебиња на возраст помеѓу 0 и 6 месеци - 400 IU (меѓународни единици) на ден
• Бебиња помеѓу 6 и 12 месеци - 400 IU
• Деца помеѓу 1 и 3 години - 600 IU
• Деца помеѓу 4 и 8 години - 600 IU
• Деца над 9 години и возрасни до 70 години - 600 IU на ден (со максимална граница од 4000 IU на ден)
• Возрасни над 70 години - 800 IU на ден (со максимално ограничување од 4000 IU)
Лекарите генерално препорачуваат возрасно лице да прима околу 1.000 IU витамин Д на ден.
Начини да се обезбеди потреба од витамин Д.
Постојано изложување на сончева светлина
Лекарите истакнуваат дека повремената изложеност на рацете и лицето на сончева светлина не е доволна за да се спречи недостаток на витамин Д и тој навистина да помогне во правилното функционирање на организмот. имунолошки систем . Најдобро е да изложувате поголеми делови од вашата кожа на сонце.
Сепак, за да не интервенирате во опасност од изгореници од сонце, избегнувајте врвни часови (особено попладне, по 11 часот) и постепено изложувајте се на сонцето. На пример, за оние кои имаат светла кожа, 10-20 минути изложеност ќе бидат доволни за кожата да синтетизира витамин Д. Спротивно на тоа, за оние со темна кожа, времетраењето ќе биде подолго. Не заборавајте да побарате медицински совет и не заборавајте на сончање! Во исто време, 20-30 минути прошетки на отворено се многу корисни за сончева светлина за да се промовира активирање на витамин Д во телото.
Постојано јадете храна што содржи витамин Д.
Меѓу храната што се најдобри извори на овој витамин, не можеме да ги исклучиме:
• Риба
• Млекото
• ifiedитарки збогатени со витамин Д.
• Јајца
• печурки
• Сок од портокал збогатен со витамин Д.
Ако лекарот открие, после тестовите, дека навистина имате недостаток на витамин Д, тој ќе ви препорача да земете дополнителна храна. Само тој ќе знае точно каков вид и колку ќе треба да земете, за да не ја достигнете или надминете максималната граница што се смета за безбедна за здравјето: 4000 IU на ден. Откако ќе се надмине ова ниво, може да се појават разни непријатни и опасни манифестации, како што се:
• Гадење/повраќање
• Намален апетит
• запек
• Слабост
• Нарушувања на срцевиот ритам
• Нарушувања во работата на бубрезите
• Вртоглавица, конфузија
Во исто време, вишокот витамин Д исто така може да влијае на апсорпцијата на нивото на калциум. Во суштина, може да завршите со премногу калциум. Во овој случај, може да се појават проблеми со срцето и нарушувања на паратироидната жлезда (мали жлезди околу тироидната жлезда, со улога во регулирањето на нивото на калциум во телото). Ако сте навеле симптоми, веднаш консултирајте се со специјалист, бидејќи може да се работи за труење со витамин Д.
Покрај тоа, треба да го земете предвид и следново: Додатоците на витаминот Д треба да ги зема специјалист затоа што може да пречат на одредени лекови, вклучително:
• Некои се користат за лекување на напади
• Некои за лекување на псоријаза
• Некои за лекување на срцеви проблеми
• Некои со диуретични својства
• Некои стероиди (стероидите се користат за лекување на состојби како што се артритис, астма, егзема или други воспалителни состојби. Преднизонот е особено познат по својата способност да се меша со витамин Д)
• Некои лекови за намалување на крвниот притисок
Откако ќе стигнете на лекар, тој или таа може да ве упати на додатоци на витамин Д2 (ергокалциферол) или витамин Д3 (холекалциферол). Сепак, витаминот Д 3 е најпосакуван, бидејќи се карактеризира со структура слична на структурата што се синтетизира како резултат на изложеност на сончева светлина.
Меѓу додатоците во исхраната со витамин Д3 се исто така Орален спреј Vitoral D за возрасни. Ова е додаток на храна со вкус на нане и ксилитол во форма на спреј за орална употреба. Содржи комбинација на витамин Д3 (холекалциферол) и витамин К2, кои придонесуваат за ефикасна апсорпција на калциум и одржување на здрави коски и заби. Виторал Д за возрасни не содржи вештачки бои, глутен, масти, сол, квасец или лактоза, а исто така е погоден за вегетаријанци, дијабетичари и лица кои страдаат од целијачна болест. Спрејот не содржи состојки кои предизвикуваат грчеви!
За администрација, спрејот ќе се разниша добро. Препорачливо е да користите 1 долу на ден (во овој случај, содржината може да биде доволна за 120 дена). Во тешки случаи, може да се користат до 3 издувања на ден.
Дали досега знаевте дека недостаток на витамин Д може да има негативно влијание врз телесната тежина?