Неколку практични совети за подобрување на варењето на храната - NutriPharm од Letitia Mates

Во текот на денот сме предмет на неколку фактори кои можат да влијаат на нормалниот и природниот ритам на варењето на храната. Без разлика дали не јадеме правилно или не пиеме доволно течности, дали јадеме во стресни средини или не вежбаме доволно, овие аспекти влијаат на нашиот дигестивен процес, предизвикувајќи досадни манифестации: болка во стомакот, гастроезофагеален рефлукс, надуеност, дијареја или запек.

Во оваа статија дојдов до неколку совети кои ќе ви помогнат во обидот да ги контролирате овие проблеми. Тие генерално се состојат во дисциплина на секојдневната исхрана, имено: оброци ограничени на калории, полесни, прилагодување на делови, зголемување на внесот на диетални влакна и намалување на солта, соодветна хидратација, но и избегнување на одредени вознемирувачки фактори како што е стресот., алкохол или пушење.

Зголемете ја количината на влакна во вашата дневна исхрана

Да се дојде до тие 20-25 грама влакна кои на телото треба да функционираат нормално, изберете да консумираат производи од растително потекло, богати со овие елементи: цели зрна, свеж зеленчук и овошје, мешунки (грав, грашок, леќа, наут), како и лешници или ореви.

Тие помагаат во регулирање на транзитот на цревата, спречуваат и лекуваат запек, како и го намалуваат крвниот притисок или го контролираат шеќерот во крвта. Бидејќи тие предизвикуваат непосредно чувство на ситост, влакната се многу корисни во програмите за слабеење.!

Јадете пробиотичка храна

Пробиотиците се т.н. „Добри бактерии“, што помага во регулирање на цревниот транзит и намалување на воспалителните состојби во цревата. Пробиотиците се препорачуваат и при дијареја и запек, надуеност или гасови. Тие помагаат да се подобри имунолошкиот систем и се дел од препораките за исхрана кои го придружуваат синдромот на нервозно дебело црево.

Пробиотиците природно се наоѓаат во јогуртите и киселите краставички, но може да се додадат во одредена храна или да се земаат како додатоци на храна.

Обидете се да ја одржувате телесната тежина во нормални граници

Кога телесната тежина надминува одредени граници, особено ако маснотии околу половината зазема пропорции, страда и процесот на варење. Последици: непријатност во стомакот, надуеност и гасови, симптоми кои можат да се подобрат со слабеење.

Контактирајте акредитирана личност за да ви помогне да изготвите план за исхрана дизајниран специјално за вас да ви помогне да изгубите вишок килограми.!

Обрни внимание на диетата!

Секој ги знае границите на сопственото тело. Секој од нас треба да знае на која храна нашето тело реагира на непријатен начин, преку болка во стомакот, надуеност, надуеност, запек или дијареја. Избегнувајќи ја храната чиј опсег може да варира многу, од обични јаболка до конзервирана храна, можеме да му понудиме на телото одмор да се опорави од воспалителната состојба, што предизвикало да реагира преку малаксаност или болка.

Најчеста храна што предизвикува надуеност може да биде: грав, зелка, мрсна храна, многу зачинета, понекогаш брашно или млечни производи. Одредени овошја: јаболка, сливи или агруми, како и кафе, чај или домати, можат да предизвикаат цревни заболувања, кои мора да знаеме како да ги исправиме.

Ако цревните проблеми придружени со целата слика на манифестации траат подолг период, препорачувам да изведувате една тест за алергија на храна и нетолеранција, способен да открие особено храна што предизвикува непријатност. Правилната диета, од која оваа храна е целосно или делумно елиминирана, заменета со друга за да не се лиши телото од важни хранливи материи и нивното постепено повторно воведување, каде што е соодветно, решава многу проблематични проблеми со варењето на храната.

Доколку овие тестови откријат алергии или нетолеранција на глутен или лактоза, консумирајте производи специјално дизајнирани за вакви проблеми, без овие соединенија (производи без глутен или лактоза).

Избегнувајте преголеми делови

Варење, металоиди, болки во стомакот и други манифестации по конзумирање поголеми порции храна може да се избегнат со намалување на порциите и дистрибуција на калориските потреби во текот на денот. Со договарање да имате дневен појадок, ручек и вечера (второто со само едно јадење истовремено), избегнувајте преоптоварување на еден оброк, што е обично вечерниот оброк.

Не заборавајте хидратација!

Течностите помагаат во подобрување на процесот на варење, ги елиминираат токсините и го одржуваат здравјето на целото тело. Храната содржи вода до одреден степен, но не може да ги надополни дневните потреби на организмот.

Како пример, на возрасните им треба просечно 35 ml/kg телесна тежина и деца приближно 50-60 ml/kg телесна тежина. Овој придонес може да го донесете преку обична вода (општо 6-8 чаши 200 ml), но исто така и преку зеленчукови и овошни сокови, чаеви, млеко, супи или чорби.

Намалете ја потрошувачката на алкохол

Иако се течни, алкохолните пијалоци не хидрираат, туку, напротив, дехидрираат!

Од друга гледна точка, големи количини на алкохол, често консумиран може да предизвикаат непријатни дигестивни манифестации (чувство на печење, дијареја), но и посериозни проблеми како што се гастритис, чиреви, рак на хранопроводот или сериозно оштетување на црниот дроб.

Една порција алкохол на ден за жени и максимум две за мажи ќе биде граница што се смета дека е без ризик од оваа гледна точка. (Пример: порција = чаша вино).

