Вежбање за напојување на целото тело Јадете попаметно

По напорните 4 недели со нашите вежби за напојување, можете повторно да дадете сè од себе со оваа обука! Како што е познато, најдоброто доаѓа на крајот - затоа го составив крајниот тренинг за цело тело за вас по еден месец полн со испотени спортски единици, горење мускули и новооткриена сила.

Поддршка на подлактицата

Еден Тракторски гуми Со целосен физички напор носи на подолго растојание? Ако има доволно простор и голема гума на располагање, и двете сиромашни- како и нога- и Мускули на грбот интензивно обучени.

Но, еден Тренинг на цело тело секако може да се дизајнира многу поинаку.

Со вежбите во последните четири недели, сега имате свет со различни комбинации на тренинзи и секвенци на тренинзи. После во секоја од нив Тренинг на моќност фокусот беше ставен на одредени делови од телото, конечно може да докажете колкава моќ сте добиле навистина и сите мускули на телото тренирајте со неколку вежби.

Со последното и најинтензивно Вежба гарантирано ќе се потите и ќе се обучите на најсилното тело што некогаш сте го имале. Нема време за теретана? Тој изговор не смета.

Нашата интензивна обука ве прави тенок и силен за 15 минути и може да се користат индивидуалните тренинзи мала опрема настапи дома.

Дали имате наши други Вежби за напојување изгубени? Нема проблем. Кликнете овде за серијата обуки:

1-ва вежба: поддршка на подлактицата

Дали знаете колку трае една минута може да се чувствува? Не Тогаш ќе го направите најдоцна со вашата прва штица на подлактицата Пронајди.

За него се вели дека се најефикасните единици за вежбање често се најнапорни.

Поддршката на подлактицата, исто така наречена штица, дефинитивно не е исклучок. Бидејќи статичката вежба бара постојана напнатост на телото и навистина ги обучува сите мускулни делови од рамената до телињата .

На почетокот на поддршката на подлактицата, лежите на стомак со испружени нозе.
Поддржете ги подлактиците и проверете дали лактите се приближно до висината на рамото.
За време на вежбата, можете да ги поставите рацете рамно на подот или да ги испреплетите.
Ставете ги стапалата така што само прстите на нозете да ја допираат земјата.
Донесете ја областа на колкот нагоре користејќи чиста напнатост на телото. Тука особено важна улога игра напнатоста на абдоминалните мускули.
Осигурете се дека рамената, торзото и нозете се во права линија.
Обидете се да ја задржите оваа позиција приближно 20 до 30 секунди да се задржи.
Ставете ги колената на мат и започнете одново.

Совет: Дури и ако е тоа дадено максимално време се чини многу нереално по една минута, не треба да дозволите да бидете одвратени од вашата цел. Започнете со една Минимално време од 20 секунди а потоа полека се зголемува.