Недостаток на витамин - совети за здрава и урамнотежена исхрана
12 Може да препознае недостаток на витамин и што може да се направи во врска со тоа!
Дали се сомневате на недостаток на витамин? Недостаток на одреден витамин доведува до големи негативни ефекти врз вашето тело. Ние ќе ви покажеме кои се причините за недостаток на витамин и како можете да го препознаете. Исто така, тука ќе најдете список на храна богата со витамини, така што нема да се грижите за вашиот витамински баланс.
Недостаток на витамин - ова се причините
На вашето тело му требаат различни хранливи материи секој ден со цел вашите органи да функционираат правилно. Недостаток на витамин може да има многу причини. Резимиравме неколку од нив за вас овде:
Неизбалансирана исхрана
Неизбалансирана исхрана може да доведе до недостаток на витамин. Ова исто така вклучува неухранетост или разни диети. Многу луѓе започнуваат нездрава диета за да ослабат што е можно побрзо. Особено диетите што ви ветуваат брз успех можат да бидат многу еднострани. Со овие често мора да се одречете од многу храна, што доведува до недостаток на хранливи материи и витамини. Затоа, бидете внимателни! Откријте претходно што му треба на вашето тело. И како мал совет: со урамнотежена исхрана и вежбање, ќе изгубите повеќе килограми на долг рок. Па дури и без јо-јо ефект.
Посебни форми на исхрана како што се веганството и вегетаријанството исто така може да доведат до недостаток на витамин. Ова е затоа што многу храна се избегнува. Повеќето вегани и вегетаријанци имаат тенденција да обрнуваат внимание на она што е на маса, но и тука брзо може да се појави еднострана диета. Само затоа што сте веган или вегетаријанец не мора да значи дека јадете балансирана исхрана. Елиминирање на поголемиот дел од храната може да доведе до недостаток на важни хранливи материи. Но, не паничи, само затоа што си исто така вегетаријанец или веган не значи дека страдаш и од недостаток на витамин.
Како и да е, како мерка на претпазливост, може да добиете преглед од лекарот ако се плашите од недостаток на хранлива состојка или витамин. За таа цел, вашата крв ќе биде извлечена и вашите вредности ќе бидат проверени.
И ако ви недостасуваат витамини како Б12 или железо, постојат многу додатоци кои можат да го вратат балансот на хранливите материи повторно. Но, бидете внимателни: во никој случај не заменуваат еден избалансирана исхрана. За жал, нема храна со сите хранливи материи што ви требаат секој ден. Затоа, урамнотежената исхрана е уште поважна за добро здравје!
Овошјето е важно за да се спротивстави на недостаток на витамин!
Грижете се за себе и за вашето здравје!
Болести
Недостаток на витамин може да се појави и поради многу физички причини. Честопати ова се должи на болест на цревата, бидејќи цревата апсорбираат поголем дел од витамини. Меѓутоа, ако цревата не можат да апсорбираат доволно витамини (апсорпција), може да има многу причини.
Физички причини
Покрај болести, други физички причини исто така можат да предизвикаат недостаток на витамин. Во некои ситуации, на телото едноставно му требаат повеќе витамини. Некој зборува за зголемено барање за витамини. Примери за ова се: висока температура или болести во кои метаболизмот е зголемен, стрес, бременост и доење или периоди на силен раст кај млади луѓе.
Дополнителни причини
Други причини за недостаток на витамин може да бидат староста, пушењето и зголемената потрошувачка на алкохол.
Бидејќи прекумерната потрошувачка на алкохол ја нарушува функцијата на црниот дроб. Ако ова е нарушено, одредени витамини не можат доволно да се метаболизираат. Покрај тоа, со алкохолизам постои таканаречено поместување на хранливите материи, бидејќи алкохолот придонесува за исполнување на енергетските потреби поради големото количество калории, но самиот не содржи есенцијални хранливи материи и витамини.
Понатаму, недостаток на светлина е честа причина за недостаток на витамин Д, на пример. Според студиите, две третини од Германците страдаат од недостаток на витамин Д. Особено, работниците кои целиот ден го поминуваат во канцеларии, лаборатории или агенции често немаат доволно време да излезат на сонце. Постојат многу совети за да се спротивстави на ваквиот недостаток.
