Негативните ефекти од доцните оброци
Големи количини храна конзумирана доцна во ноќта може да предизвикаат особено штетни ефекти врз здравјето. Точен пристап е да се трошат најмногу калории во текот на денот, во форма на избалансирани оброци и/или закуски, кои промовираат позитивно ниво на енергија, контрола на апетитот и целокупно здравје.
Ако сте гладни доцна навечер, може да имате лесна закуска, малку овошје или овесна каша со обезмастено млеко. Тешката, зачинета храна може да предизвика непријатност и да го наруши спиењето. Избегнувајте храна што содржи течности, како што се супи и милкшејк, за да спречите потреба да користите тоалет преку ноќ. Храна и пијалоци со кофеин, како што се чоколадо, кафе, енергетски пијалоци и разни намирници кои обезбедуваат брза енергија, може да предизвикаат несоница ноќе и поспаност следното утро.
Потрошувачката на одредена храна, калорична, но ниска со хранливи материи навечер, придонесува за зголемување на телесната тежина. Ако потоа се обидете да ги ограничите калориите следниот ден за да го надоместите оброкот од претходната ноќ, циклусот ќе се повтори и ќе доведе до уште поголемо зголемување на телесната тежина.
Гастричен рефлукс е честа состојба во која желудочната киселина се враќа назад во хранопроводот после јадење. Често е придружено со металоиди, или чувство на печење или болка во главата. Лежењето после оброк може брзо да предизвика киселински рефлукс и други симптоми во дигестивниот систем. Прејадувањето или големата потрошувачка на масти, масна или кисела храна навечер ги зголемува овие ризици.
Научниците се обидуваат да разберат зошто некои луѓе се будат ноќе за да грицкаат слатки или закуски што можат да предизвикаат и зголемување на телесната тежина и појава на хронични болести како што е дијабетес. И зошто, истата храна, консумирана во текот на денот, не доведува до исти резултати.
Спроведени се студии на луѓе кои работат ноќе и на оние кои страдаат од таканаречен синдром на ноќно јадење, кои трошат околу 25% од калориите потребни за еден ден, по вечерата или се будат ноќе за да јадат барем двапати. неделно.
Студиите на Универзитетот во Пенсилванија покажаа дека храната доцна во ноќта се користи повеќе за складирање на маснотии и зголемување на телесната тежина отколку за снабдување со енергија.
Други студии од Универзитетот за здравство и наука во Орегон покажаа дека храната се обработува поинаку од организмот во зависност од времето во кое се консумира. Објаснувањето ќе лежи во флуктуации на температурата на телото, биохемиски реакции, нивоа на хормони, физичка активност и апсорпција и варење на храната во различни периоди од денот. Исто така, храната што се јаде доцна го зголемува нивото на гликоза во крвта, зголемувајќи го ризикот од развој на дијабетес.
Во студија спроведена на 420 лица со прекумерна тежина или дебели лица, објавена во 2013 година 1, оние кои го јаделе главниот оброк после 15 часот, изгубиле помалку тежина за време на 20-неделната програма за слабеење, отколку оние што јаделе оброк. пред 15 часот - дури и кога храната, одморот и вежбањето беа исти.
Покрај тоа, кога луѓето јадат доцна, тие не успеваат да метаболизираат јаглехидрати, во споредба со ситуацијата кога би јаделе иста храна порано. Тие исто така имаат мала толеранција на гликоза, што може да доведе до дијабетес.
Не за џабе се роди изреката „јаде појадок како крал, ручек како принц и вечера како просјак“.
Истражувачите направија некои хипотези за желбата да се јаде навечер, особено слатка или солена храна. За нашите антички предци, кога храната била ограничена, една од најефикасните работи што можеле да ја направат навечер е да јадат и на тој начин да складираат енергија во форма на маснотии и гликоген, за да бидат подготвени за она што ќе се случи. тоа може да се случи следниот ден без потреба веднаш да се врати енергијата преку внесот на калории.
Хормоните исто така може да предизвикаат да јадеме доцна, вели Памела Пик, доцент на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Мериленд. Кортизолот и адреналинот, два хормона кои го следат природниот деноноќен ритам, предизвикуваат намалување на енергијата околу 15 часот, обидувајќи се да го подготват организмот за крајот на денот. Но, луѓето немаат вечера во 16-17 часот, но продолжуваат да работат, дури и земаат енергетски средства. Природниот животен циклус е подеднакво неурамнотежен како и нашата исхрана.
Спиењето е единствениот пат кога не правиме други работи за кои е потребна енергија. Телото е подготвено да ги обновува клетките, да ја подобрува имунолошката функција и да ги обновува и обновува воспаленото и оштетено мускулно ткиво. Во основа се опоравува за време на нашиот сон. Ако му дадеме храна пред спиење, тој ќе троши енергија за да ја метаболизира и процесите на регенерација ќе бидат занемарени.
Кога лежите во кревет со полн стомак, киселината полесно излегува од стомакот, што доведува до рефлукс на киселина. Покрај металоиди, може да има симптоми како што се засипнатост, кашлица, затнат нос, проблеми со синусите и астма.
Храната во доцните часови, кога телото повеќе не прави физичко движење, што помага за правилно функционирање на цревниот транзит, го нарушува дигестивниот процес и може да доведе до запек или развој на дијареја. Тие можат да се наизменично, прекумерно напрегајќи ја областа на дебелото црево и аналот, што доведува до влошување на постојните хемороиди или доведува до појава на нови.
Дополнителниот притисок за време на спиењето на хемороидните вени, на натоварен стомак, може дури и да предизвика крварење на хемороиди и појава на анални пукнатини.
Друг отежнувачки фактор за хемороиди и пукнатини на аналот, предизвикан од доцни оброци, е зголемувањето на телесната тежина, што е една од главните причини за нивниот развој со зголемување на притисокот што го прави карличната област со прекумерна тежина.
Можеме да видиме дека лошата навика на јадење доцна предизвикува многу негативни ефекти и здравствени проблеми. Би било многу полесно да се јаде јаболко (исто така ни ги дава потребните влакна)! И да се разбудам регенериран и подготвен за кралски оброк за време на појадокот!
1. Марта Гарауле и сите, Времето на внесување храна предвидува ефикасност на слабеењето, Int J Obes (Лондон). 2013 април; 37 (4): 604–611.
Преземањето за целосно или делумно повторно објавување на овој напис може да се изврши само со писмена согласност на компанијата Bioelite Vert S.R.L.
Додај коментар
Користете го овој дел само за коментари на оваа тема. Ако сакате да контактирате со нас од друга причина, кликнете овде.