Недостатокот на сон дебелее - така да сепак можете да изгубите тежина
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За здрав метаболизам, на телото му треба доволно спиење. Најмалку седум часа на ден се неопходни, во спротивно телото ќе произведе премногу хормон на стрес кортизол и побрзо ќе добиеме тежина. Ова може да се избегне! Следните совети ќе ви помогнат да бидете фит и слаб и покрај малку сон.
1. Избегнувајте тренинг со висок интензитет во интервал
Со обука за висок интензитет (HIIT) согорувате многу калории за кратко време. Сепак, во комбинација со недостаток на сон, ХИИТ не се препорачува бидејќи го зголемува нивото на кортизол. Наместо тоа, одете на средни тегови и правете вежби кои го користат целото тело, како што се чучњеви или склекови.
2. Пијте кафе пред тренингот
Ако не спиеме доволно, честопати се чувствуваме премногу уморни за да ги правиме прецизно нашите вежби. Кофеинот е добар катализатор овде. Значи, пиењето шолја кафе пред тренингот може да ви даде точно енергетски поттик што ви треба за ефикасен тренинг. Кофеинот предизвикува проширување на крвните садови, нашето срце чука почесто и посилно, а мускулите се снабдуваат подобро со кислород. Сето ова позитивно влијае на нашите атлетски перформанси. Треба да избегнувате крем и шеќер. Но, бидете внимателни за сите ноќни бувови: Премногу кафе навечер ќе го збрка вашиот нарушен ритам на спиење.
3. 10-минутен тренинг
Дури и дневно вежбање од само десет минути ќе ви помогне да изгубите тежина. Не избирајте премногу напорни вежби, дури и брзо одење или нежно џогирање се ефикасни. Во најдобар случај, веќе ќе го забележите позитивниот ефект по десет минути и дури сте мотивирани да продолжите со тренингот.
4. Здрава исхрана
Здравото готвење може да одземе многу време и комплицирано, но не мора да биде. Купете цели житарки, овошје и замрзнат зеленчук што веќе се исечени - ова ќе го минимизира времето на подготвување и нема да ве обесхрабри да размислувате за готвење. Зеленчукот пржете го кратко во тава, зачинете го по ваш вкус и заокружете ја целата работа со производи од цели зрна. Оние кои имаат само здрава храна дома ги подобруваат своите навики во исхраната веднаш. Но, не грижете се, од време на време секако е дозволено нездраво. Сепак, здравите закуски се подобри - видете ја следната точка.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Здрави закуски
Кога сме уморни, нашето тело бара повеќе храна, што брзо ни обезбедува енергија. Ова ја зголемува веројатноста за слабеење на нездрава храна. Дури и ако вреќата чипс или бонбони звучи примамливо, одберете здрави грицки кои се малку калорични и содржат растителни протеини. Во случај на желба, протеинските шипки, јаткастите плодови, путерот од кикирики, чипсот од овошје и зеленчук се добра алтернатива што ќе ве одржи сити на долг рок.
6. Пијте доволно вода
Честопати го грешиме гладот за жед. Craелбата за ужинка може да биде крик на телото за течност. Ако сакате да изгубите тежина, важно е да пиете доволно вода затоа што спречува телото да складира вода. Затоа, најдобро е да пиете голема чаша вода пред секој оброк.