Недвижен имот - чистење прозорци е убиец на калории - ВАЗ
Нема време за теретана или спортски клуб? Домашните работи исто така се исцрпувачки. Па, зошто да не ја користите неделната рутина за чистење на куќи за да станете во форма и да изгубите тежина? Особено ефикасно е чистењето на прозорците.
Без разлика дали се брише подот, се расчистуваат плакари или се прават кревети - домашните работи се потат. Ако навистина не сте фит, ова брзо ќе го забележите додека чистите.
Па, зошто не ги претворите работите во програма за вежбање додека согорувате калории и работите на вашата состојба? Важното нешто е: мора навистина да го зграбиш.
„Во суштина, работите повеќе домашни работи, кога тоа го правите како спортско движење, на пример, градејќи во сквоти наклонети кон грбот“, објаснува Лора Грос од иницијативата за потрошувачи во Берлин. Ова го зголемува согорувањето на калориите. Сепак, Сузана Воелк од кампањата Безбедна куќа во Хамбург предупредува: "Она што не работи, не функционира. Длабокиот сквот и покрај скршеното и болно колено нема смисла, тоа е лажна амбиција". Експертите ги препорачуваат овие вежби:
Чистење на бања: Оние што ја чистат кадата и се тушираат рачно, за време на чистењето трошат до 150 килокалории за 30 минути. „Тоа одговара приближно на ролна од пченица без додатоци или мало пиво“, вели Волк. На места близу до земјата, треба да го зголемите физичкиот напор: направете сквотови.
Да се обеси перењето: Облеката треба да биде над вашето тело за да мора да ги кревате рацете над главата за да ја закачите. Ова го зголемува опсегот на движење и го интензивира тренингот. За еден час може да се потрошат околу 200 килокалории. Ако сакате и да ги обучите нозете, ставете ја корпата за алишта на подот и свиткајте ги колената за секоја облека. Грос советува корпата секогаш да се става на различно место околу телото за движењето кон корпата да не биде монотоно.
Готвење и миење: Иако стоите само на самото место, можете да спортувате. Клаус Умбах од Германското здружение на наставници по фитнес советува подигање и спуштање на потпетиците. При кревање, задникот е исто така затегнат. За повеќе движења, можете наизменично да ја раширите едната нога настрана или да ја подигнете наназад. Според Грос, согорувате околу 170 калории за еден час.
Исчистете ги прозорците: Треба да го исчистите испробаниот и напорен начин: со крпа и кофа со вода. „Четкајте ги повисоките области на прстите и сквотирајте во долните области“, советува Волк. Исто така, треба да бидете сигурни дека ги користите вашите раце наизменично. Можете да согорите до 300 килокалории за еден час.
Правосмукалка: Можете да процесирате околу 200 килокалории на час кога правосмукалка, вели Волк. Ако ги свиткате колената и одмавнете, истовремено ги тренирате нозете и задникот, додава експерт за фитнес Умбах. И тука треба да бидете сигурни дека наизменично ги товарите нозете.
Ironелезо: За што е можно повеќе движење, најдобро е да ја земете секоја облека од корпата за алишта на подот со сквот. Кога пеглате, свиткајте ги колената малку и затегнете ги стомачните мускули - тоа ја гради напнатоста на телото, објаснува Волк. За еден час можете да согорите околу 160 килокалории. Ако сакате да го запалите вашиот чекор, можете да ја ставите корпата за алишта во друга просторија.
Направете кревети: Менувањето на постелнина и чаршави е исцрпувачко - совршено за програмата за вежбање во домаќинството. За 30 минути согорувате околу 120 килокалории, вели Грос. Прашина за рамка на креветот е исто така опција. И, сега и тогаш можете да го свртите душекот.
Отстранете ја прашината: Горе и долу по скалата и поместете го мебелот за да стигнете до последната кривина: Така согорувате околу 150 килокалории на час додека прашина, вели Грос. Ваш дополнителен совет: целосно истегнете ги рацете и сквотирајте за долните полици.
Забелешка: Просечните калории се приближни. Во принцип, потрошувачката на енергија зависи од возраста, полот, тежината и физичката подготвеност.