Недостаток на витамин, овие препарати ви помагаат од витално значење

Ние ќе ви кажеме кои витамини се важни за да се спротивстави на недостаток. Исто така, од аптеката ќе најдете преглед на најважните витамински препарати без рецепт како преземање.

Разбојниците на витамини демнат насекаде: Стрес, еднострани долгорочни диети, апчиња за контрацепција, лекови (на пример, за висок крвен притисок) и гревови во стилот на живот, како што се алкохол или никотин, речиси незабележливо го намалуваат рамнотежата на виталните материи на нашето тело. Според неодамнешните студии, оскудни 60 проценти од возрасните имаат недостаток на витамин Д. на. Многу германски граѓани немаат и фолна киселина и витамин Б12.

Во исто време, имаме зголемена потреба од градежни блокови на животот, барем во фази: во пролет и есен, кога организмот преминува во летна или зимска операција, за време на бременост и доење, од 50-годишна возраст и за време на пубертетот.

Симптомите на недостаток на витамин, како што се замор, постојани инфекции, депресија, болка во мускулите, хормонални нарушувања или опаѓање на косата, често се препознаваат доцна. Затоа, експертите препорачуваат да се консултирате со лекар дури и ако имате такви прилично нејасни симптоми. Ако сакате да спречите, треба да јадете овошје и зеленчук најмалку пет пати на ден. Удобна алтернатива: мулти-витамински додатоци.

Нашите препораки за подготовки може да ги преземете тука.

Најчести симптоми на недостаток

Секој недостаток на витамин има различни симптоми, но сепак има некои симптоми на општ недостаток на кои треба да внимавате:

замор
Проблеми со циркулацијата
Подложност на инфекција
Неефикасност
Болки во зглобовите

На жените често им недостасува витамин Б6

Навистина е парадоксално. Во богатите индустријализирани земји од сите места, многу луѓе се драматично недоволно снабдени со витални органски материи. Тековна студија покажува дека кај младите Европејци на возраст од 19 до 36 години, само еден од четири зема доволно витамин Б6. И 76 проценти дури не го достигнуваат минималниот внес препорачан од нутриционистите. Премногу диети и премногу честиот „слаб глад“ се виновни за ова несоодветно снабдување. Недостаток на Б6 се манифестира првенствено преку воспаление на кожата и мукозните мембрани на усната шуплина, несоница, губење на апетит и раздразливост до и вклучувајќи депресивно расположение.

Дефицит и во фолна киселина

Со фолна киселина не изгледа многу подобро. Само еден од четворица Германци сè уште внесува доволно витамин Б. Womenените постигнуваат просечно само 71 процент од препорачаната дневна доза од 0,3 мг, мажите најмалку 88 проценти. Витаминот Б12 е исто така во лоша форма. Особено со вегани кои, меѓу другото, Претходно претходните важни снабдувачи како млечни производи и јајца, често се наоѓа огромен недостаток. Истото важи и за луѓе на кои им е препишан антибиотик кој содржи активна состојка метформин поради инфекција. Холандскиот ендокринолог, проф. Коен Штехувер: „Со доза од 850 мг метформин три пати на ден, концентрацијата на витамин Б12 опаѓа во просек за 19 проценти“.

Особено на бремени жени често им се препишуваат дополнителни додатоци на фолна киселина, така што нероденото дете е соодветно снабдено со нив за време на бременоста. Фолната киселина е особено важна во првата фаза на развој на бебето во матката, бидејќи тука се создава нервниот систем.

