Нега на кожата Јадете се убаво - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

За да се грижите за кожата не мора да користите само крема. Постојат пет природни намирници кои гарантирано ќе ве направат поубави. Еве ги вкусните бустери за убавина - и нивните ефекти.

Со површина до два квадратни метри и тежина од 10 килограми, кожата е најголемиот орган во нашето тело. Негата на кожата е важна за да може да ги исполни своите функции како заштитен слој, регулатор на рамнотежата и температурата на водата, како и сензорна перцепција и комуникација. Исто така одвнатре. Храна за убавина. Верно на мотото - вие сте она што го јадете - исто така, можете да го прочитате нашето однесување во исхраната. Ние ви покажуваме кои производи и хранливи материи можете да ги користите за да и дадете на вашата кожа поголем сјај.

1. Залиха на антиоксиданси

Слободните радикали можат трајно да ја оштетат мембраната на нашите клетки. Антиоксидансите не само што го штитат нашето здравје, туку прават и да изгледаме добро. Растителните супстанции ги штитат вашите клетки со фаќање на слободни радикали и на тој начин спречуваат рак и предвремено стареење на кожата, меѓу другото.

витамин Ц. помага при формирање на колаген. Протеинот ја затегнува кожата и ги намалува брчките. Особено високо ниво на витамин Ц има во грејпфрут, киви, сливи, црвени пиперки, брокула и сите видови бобинки.
Бета каротен поддржува формирање и поправка на ткиво и служи како природна заштита од сонце однатре. Моркови, сладок компир, тиква, спанаќ, кајсии и зелени пиперки особено содржат про-витамин А.
Витамин Е. ги штити клеточните мембрани и спречува УВ оштетување на кожата. За да добиете доволно витамин Е, не мора да прибегнувате кон додатоци во исхраната. Го има во производи од цели зрна, ореви и семиња.

2. Изберете здрави масти

Што има во тоа? Многу витамин Д, кој толку итно ни треба во зима, но и витамини од групата Б, како што се ниацин и витамин Б6. Најдобри хранливи материи се омега-3 масните киселини, кои не се важни само за срцето, туку и за крвните садови и мозокот.
Совет за купување: Лососот обично се нуди како филе свеж или замрзнат, или како пушен лосос (тогаш содржината на маснотии е малку поголема: околу 19 проценти). Со свежо, тоа е само околу 6,3 проценти.

Есенцијалните масни киселини ги одржуваат клеточните мембрани стабилни и здрави. Преку нив, важните хранливи материи влегуваат во клетката и загадувачите излегуваат. Затоа, не правете целосно без маснотии, наместо тоа, фокусирајте се на здрави масти. Овие, меѓу другото, се наоѓаат во авокадото, оревите и семето. Оваа храна содржи и дел од витамин Е.

Омега-3 масни киселиниимаат широк спектар на здравствена заштита: тие го намалуваат оксидативниот стрес и со тоа го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести. Есенцијалните масни киселини се содржани во масни риби како лосос и сардини, како и во ореви, ленено семе и масло од репка. Ладно цедените масла како што се семе од репка или маслиново масло, исто така, содржат повеќето хранливи материи.

3. Ограничете го внесот на шеќер

Шеќер и премногу скроб од производи од бело брашно може да го нападнат колагенот во кожата. Таканаречената гликација е резултат на ендогена, спонтана реакција помеѓу молекулите на шеќер кои се транспортираат во крвта и во влакната на кожата (колаген и еластин). Тоа предизвикува стврднување и влошување на потпорното ткиво и ги оштетува влакната на кожата. Кожата постепено ја губи својата еластичност и еластичност, а брчките стануваат видливи на површината.

Потрошувачката на храна со шеќер, како колачињата, колачите и бонбоните, нека биде мала.
Производите од бело брашно исто така треба да се консумираат само во умерени количини. Наместо тоа, потпрете се на цели јаглехидрати што ги има во овошјето, зеленчукот, гравот и производите од цели зрна. Тие не само што имаат висок ефект против стареење, туку обезбедуваат и дополнителен дел од растителни влакна.

4. Бидете сигурни дека имате добра протеинска перница

Најмалку 2 чаши на ден можат да помогнат.

Да, полномасното млеко има 120 калории на чаша, но ве држи сити подолго време - има убиец на маснотии калциум и здрави млечни масти. И: Според студиите, алкохоличарите се потенок од „воздржаните“.

Нашата кожа во голема мера е составена од протеини. Сепак, тие не можат да се апсорбираат низ надворешниот слој на кожата и да се транспортираат во долните слоеви. Затоа грижата одвнатре е особено важна за здрава кожа.

Најдобро Извори на протеини се риби, јајца, живина и млечни производи со малку маснотии. Дневната количина на протеини во просек не треба да надминува 0,8-1,2 грама на килограм телесна тежина. За некои спортисти, барањето може да биде малку поголемо, горната граница е 2 грама на килограм телесна тежина. Дијабетичарите и лицата со бубрежна слабост треба да водат сметка да не консумираат премногу протеини, како производи за распаѓање на протеини, како на пр Б. уреа, да се излачува преку нашите бубрези.

5. Пијте доволно

Течноста е неопходна за здрава и убава кожа. Ги одржува влажни и рамномерни и му помага на телото да исфрли токсични материи.

Зелен чај содржи антиинфламаторни супстанции и на тој начин ја штити клеточната мембрана. Научниците во моментов истражуваат ефекти на зелениот чај за намалување на ракот на кожата. Внесете го внесот на калории на ниско ниво со тоа што во голема мерка ќе отсечете шеќер.
вода е еликсир на животот во нашите клетки. Дефинитивно треба да пиете 1,5-2 литри течност дневно. Ова му дава на вашето тело медиум (вода) што му е потребен за сите процеси на метаболизмот и екскрецијата.