Недостатокот на сон влијае на имунитетот на кралицата Марија
Дали имате проблеми со спиењето во последно време? Може полесно да се разболите. еве зошто!
Кога станува збор за здравјето, сонот игра важна улога. Повеќе сон не мора да значи дека не се разболувате, но недоволно спиење или слаб сон влијае на имунитетот и може да ве предиспонира за настинки или грип кога сте изложени на вирусот. Недостатокот на сон исто така може да влијае на тоа колку брзо ќе се опоравите од болеста.
Недостаток на сон и болест
Кога не спиете доволно, вашето тело произведува помалку цитокини, еден вид заштитен протеин кој нормално се зголемува кога имате инфекција или воспаление. Цитокините се произведуваат и ослободуваат за време на спиењето, лишувајќи го сонот, намалувајќи го нивното производство. Покрај тоа, клетките и антителата кои се борат против микроорганизмите се присутни во помали количини за време на периоди кога не спиете доволно. Хроничното лишување од сон ја прави вакцината против грип помалку ефикасна со намалување на способноста на телото да реагира. Затоа, на телото му треба спиење за да се бори против заразни болести. Покрај тоа, недостатокот на долготраен сон го зголемува ризикот од дебелина, срцеви заболувања и дијабетес.
Колку е потребно спиење?
Оптималната количина на сон за повеќето возрасни лица е 7-9 часа квалитетен сон на ноќ. На тинејџерите им треба 9-10 часа сон. На децата на училишна возраст им треба повеќе од 10 часа сон. Но, повеќе сон не е нужно добра работа. Кај возрасните, спиењето повеќе од 9-10 часа на ноќ може да доведе до слаб квалитет на сон (тешкотии да заспиете или да спиете без прекин).
Искористете ја дремката
Ако вашиот распоред за спиење е прекинат од напорна работна недела или други фактори, обидете се да го вратите изгубениот сон преку дремка.
Докажано е дека два периоди на сиеста не повеќе од 30 минути - еден наутро и еден попладне - помагаат да се намали стресот и да се борат против негативните ефекти што ги има лишувањето од сон врз имунитетот. Ако не можете да „скршите“ половина час дремка за време на работниот ден, пробајте 20-минутна дремка на ручек и една непосредно пред вечера.
Други начини да се остане здрав
Се разбира, зајакнувањето на имунитетот и заштитата од болести не е само за спиење. Исто така е важно да се применуваат стратегии за да останете здрави - редовно да ги миете рацете со вода и сапун и да избегнувате близок контакт со луѓе кои велат дека не се чувствуваат добро. Разговарајте со вашиот лекар за да добиете вакцина против грип секоја година.
И не заборавајте: Дури и ако започнавте да кивате поради студеното време, брзо ќе закрепнете ако вашето тело е доволно одморено.