Причини за недостаток на витамин

Погрешна или еднострана диета: Разновидната и здрава исхрана е исклучително важна, така што навистина го снабдувате вашето тело со сите витамини. Вегетаријанците и веганите особено страдаат од недостаток на витамин Б12 почесто од оние што јадат месо. Затоа треба да обрнете особено внимание на свесно апсорбирање на витамини од друга храна или витамински препарати. Ако сте веган, треба исто така да внесувате витамин Б2 на насочен начин за да избегнете недоволно снабдување.
Грешки при подготовка или чување храна: Скоро сите витамини се многу чувствителни на надворешни влијанија. Тие не сакаат светлина или воздух, мразат топлина и неправилно складирање. Значи z. Б. Млекото веќе има 30 проценти од содржината на витамин Б12 ако се вари само две минути. Губењето на фолна киселина при подготовка на храна е дури и загрижувачки 60 до 95 проценти, бидејќи виталната супстанција е исклучително кревка: Поради својата растворливост во вода, витаминот Б брзо се пренесува во водата за готвење. Ова може да се спречи само со избегнување на долго време за готвење и загревање на храната. Патем: Дури и наводно нежното парење уништува околу 60 проценти од виталната фолна киселина.
Недостаток на светлина: Витаминот Д се произведува од нашата кожа кога доаѓа во контакт со сончевите УВ зраци. Во мрачна сезона или ако едноставно не излезете доволно надвор, симптомите на недостаток може брзо да се појават.
Проблеми со апсорпција на витамини: Витамини се апсорбираат во цревата на човекот. Меѓутоа, ако има нарушувања како што се дијареја, нарушена цревна флора или воспалително заболување на цревата, витамини и хранливи материи не влегуваат во циркулација и може да се појават и симптоми на недостаток.

Проклетството на долгите патишта

Но, дури и со урамнотежена исхрана и правилна подготовка на храна, дневниот внес на витални материи може да биде под здрава вредност. Виновни се, меѓу другото, предвремената берба на зеленчук и овошје, зрачењето на рокот на траење, како и долгите времиња на чување и патиштата за транспорт, ако z. Б. Доматите се испраќаат од Чиле во Европа. Друг проблем: нашето обработливо земјиште не оди добро. Монокултурите и прекумерното оплодување ги осиромашија толку многу што храната содржи само 20 до 30 проценти од нејзината поранешна содржина на витална материја. Индустриските процеси чинат и витални материи: житото губи до 60 проценти од витамините Б6 кога се меле во бело брашно, а полираниот ориз скоро 50 проценти. А брзата храна е практично „мртва од витамини“.

Последици од недостаток на витамин

Ако недостатокот опстојува подолг временски период и станува хроничен, во најлош случај може да биде предизвикувач на болести кои потоа бараат долготраен третман. Една од најчестите болести во оваа област е скорбут - нарушување за заздравување на рани што може да доведе до гингивит и лезии на кожата. Во многу случаи, причината е исклучително висок недостаток на витамин Ц.

Долгорочен недостаток на витамин Д може да доведе до нарушувања на минерализацијата на коските, премалку витамин Б6 често доведува до грчеви и недостаток на витамин А во многу случаи доведува до нарушувања на видот.

Недостаток на витамини Б2, Б6 и Б12 во комбинација со премалку фолна киселина често доведува до анемија, анемија.

Совети за соодветен внес на витамини

Ако веќе сте забележале симптоми на недостаток на витамин, може да размислите за зголемената потреба за витамин со разни препарати. Најдобрите додатоци на витамини што можете да ги добиете преку шалтер во аптеките може да ги преземете на крајот од статијата.

Но, можете да направите многу претходно за да спречите недостаток на витамин. Правило е дека треба да јадете овошје и зеленчук најмалку пет пати на ден за да ги задоволите вашите потреби за сите есенцијални витамини и хранливи материи. Вкупно, треба да добиете околу 600 грама овошје и зеленчук дневно.

Бидејќи свежото овошје и зеленчук брзо губат многу витамини, особено во зима, подобро е да не ги купувате однапред, туку само во количини што можете да ги консумирате за неколку дена. Добра алтернатива во зима е исто така замрзнат зеленчук кој има иста содржина на витамин како и свежиот зеленчук. Претежно користете регионален зеленчук, бидејќи тука времето на транспорт и складирање е пократко, а стоката пристигнува посвежа. Особено во есен и зима, сите домашни сорти зелка се вистински витамински бомби.

Кој има зголемена потреба?

Постојат одредени ситуации во кои се зголемуваат нашите потреби за витамини. Во овие случаи, особено е важно да се осигурате дека внесувате доволно внес.

Постои зголемена потреба за витамини и хранливи материи:

кај растечки деца и адолесценти
за време на бременоста и последователниот период на доење
во случај на висока температура, како и болести кои резултираат во зголемен метаболизам
во стресни ситуации
Постарите луѓе често веруваат дека, покрај пониските енергетски побарувања, им требаат и помалку витамини за да ги снабдат своите тела со доволно залихи. Сепак, потребата за витамини останува непроменета и во староста.