Недостаток на витамин во старост - за што треба да бидат свесни постарите лица
Недостаток на витамин е зголемен здравствен проблем на генерацијата што старее, што промовира разни болести и влијае на благосостојбата. Ако ги игнорирате основните правила во исхраната, можете брзо да станете под влијание на земање лекови или едноставно слаб апетит.
Потребата за хранливи материи се менува во текот на животот. Постара личност има пониска базална стапка на метаболизам. Ова значи дека не ви требаат толку многу калории како што би биле кога сте помлади. Но, на телото на постара личност или му треба иста количина на минерали и витамини или дури и повеќе од порано.
Витамини - витални хранливи материи
Витамините мора да се внесуваат заедно со храната, бидејќи телото е недоволно или не може да ги произведе самостојно. Кај постарите луѓе, некои витамини често не можат повеќе да се користат. На пример, често се користи кај постари лица недостаток на витамин Б12 откриени. Апсорпцијата на витамин Б12 е инхибирана од болести во желудникот или цревата или со лекови.
Во основа, важно е на која било возраст да му обезбедите на вашето тело доволно хранливи материи. Постарите, сепак, имаат зголемена потреба за одредени витамини и ова е уште поважно високо квалитетна и урамнотежена исхрана. Ако организмот прима само недоволно хранливи материи и витамини, ова се покажува во староста, меѓу другото, во васкуларна калцификација, настанати нарушувања на меморијата и намалена способност за обновување во случај на инфекции. Можете да најдете повеќе информации за ова на www.vitaminio.de.
Витамини имаат широк спектар на задачи:
- Тие ја претвораат храната проголтана во енергија
- Тие обезбедуваат добро функционирање на метаболизмот
- Витамини го зајакнуваат имунитетот
- Витамини се вклучени во структурата на клетките
- Тие штитат од многу болести
Зголемена потреба за одредени витамини во староста
Недостаток на витамин често останува незабележан и се манифестира преку разни симптоми:
- Ако имате недостаток на витамин Ц, повеќе сте подложни на настинки
- Ако има недостаток на витамин Б1, концентрацијата и памтењето се намалуваат
- Недостаток на витамин Д се манифестира, меѓу другото, во нервоза, губење на заб, мускулна слабост и тенденција за фрактура на коските.
- Знаци на недостаток на витамин Б12 се, на пример, замор, нарушувања на концентрацијата, ограничена подвижност и во понатамошниот тек може да доведе до конфузија, намалена меморија и нарушувања на видот.
- Витаминот Е ги пресретнува слободните радикали, го зајакнува имунитетот и ги спречува таложењата во крвните садови.
- Недостаток на фолна киселина го зголемува ризикот од мозочен удар.
Постарите имаат зголемена потреба за витамин А, витамини од групата Б (особено Б12), Д, Е и фолна киселина.
Препорачан дневен внес на витамини за постари лица
Нутриционистичката организација Д-А-ЦХ (Германија, Австрија, Швајцарија) ја препорачува следната дневна доза на витамини за луѓе на возраст од 65 години и повеќе:
| Витамин А. | 0,8-1,0 мг |
| Витамин Б1 | 1,0 мг |
| Витамин Б2 | 1,2 мг |
| Витамин Б6 | 1,2-1,4 мг |
| Витамин Б12 | 3,0 μg |
| витамин Ц. | 100 мг |
| Витамин Д. | 10 μg |
| Витамин Е. | 11-12 мг |
| Витамин К. | 65-80 µg |
| Фолна киселина | 400 μg |
| ниацин | 13 мг |
| Витамин Б5 | 6 мг |
| Биотин | 30-60 μg |
Ако снабдувањето или апсорпцијата на витамини е инхибирано поради болести или лекови, витаминските препарати можат да бидат корисни за соодветно снабдување. Препорачливо е да разговарате со лекар, бидејќи понекогаш комерцијално достапните препарати не се доволни. На пример, сериозен недостаток на витамин Б12 се компензира со инјекции. Се разбира, ова се однесува на многу видови на внес на витамини - без совет од лекар, брзо може да се појават неочекувани симптоми на недостаток или предозирање.
Правила за исхрана на германското друштво за исхрана
Десетте правила на Германското друштво за исхрана (ДГЕ) важат за сите возрасни групи. Постарите добро си прават ако јадат свесно со помош на посебен план за исхрана и ги почитуваат следниве правила:
- Балансирана и разновидна диета која е богата со хранливи материи
- Доволно влакна, компири и производи од жито - ова е местото каде што може да помогне план за исхрана
- Свежо овошје и зеленчук треба да бидат на менито секој ден
- Месо, риба, колбаси и јајца еднаш или двапати неделно; млечни производи секој ден
- Треба да се намали масната храна
- Храната исто така треба да има малку сол и шеќер
- Доволно снабдување со течности (најмалку 1,5 литри на ден)
- Внимателно подготвување на оброците за да се задржат витамини и хранливи материи
- Јадете полека и со задоволство
- Секојдневното вежбање ве одржува во форма и спречува зголемување на телесната тежина
- „Шарена храна“ = колку е пошарен оброкот, особено со овошје и зеленчук, толку повеќе витамини апсорбира телото
2,98 од 5 поени врз основа на дадени 64 гласа.
Оцени ја статијата - слободно остави коментар!