Програма за вежбање за слабеење дома; Личен тренер; Јонут Михаи
Пример за програма за вежбање за слабеење дома, која вклучува само вежби со телесна тежина, изгледа вака:
1) Скокање дигалки X 30 повторувања
2) Колено плови X 10 повторувања
3) повторувања на флексија на коленото X 15
4) Трицепс за повторување на столот Х 10
5) Абдомен на таванот X 15 повторувања
Повторете ја оваа програма 4 пати, со најкратка пауза помеѓу комплетите и помеѓу вежбите.
1) Jumpекери за скокање - стои со телото исправено, стапалата рамо до рамо и рацете покрај телото скокаат со раздвоени нозе и истовремено носете ги рацете над главата настрана.
2) Коленото плови - седнете во лебдечка положба, но со колена на подот. Дланките се на подот, а рацете на 45 степени до телото, така што одозгора може да се гледа како стрела. Колку се поблиску нозете до вашите раце и колку е повисоко дното, толку полесно ќе биде. Ако сакате да напредувате и да го отежнувате тоа, поставете ги колената што е можно подалеку од вашите раце и држете го телото што е можно порамно, како чинија. А, ако сте напредни, тогаш направете ги класични со испружени нозе. Важно е да лебдите со половината и да не дозволите дното да падне или да го кренете премногу високо. Ако не успеете да се изневерите, добро е да се изневерите колку што можете повеќе, со текот на времето ќе напредувате.
3) сквотови - Имам впечаток дека не треба ни да ги објаснувам ... уште од мали нозе знаеме да направиме свиоци на коленото. Со раздвоени нозе на ниво на рамото и испружени раце напред, го спуштате задникот назад (како да сте седеле на стол) под колената и стоите, држејќи го телото цврсто, а кога сте нагоре, турнете ја карлицата малку напред и затегнете го дното. . Ако сакате да ја зголемите тешкотијата или земете тежина во рацете (вода може, ранец со книги) или направете ги во два чекори надолу, два пати нагоре, или едно време надолу и три нагоре.
4) Трицепс во столот - со грбот кон столот и рацете потпрени на неа, долниот дел под торзото и нозете испружени на подот, се спуштате на нивото каде што вашата рака формира клинец од 90 степени и притискате да станете. Колку се поблиску нозете до торзото, а колената се свиткани, толку е полесно.И ако сакате да ги правите на понапредно ниво, тогаш потпрете ги нозете на друг стол. Пред да започнете, изберете стабилен стол и потпрете го на theидот за да не се движи додека работите.
5) Абдоменот до таванот - седнете на грб, со свиткани нозе, доведете ги рацете над главата и станете од подот обидувајќи се да достигнете што е можно повисоко со дланките. Направете повторувања на контролиран начин и обидете се да стигнете до врвот со дланките.
На крајот од 4-те рунди треба да почувствувате како ви горат стомакот, нозете, трицепсот и градите и потењето по грбот….
Бидете горди на себе, бидејќи сте супер кул!
Направивте програма за слабеење за дома со вештини за ialверство.
Дозволете ми да ви го кажам моето време за секоја рунда од оваа програма за вежби, што ја пишувам откако ќе го завршам кругот (т.е. ги правам вежбите и статијата не е објавена 🙂) беше вака:
круг 1: 2’36 ”; круг 2: 2’38 ”; круг 3: 2’40 ”(и се забавувам да видам колку е разликата само 2 секунди) колку ќе направам во последните 2; круг 4: 2'33 "wow-скокови побрзо acksекс - бев уште помотивиран да си го победам времето:)… јупииии, не знам за тебе, но јас сум само црвен, дишам тешко, испотен сум, но среќен сум што Ги обучив мускулите за само 10 минути бидејќи согорив неколку калории и тие се поблиску до мојата цел.
Остави коментар и пиши ми дека си ја пробал оваа програма за вежбање дома.
Важно е да започнете да ги правите и да не се откажувате.
Часовникот не е важно дали сте почетник.
Со текот на времето ќе бидете многу помотивирани и ќе можете да бидете многу побрзи.
До следниот пат Биди убава, биди силна, биди фит жена!