Недостаток на железо Како се појавува и какви последици има! Тренинг за издржливост, железо, протеини,
Минералите се важни за организмот бидејќи ги поддржуваат основните функции. Еден од нив е железо, кое од една страна е вклучено во транспортот на кислород, а од друга е компонента на ензими и протеини.
Недостаток на железо значително влијае на перформансите на телото. Испразнетите продавници за железо влијаат, меѓу другото. аеробната изведба. Затоа е исклучително важно за сите спортисти и особено за спортистите на издржливост да спречат можен недостаток на железо. Треба да се напомене дека потребата од железо се зголемува со зголемување на потрошувачката на енергија. (1) Поради оваа причина, недостаток на железо и неговите прелиминарни фази не се невообичаени кај спортисти со високи оптоварувања за обука.
Обука за издржливост може да доведе до зголемена хемолиза
Главна причина за вообичаено зголемената потреба од железо е фактот што спортистите го губат овој - како и другите - минерали преку пот и урина. Покрај тоа, многу интензивни оптоварувања за обука може да доведат до многу фино крварење во гастроинтестиналниот тракт. Ако интестиналната подвижност е зголемена во исто време, ова исто така може да доведе до недостаток на железо.
Обука за издржливост исто така може да предизвика скратен век на траење на црвените крвни клетки и да се распадне. Покрај тоа, беше забележан ефект дека кај маратонците црвените крвни клетки се уништуваат од чисто механички стрес предизвикан од долгите трчања по асфалт или на други површини. Обуката на тој начин предизвикува зголемена хемолиза, а со тоа и дополнителна потреба за железо. На крајот на краиштата, железото е важен дел од формирањето на крв. Кај жените, менструалното крварење е исто така важен фактор во однос на формирање на крв и можен недостаток на железо.
Можни последици од недостаток на железо
Недостаток на железо треба да се избегнува по секоја цена и за вашите перформанси и за општата здравствена состојба. Една од последиците е, на пример, намалена способност за транспорт на кислород, што може да доведе до намалени перформанси и замор. Покрај тоа, негативните ефекти врз ензимите во вашата митохондрија, од кои железо е компонента, го намалуваат вашиот енергетски метаболизам, а со тоа и перформансите.
Имунолошкиот систем е исто така засегнат
Покрај тоа, имунолошкиот систем, а со тоа и на вашето здравје, исто така, влијаат негативно. Ако нивото на железо нагло падне, затоа често се препорачува дополнителна доза на железо. Како гранична вредност се применуваат серумски нивоа на феритин под 20 μg/l. Ако недостатокот на железо се покаже дека е манифестиран, супституцијата на железо е апсолутно неопходна. Во случај на гранични ниски концентрации, сепак, вештачката администрација на железо мора внимателно да се ракува. Секогаш се препорачува редовна проверка на вредностите од страна на лекар, бидејќи може да се појават поплаки од гастроинтестиналниот тракт. Покрај тоа, супституцијата на железо може да се меша со природната диетална апсорпција. Ако нивото на феритин во крвта е ниско, започнете со диета богата со железо за да ги задоволите вашите потреби. (1)
1 Германски журнал за спортска медицина, 2009 година, том 60 (5), стр. 130-131