Негативна рамнотежа на калориите во управувањето со телесната тежина - BodyMedica
За да разберете што значи негативна рамнотежа на калории во управувањето со тежината, треба прво да научите малку повеќе за калориите. Калориите се калории, без оглед од каде доаѓаат. Но, што се калории? Во основа, калориите се мерни единици за количината на енергија што ја трошиме преку храна и пијалоци. Значи, станува збор за енергијата што на нашето тело му е потребна за да функционира.
Негативна рамнотежа на калории - едноставно објаснето
Трикот за успешно управување со телесната тежина е да се користи повеќе енергија отколку што трошиме. За да го направите ова, треба да ги знаеме сопствените потреби за калории. Ако сакате да добиете тежина, мора да го надминете барањето за калории и ако сакате да изгубите тежина, треба да обрнете внимание на негативното калориско салдо.
Но, што точно значи тоа? Негативен калориски биланс е кога трошиме помалку калории од храна и пијалоци отколку што користи нашето тело. Телото потоа оди во сопствените резерви на енергија, како што се масните наслаги.
Едноставна формула е „рамнотежа на калории = внес на калории - потрошувачка на калории“.
Како го правиш тоа?
Можете да постигнете негативно рамнотежа на калории со намалување на количината на калории што јадете. Друга можност е да се зголеми основната метаболичка стапка на телото и потрошувачката на енергија. Секојдневно вежбање или обука за сила е соодветно тука. Секој што не успева да оди на спорт или да ги интегрира единиците за обука во дневната рутина, треба да се погрижи да не ги надминува нивните дневни потреби за калории. Ова е местото каде што влегува зеленчукот. Бидејќи повеќето зеленчуци имаат само многу мала густина на калории и се уште се многу полни, многу често може да се постигне со соодветна промена на вашата исхрана.
Негативна рамнотежа на калориите во управувањето со тежината
Темата за негативно рамнотежа на калории поминува низ секоја форма на диета. Без разлика дали е палео, малку јаглени хидрати, малку маснотии или FDH, сите овие диети работат само затоа што предизвикуваат дефицит на калории.
Меѓутоа, при намалување на дневните калории, треба да внимавате да не претерувате. Ако јадете премалку калории, вашата вкупна изведба ќе страда. За подолг временски период, постои дури и ризик вашето тело да премине во еден вид „режим на итни случаи“. Ова значи дека метаболизмот се забавува, а вкупниот промет дури и забавува и станува помал.