Недостаток на витамини Што навистина му треба на нашето тело ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Овошјето и зеленчукот се основна храна за фитнес. Но, како да знаеме кои хранливи материи навистина ни се потребни и кога постои ризик од недостаток на витамин? ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА воспитува!
Многу луѓе придаваат големо значење на здравата и урамнотежена исхрана. Во нашето општество, опасни болести предизвикани од недостаток на хранливи материи се јавуваат само во исклучителни случаи, но многу возрасни и деца сè уште страдаат од симптоми на недостаток на хранливи материи. За да имате моќно и прилагодено тело, потребна е избалансирана рамнотежа на хранливите материи.
Дали потребата за витамини е всушност покриена со храна или дали има недостаток на витамин, може да се утврди само точно со помош на тест на крвта.
Кои хранливи материи му се потребни на моето тело?
За да му се обезбеди на телото доволно енергија, околу 50 хранливи материи мора да се внесат со храна. Секој оброк се метаболизира во организмот и, во зависност од храната, ја обезбедува потребната енергија. Без да внесува храна, едно лице умира од глад за неколку недели. Виталните хранливи материи можат да се класифицираат во 3 различни категории:
- Макроелементи: Јаглехидратите се главниот извор на енергија за клетките на организмот. Покрај тоа, има протеини што на телото му се потребни за обнова и регенерација на мускулите, кожата и косата. Маснотиите се третиот извор на енергија, што меѓу другото исто така осигурува витамини да се апсорбираат во клетките.
- Витамини: Органските супстанции можат да се поделат на витамини растворливи во вода и растворливи во масти. За здрав организам, потребни се само мали количини на витамини, од кои повеќето се наоѓаат во растителна храна. Со исклучок на витамин Д, сите витамини се апсорбираат заедно со храната.
- Елементи во трагови: Луѓето исто така мораат да внесуваат минерали преку храната. Најважните вклучуваат калциум за зајакнување на коските и магнезиумот за правилен трансфер на информации помеѓу нервите и мускулите. Ironелезо и цинк се меѓу микроелементите, од кои само неколку милиграми се неопходни секој ден.
Недостаток на витамин: кој има дополнителни потреби?
Бидејќи витамини и минерали треба да се внесуваат преку храна, недостаток во денешно време обично произлегува од нездрав начин на живот или неурамнотежена исхрана. Покрај тоа, симптомите на недостаток може да произлезат од зголемената потреба за витамини, како што се јавува кај
• Бременост и доење, во детството и адолесценцијата, со пушачи, со инфекции, со вегетаријанци и вегани, со конкурентни спортисти и постари граѓани.
Секој микроелемент исполнува одредени задачи во телото. Недостаток на одреден витамин или микроелемент, исто така, доведува до специфични симптоми на недостаток. Сепак, овие обично можат да се препознаат само во напредна фаза. Затоа, без други објаснувања, не може да се советува да се консултирате со лекар при првите знаци како што се замор, депресивно расположение, емоционална лабилност и слаба концентрација.
Недостаток на витамин А.
Знаци на недостаток на нивоа на витамин А се суви очи и кожа, слаб ноќен вид и честа дијареја. За да ги спречите овие симптоми на недостаток, редовно треба да јадете моркови, сладок компир, тиква или туна.
ДЕФЕКТИ НА ВИТАМИН Ц.
Според DGE (германско друштво за исхрана), возрасно лице треба да консумира околу 110 мг витамин Ц секој ден. Оние кои земаат помалку витамин Ц подолг временски период можат да страдаат од депресија, крварење од непцата и носот, подложност на модринки и висок крвен притисок. Витаминот Ц е исто така добра заштита за нашиот имунолошки систем и помага да се направат слободните радикали безопасни. Меѓу другото го има во брокула, анасон, кеale, црвен пипер и агруми.
Недостаток на витамин Д.
За разлика од некои други витамини, продавницата со витамин Д се надополнува подолго. Поголемиот дел од германската популација нема дефицит на витамин Д, но околу 60% од Германците би можеле малку да го зголемат нивото на витамин Д со цел да го искористат превентивно делувањето на витаминот.
За разлика од скоро сите други витамини, телото може да произведува самиот витамин Д - но му треба доволно сончева светлина за да го стори тоа.
Во летните месеци доволно е да го впивате сонцето од 10 до 15 минути на ден. Недостаток на витамин Д има негативно влијание врз имунитетниот систем и доведува до поголема подложност на настинки и грип. Со сериозен недостаток на витамин Д, возрасните страдаат од омекнување на коските и зголемен ризик од остеопороза.
• Прочитајте го и нашиот Експертски добрите и лошите страни: Таблети со витамин Д - да или не?
ACKЕЛЕЗНИОТ недостаток
Симптомите на недостаток на железо вклучуваат главоболка, чувствителност на студ, вртоглавица и бледа кожа. За да се спречи недостаток на железо, возрасно лице треба да консумира околу десет до 15 мг железо дневно. Месото и рибата се особено богати со железо, а семките од тиква, семе од сусам, мешунките, жолчките и лустерите содржат и железо.
Недостаток на калциум
Витаминот А игра важна улога во одржувањето на кожата млада, бидејќи моќниот витамин го промовира растот и обновување на клетките и на овој начин може да ги намали малите брчки. Храна како што се Камембер, црн дроб и Јајца.
Калциумот се наоѓа првенствено во млечните производи како кравјо млеко, јогурт и сирење. Цврстите сирења богати со калциум вклучуваат Ементалер, Пармезан, Гауда и меките сирења Бри, Моцарела и Камембер. Калциумот се наоѓа и во зелениот зеленчук, како лисјата од брокула и спанаќ. Според ДВО (Дојчер Дахвербанд Остеологија) возрасно лице треба да консумира помеѓу 1000 и 1500 мг калциум на ден. Недостаток на калциум се манифестира во замор, мускулни грчеви и недостаток на апетит и во напредна состојба, исто така, во зголемен ризик од остеопороза.
Нема доволно протеини?
Според ДГЕ, дневната потреба за протеини кај возрасно лице е утврдена на 0,8 грама на килограм телесна тежина. Ако внесете многу повеќе од препорачаната количина, ризикувате да ги оптоварите бубрезите. Општо земено, нема недостаток на протеини. Стравот од неисполнување на нечии протеински потреби е сепак раширен. Секој што страда од опаѓање на косата или е склон на силна болка во мускулите не само што може да ги набудува важните хранливи материи, туку и внесот на протеини. Покрај производи од животинско потекло, како што се млечни производи со малку маснотии, јајца, риба и посно месо, растителни извори на протеини како мешунки, леб и компири треба да послужат за апсорбирање на доволно протеини. Харц сирењето, тофу, бадемите и јагодите се исто така богати со протеини. Сите тие придонесуваат за регенерација и одржување на клетките на телото.