Како да препознаам недостаток на витамин?
Анемијата, позната и како анемија, е чест симптом на недостаток на витамин затоа што недостатоците на витамин Б2, Б6, Б12 и фолна киселина го намалуваат бројот на црвените крвни зрнца. Типични знаци на недостаток на витамин се:
Замор и слаба концентрација
Ако имате недостаток на витамини Б1, Б5, Б6, Б12 и витамин Е, секогаш ќе се чувствувате уморни и честопати страдате од проблеми со концентрацијата.
Слаб имунолошки систем
Дали често сте ладни и болни? Ако имате недостаток на витамини А, Б6, Б12, витамин Ц, витамин Д, витамин Е и фолна киселина, вашиот имунолошки систем не е доволно силен за да се бори против вирусите и бактериите.
варење
Ако долгорочно ви недостасуваат витамини Б1, Б3, Б6 и Б12, може да страдате од гастроинтестинални поплаки како што се запек, болки во стомакот или дијареја.
Храна богата со витамини
Подолу составивме список на особено храна богата со витамини:
1. моркови
Витаминот А го промовира здравјето на вашите очи, мукозните мембрани и вашата кожа, што е добра причина да јадете доволно моркови. Покрај тоа, морковите содржат и витамини од групата Б, витамин Ц, витамин Е и фолна киселина. На вашето тело му треба сево ова!
2. Брокула
Брокулата е вистинска витаминска бомба! Покрај витамин Ц, брокулата содржи уште 6 витамини и многу важни хранливи материи. Само 100 грама брокула се доволни за да се задоволат дневните потреби на возрасен за витамин Ц.
3. Цели житарки и ореви
И интегралните житарки и оревите се далеку поздрави од обичните производи од пченица. Производите од цели зрна содржат многу витамини од групата Б, витамин Е, каротин и фолна киселина. Овој целокупен пакет има позитивно влијание врз вашиот имунолошки систем и вашите нерви.
4. Јаболка
Јаболката содржи бројни витамини, особено провитамин А и витамини од групата Б, витамин Ц и витамин Е. Во исто време, добивате ниацин и фолна киселина. И дали знаевте Ако додадете јаболка на остатокот од вашето овошје, тоа ќе созрее побрзо. Добар совет ако бананите се уште малку зелени.
5. банани
Вашите овошни колеги од јаболка се банани, кои исто така припаѓаат на храна богата со витамини. Благодарение на големиот број витамини како што се витамин А, витамини од групата Б, витамин Ц, витамин Е и фолна киселина, бананите влијаат позитивно на нервите и срцето.
6. лосос
Лососот е полн со хранливи материи, особено витамин Б6, витамин Б12, железо и омега-3 масни киселини. Најдобро е да јадете риба заедно со билки, зеленчук или сокови кои содржат витамин Ц, бидејќи со помош на витамин Ц, виталните материи како железо се збогатуваат во вашето тело.
7. Месо
Месото обезбедува витамини од групата Б и железо. Сепак, треба да јадете месо во умерени количини за да избегнете нездрав холестерол (ЛДЛ) и заситени маснотии. Според германското друштво за исхрана, луѓето треба да јадат помеѓу 300 и 600 грама месо неделно. Во просек, сепак, секој Германец во моментов јаде повеќе од двојно од тоа неделно - околу 1,15 килограми!
Покрај тоа, можете да го надополнувате домаќинството со витамин Д, поминувајќи доволно време на свеж воздух и на сонце. Сепак, внимавајте да не се изгорите на сонце.
Недостаток на витамин - наш заклучок
Здравјето е најважно! Благодарение на големиот избор на храна, можете да имате балансирана и здрава храна секој ден. Сè додека ги земате сите потребни витамини, не мора да се грижите за недостаток на витамини. Повеќе информации за специфичен витамин можете да прочитате овде.
Покрај правилната диета, дали вежбате доволно во секојдневниот живот? Со работната маса од Standsome можете да внесете повеќе движење во вашата секојдневна работа. Доволно призна? Пред сè, Стендзом ви посакува здравје и се најдобро.
Ако сакате да јадете не само здраво, туку и еколошки свесно, погледнете ги нашите статии за „Отпад од храна“ и „Нула отпад“.