Недостиг на вода; Дехидратација во спортот Блог на МТВ

Топлина и вежбање- Кој ризик го има вашето тело ако недостасуваат потребните течности?

Телото испраќа јасни сигнали кога едниот Дехидратација преовладува. Ефектите на водата и дехидрираноста врз функцијата на телото се како што следува:

• 1-3% жед, помалку плунка, помалку производство на урина

• 4-6% замор, слабост, гадење, моторни нарушувања, зголемен ритам на срцето, зголемена телесна температура

• 7-11% вртоглавица, главоболка, отежнато дишење, намален волумен на крв, неможност за одење

•> 11% конфузија, конвулзии, делириум

(Извор: Енциклопедија за исхрана, Академска издавачка куќа Спектар, Хајделберг 2002)

Дехидрација е недостаток на внес на натриум и/или течност или зголемени загуби што доведуваат до негативен биланс на вода. Во зависност од составот, се прави разлика помеѓу хипотонична, изотонична и хипертонична дехидратација.

• Кај хипотоничен Д., екскрецијата на натриум ја надминува екскрецијата на вода, тоа главно се случува со силно потење и напорна физичка активност. Симптоми: Главоболка или губење на свеста

• Кај хипертоничен D. загубата на вода е поголема од загубата на сол; ова главно се случува со треска или недоволно снабдување со вода. Симптоми: Проблеми со циркулацијата, намалена саливација, покачување на температурата и суви мукозни мембрани

• Во изотоничен Д. екскрецијата на вода или натриум е приближно иста, причините се постојано повраќање, дијареја, загуба на крв, обилно потење и/или недоволно внесување на натриум и вода. Симптоми: особено пад на крвниот притисок и зголемен пулс

Важни совети и трикови за оптимално однесување за пиење за време на спортот:

• Во топло време повеќе се потите, па затоа треба да пиете повеќе.

• Колку е понапорна и подолга физичката активност, толку повеќе треба да пиете

• Земете мали голтки и не многу одеднаш. Подобро е да се пие често за еден час отколку овие 4-8дл одеднаш.

• За да ја измерите вистинската загуба на вода, едноставно застанете на вагата пред и по вежбањето и утврдете ја разликата во тежината.

• Телото губи минерали со пот, особено натриум и калиум. Екскрецијата на калциум и магнезиум е значително помала.

• Не консумирајте го пијалокот премногу ладен, туку околу собна температура.

• Загубата на вода по вежбање треба да се надомести со вода.

• Алкохолот уште повеќе го дехидрира организмот, затоа не обожувајте алкохол после вежбање!

Како изгледа избалансиран баланс на течности?

• Основно барање за течност: 1,5-3 литри на ден

• Пред изведбата: 300-500мл по истрчувањето, неколку минути пред изведбата

• За време на изведбата: 4-8дл на час

• Според перформансите, количина: прибл.> 1,5x губење на перформансите на тежина + маса сол

Можеби ќе ве интересираат овие теми:

---