Намалете ја количината на сол во вашата исхрана

Се чини дека вишокот сол може да предизвика надуеност.

Нормално не се препорачува да се надмине поголема количина на 5-6 g/ден, што би одговарало на рендана лажичка. Оваа количина може лесно да се надмине, особено со конзумирање комерцијална храна.

Дури и ако не додадете сол на храната што ја подготвувате, обрнете внимание на етикетите на храната што ја купувате, бидејќи тие можат да содржат големи количини сол. Тука спаѓаат конзервирана храна, настинки, полу-подготвена храна воопшто (бидејќи солта се користи како конзерванс), кисели краставички, кикирики и пржени семиња, чипс, стапчиња и кисели краставички.

Чувајте хигиена на храна

Никој не сака да се заразува со бактериски или вирусни инфекции преку храната што ја јадат. Токму затоа што барем еднаш во животот се соочивме со ваков крајно досаден проблем, би било препорачливо да се одржува хигиената на храната, почнувајќи со миење раце пред јадење, внимателно миење на овошје и зеленчук и сè додека тезгата и садовите со кои ја подготвуваме храната не се чистат.

Бидете сигурни дека млечните производи се пастеризирани.

Дајте си доволно време да јадете

Оброците земени набрзина, во тотално несоодветни средини (пред компјутер, во автомобил, во бучни или стресни средини) само негативно влијаат на варењето на храната. Кога јадеме, треба да си дозволиме доволно време да џвакаме храна лежерно (дури и за да избегнеме голтање на вишокот воздух), а околината треба да биде соодветна, релаксирачка и без стресови.

Намалете ги факторите на стрес

Стресот е еден од главните фактори што го нарушуваат рамнотежата на дигестивниот систем. Гастрична хиперацидност придружена со хиперациден гастритис или чир на желудник, но исто така и воспалителни состојби на дебелото црево со дијареја или запек се манифестации што можат да се активираат или одржуваат од стрес. Може дури и да ја влоши клиничката слика на овие состојби.

Редовна физичка активност, почитување на часовите на спиење, духовни практики кои вклучуваат медитација или молитва, релаксацијана - Постојат неколку начини на кои можете да ги намалите и контролирате негативните ефекти што стресот може да ги има врз вашето тело.

Вежба за стимулирање на варењето на храната

Редовното вежбање помага во ублажување на благи дигестивни симптоми: надуеност, варење, запек. Ја стимулира активноста на метаболизмот и елиминирање на токсините од телото, но исто така придонесува за намалување на нивото на стрес, фактор кој има голем придонес во патологијата на варењето на храната.

За пушачи

Пушењето ја ослабува активноста на сфинктерот што го ограничува хранопроводот на желудникот. Ова ќе овозможи рефлукс на гастрична киселина во хранопроводот, со појава на изгореници и ретростернална болка.

Се претпоставува дека чадот од цигари е исто така промотор на некои видови на рак на желудник. Пушачите се повеќе изложени на ризик од чиреви (гастричен или дуоденален) или Кронова болест.

Откажувањето од пушењето не е лесна задача, па затоа им се препорачува на оние кои сакаат да се обидат да го постигнат тоа и да не успеат (матичен лекар, психолог).

Лекови и храна кои помагаат во ублажување на симптомите

Лекови индицирани за подобрување на варењето на храната: Колебил, Трифермент, Мезим плус, Форте Дигензим. Побарајте совет од вашиот фармацевт за лекот што ви одговара, но и за дозата и времето на администрација.!

Ананас - според содржината во бромелаин, ензимот вклучен во варењето на протеините
Папаја - поради папаин, кој помага при варење на протеините и го стимулира лачењето на жолчката.
Киви - со присуство на актидин, супстанца што го подобрува варењето на протеините, особено оние во сирењето, јогуртот, туната и јајцата.

чаеви: камилица, нане, ѓумбир, анасон, коријандер, артишок, ким.

Есенцијални масла:

Масло од мента: 3-5 капки 3 пати на ден, во лажичка мед
Масло од мајчина душица: се користи особено кај бактериски и вирусен ентероколитис, дигестивна паразитоза, кандидијаза
Каранфилско масло: исто така индициран кај инфекции со хеликобактер пилори
Масла од камилица и невен: индицирано кај хиперациден гастритис
Масло од босилек: за варење, запек, болки во стомакот, надуеност, надуеност, гадење
Масло од ѓумбир: индицирано кај труење со храна, болки во желудникот, варење, дијареја, гадење.

Гемотерапевтски производи:

Полигема 1 - Стомак: помага во олеснување на симптомите на дигестивни нарушувања во желудникот и цревата.
Полигема 2 - Билијарен тракт: поддржува правилно функционирање на жолчното кесе.
Екстракт од пупки од смоква - Ficus carica MG = D1:ја нормализира дигестивната функција поради кравин - ферментира со акција слична на пепсин, ја регулира киселоста на желудникот.
Екстракт од фиданка од боровинка - Vaccinium myrtillus MG = D1:помага во ублажување на симптомите на цревни инфекции и дијареја.

Јавете се на вашиот лекар ако проблемите продолжат!

Лесни заболувања во врска со варењето доаѓаат и си одат, особено ако знаеме како да им пристапиме. Но, ако се одолговлекуваат и станат досадни, не двоумете се да побарате помош од лекар, бидејќи тие можат да бидат дел од клиничката слика за состојбата што треба да се лекува. Лекарот точно ќе ја утврди причината за овие манифестации и врз основа на дијагнозата ќе препише специфични лекови.