Негативни калории и како да одржувате диета за слабеење без гладување! 🥇

Поголемиот дел од времето, кога сакаме да изгубиме вишок килограми, почнуваме да ги пресметуваме калориите од храната што ја конзумираме, барајќи најефективни комбинации за да не гладуваме.

Кои се калориите?

Човечкото тело работи вака:

Консумирајќи храна, пијалоци, нашето тело прима моќ му треба. Оваа енергијата се мери во калории.
Сите механизми што се случуваат во нашето тело (варење, размислување, џвакање итн.), Секоја физичка активност што ја правиме се мери во внес на калории или калории изгорени.

Како што реков во една статија за триглицеридите, оваа енергија ја води сметка на нашето тело. Кога внесуваме повеќе калории отколку што трошиме (седентарен начин на живот), телото го складира вишокот и го складира во форма на маснотии, за кризни ситуации. И додека јадеме и јадеме и се депонираат маснотии, ако не го запалиме складираното, на крајот ќе завршиме со прекумерна тежина и дебелина.

Здравиот начин на живот бара рамнотежа во однос на внесот на калории.

Едноставен метод за пресметување на калории

Со цел да ги задржиме вашите калории под контрола, можеме да го користиме следниот алгоритам:

Потребни се калории за жена со редовна активност е од 20 калории/ден/кг телесна тежина.

(20 x без кг = потребни женски калории)

Потребни се калории кај маж кој не прави интензивен физички напор е 25 калории/ден/кг тело.

(25 x без кг = потребни машки калории)

Заклучок - Се е покрај тоа се депонира и сè што е барем тоа ни помага да изгубиме тежина.

Едноставен и ефикасен начин да изгубите тежина е да користите т.н. негативни калории.

Кои се негативните калории и како тие ни помагаат да ослабиме?

Постојат храна која има содржина многу калорично и малку хранливи материи, но и храна нискокалорична и многу хранливи материи.

Оваа храна има многу малку калории преку процесот на варење им треба многу поголем внес на калории отколку нивниот внес. Додека телото избира со хранливи материи (витамини, минерали и растителни влакна), за нивна асимилација е принудено да троши калории складирани од телото.

Правејќи едноставна математичка пресметка, разликата помеѓу внесот на калории во оваа храна и реалниот број на потрошени калории за нивниот метаболизам ќе биде негативна вредност. Затоа тие се нарекуваат негативни калории.

Вака се одвива процесот на слабеење.

Пример за негативно дејство на калории

И бидејќи не можеме да јадеме само јаболка затоа што тие не можат да ги задоволат потребите на организмот за хранливи материи, тогаш оваа храна што има негативни калории ќе се јаде со друга храна.

Како работи храната што има негативни калории во организмот

Храната што има негативни калории делува во организмот и преку:

- содржина на влакна - даваат чувство на ситост и го детоксифицираат организмот,

- висока содржина на вода - обезбедува хидратација на телото,

- содржина на протеини што помага при согорување на маснотиите,

- според специфичниот состав на секоја од нив го интензивира метаболизмот,

Овошје што содржи негативни калории

Кога сакате да изгубите тежина, најдобрите плодови се:

цреши
кајсии
јагоди
јаболката
лубеница
диња
праски
папаја
агруми (лимони, портокали, мандарини, клементини, грејпфрут)
брусница
манго
бобинки (шипинки, малини, јагоди, боровинки)
ананас
лимони
сливи.

Зеленчук кој има негативни калории

Препораки за ефективна диета за слабеење

Ако сакаме да изгубиме тежина користејќи метод на негативни калории, мора да внесеме од овие намирници во дневното мени како што следува:

нема оброк без салата од зеленчук што има негативни калории
откажете се од облекувањето: користете малку маслиново масло и сок од лимон
откажете се од комерцијалните сокови во корист на свежо исцедените
нема да правите менија само од ваква храна. Користете посно месо најмалку еден оброк на ден
Избегнувајте пржена храна.

Храна што треба да се избегнува во диети

Ако сакате да изгубите тежина, задолжително е да се откажете од оваа храна:

брза храна.
нездрава храна: чипс, колачи, бонбони.
калорична храна: пица, сладолед.

Диетата со негативни калории кардиолозите им ја препорачуваат на луѓето кои треба здраво да ослабат. Го „мие“ телото од токсини и дава чувство на благосостојба.

Рецепт за супа со калории

состојки:

6 големи кромид
зелка
вратоврска од целер
два моркови
две пиперчиња
0,750 кг домати
зачини според склопот
две чешниња лук
чаша супа од говедско месо

Супата се консумира во текот на денот секогаш кога има чувство на глад.

Слабеење лек мени оваа супа

Ден 1: супа, овошје од списокот со негативни вредности

Ден 2: Супа, зеленчук (без маснотии) - особено лисја, салата, компир варен со малку масло.

3 ден: комбинацијата на двата дена, освен компирот.

Ден 4: супа, 3 банани и млеко по вкус.

Ден 5: супа барем еднаш, 300-500 грама говедско месо/пилешко/мисирка без кожа, домати или 6-8 чаши сок од домати.

Ден 6: супа, говедско, мисирка, зелен лиснат зеленчук (без компири).

7 ден: супа, ориз, грашок, незасладен овошен сок, зеленчук.

Следната храна може да се конзумира без ограничувања:

протеини животни: секое посно месо, тврдо варени јајца, обезмастено млеко, урда, матеница, обезмастено млеко.

вегетира: сурови корени, зеленчук и зеленчук, свежо овошје без (ореви, лешници, костени)

јаглехидрати: само од зеленчук, овошје и салати

масти: растителни масла, маргарин

сол: 5 g на ден

Дали го знаевте тоа?

Само 3 од компонентите на храната го обезбедуваат телото со калории. Овие се:

Витамини и минерали не содржат калории.