Негативен енергетски биланс што е тоа
Негативниот енергетски биланс и нејзините последици
Енергетскиот биланс ја опишува врската помеѓу внесувањето храна и искористеноста на храната. Поточно, помеѓу потрошената и потрошената енергија. Долги години се веруваше дека се што е потребно за да се намали телесната тежина е негативен енергетски биланс, а потоа намалувањето на тежината се појави само по себе. Но, тоа не е случај за секого. Процесите во телото се многу покомплицирани и се под влијание на многу фактори.
Негативниот енергетски биланс ви помага да изгубите тежина
Колку тежина може да изгубите со негативен енергетски биланс зависи од потрошувачката на енергија во мирување. Затоа, не постои единствена формула за слабеење со специфичен внес на калории. Со негативен енергетски биланс, телото троши помалку калории отколку што е потребно за правилно функционирање. Сега тој мора да ги нападне сопствените резерви. За жал, ова не се случува само со масните клетки, како што многумина сигурно би посакале. Телото особено брзо ја напаѓа мускулната маса. Покрај тоа, тој губи вода. Потоа ќе изгубите тежина, но штом повторно ја конзумирате вообичаената количина калории, одеднаш добивате тежина. Тука работи јо-јо ефектот.
Базалната стапка на метаболизам е различна за секого
На побарувачката на енергија на луѓето влијаат повеќе фактори. Основната метаболичка стапка е потрошувачка на енергија што им е потребна на срцето, мозокот и мускулите во состојба на мирување за да можат воопшто да функционираат. Тој е секогаш индивидуален. На базалните метаболички стапки влијаат мускулната маса и мускулната активност. Мускулите трошат и енергија кога се во мирување. Веднаш штом ќе се движите, веќе трошите енергија и се менуваат основните метаболички стапки. Неспортска личност затоа има мала базална стапка на метаболизам. Ако сакате да изгубите тежина, треба да вложите време и во градење мускули. Намалувањето на калориите само по себе нема да ви помогне на долг рок.
Тоа зависи од видот на храната
Според теоријата за енергетска рамнотежа, секогаш треба да се дебелеете веднаш штом јадете калорична храна. Ова не важи за сите намирници. За слабеење или зголемување на телесната тежина, клучен е и квалитетот на храната, не само бројот на калории. Сосема е можно да изгубите тежина ако редовно јадете калорични ореви. Ако сакате да изгубите тежина, мора да избегнете едноставни јаглехидрати, кои брзо се обработуваат и предизвикуваат зголемување на нивото на инсулин. Наместо тоа, консумирајте јаглехидрати кои долго време остануваат во дигестивниот тракт.
Негативниот енергетски биланс може да биде штетен?
Ова е случај само ако намалувањето на калориите е екстремно. Тогаш се зборува за метаболизам на глад. Оние кои сакаат да ослабат обично сакаат да изгубат многу за краток временски период. Еден проблем што се јавува тука е јо-јо ефектот. Но, тоа исто така може да доведе до таканаречен метаболизам на глад. Со овој феномен, некој што изгубил многу тежина брзо добива многу повеќе. Метаболизмот на глад е програма за прва помош поставена по природа. Му овозможува на телото да преживее долго дури и во лоши времиња. Само на овој начин било можно човештвото да преживее глад милиони години. Овие гладни катастрофи веќе не се случуваат во индустриски развиените земји. Како и да е, од еволутивна гледна точка, човечкото тело сè уште не е во состојба соодветно да се прилагоди на прекумерната количина храна. Механизмите од времето на голем глад и денес работат.
Метаболизам на глад и неговите ефекти
Штом негативниот енергетски биланс е повеќе од 500 kcal за три дена, започнува метаболизмот на глад. Во зависност од интензитетот на движење, ограничувањето за активните спортисти е помеѓу 1.500 и 1.800 kcal. Кај неспортските жени е околу 1.000 kcal, кај мажите околу 1.200 kcal. Овие граници скоро секогаш се намалуваат при диети со одредена храна. За да може да се компензира енергијата што недостасува, телото ја разградува мускулната маса наместо маснотиите. Покрај тоа, метаболизмот е намален на горилникот. Органите се снабдуваат само со најважните, па дури и телесната температура се намалува. Основната метаболичка стапка може да се намали за повеќе од половина во споредба со нормалната вредност. Губењето на маснотиите исто така се намалува.
Здравствени ризици во метаболизмот на глад
Наместо тоа, мора да сметате на штета на вашето здравје во случај на метаболизам на глад. Вашата коса ќе стане досадна, а кожата ќе стане сува. Може да се појави недостаток на витамин, воспалени мукозни мембрани и грчеви во менструацијата. Страдате од замор и слаба концентрација. Може да се појави остеопороза, жолчни камења, гихт и оштетување на срцето како резултат на трошење на срцевиот мускул. Дури и по фазата на глад, телото треба да се справи со промените, бидејќи вашите мускули се намалија, а основната метаболичка стапка се намали. Ова останува на ниско ниво подолго време. Ако држите диета често, тоа ќе се намалува повторно и повторно помеѓу секоја диета. Затоа, со текот на годините, станува сè потешко да се намали телесната тежина. Сè на сè, негативниот енергетски биланс е штетен на долг рок.
Совет за здраво слабеење
Ти треба да Слабеење не сметајте калории. Клучот за успехот е да јадете малку помалку и да вежбате повеќе. Никогаш не треба да размислувате за нула диети. Тие не доведуваат до никакво подобрување, туку го влошуваат негативниот енергетски биланс. Идеално е намалување на телесната тежина помеѓу 100 и 500 g неделно. Вака го заобиколувате метаболизмот на гладот.
Затоа што запомнете: Ако сте изградиле вишок тежина во текот на многу месеци, па дури и години, тогаш не можете и не треба да очекувате дека сте ја постигнале фигурата од сонот во рок од 4 недели. Мотото: трпеливост и плукање.
Спротивно на негативниот енергетски биланс е логично „ Позитивен биланс на енергија ".