Неколку совети за да бидете во форма - Диета; Диета
Конечно одлучивте дека е време да се храните здраво и да започнете дневна програма за вежбање. Честитки Проблемот е во тоа, има премногу легенди за тоа како да изгубите тежина и да вежбате - од нискокалорични диети до секакви чудни комбинации на храна; На тој начин, имате големи шанси да погрешите.
Следејќи неколку студии за ова прашање, нутриционистите донеле неколку заклучоци - за и против диети:
1. Што да направите за време на диета:
- Променете го вашиот став: многу е поважно да се фокусирате на психата, прво, а потоа и на телото. Успехот на програмата за исхрана во голема мера зависи од тоа што ќе се случи со умот на таа личност. Поставете цел: на пример - ќе јадете чоколадо само еден ден во неделата и постојано си велете си дека можете да го направите тоа. Кажете им на вашите пријатели за планот што го предложивте, за да можат да ве охрабрат за време на истиот. Ако направите грешка во синусот, можете да одолеете на чинија со добрите, не се обесхрабрувајте. Ако навистина сакате да изгубите тежина, дури и ако се пет килограми или педесет, можете да го направите тоа.
- Научете да се релаксирате: Бидејќи стресот започна да ги тера луѓето да јадат повеќе отколку што треба, важно е да се ослободите од вознемиреност кога се обидувате да изгубите тежина. Медитацијата е најдобриот начин да се смири и релаксира умот, бидејќи може да согорувате калории преку јога или одење.
- Направете агенда со вашата диетална програма: специјалистите потврдија дека запишувањето на храната што ја јадете е најдобриот начин да спречите избор на храна што содржи премногу калории. Запишувајќи ја секоја храна и бројот на калории што ги содржи, ќе бидете многу повнимателни за тоа што ставате во стомакот. Кога ќе добиете рационално јадење, тоа навистина ќе ве направи среќни да изберете најсоодветна храна.
- Јадете без проблеми: спротивно на постојните предрасуди, не гладувањето ќе ви помогне да изгубите тежина. Ако се откажете од месото, метаболизмот на сокот ќе се вознемири и повеќе нема да можете да заштедувате енергија и повеќе нема да можете да согорувате калории. Продолжете да јадете, но имајте во предвид времето кога јадете и количината на храна на чинијата. Некои луѓе сметаат дека процесот на согорување на калории ќе работи подобро ако јадат малку и често, наместо трите обилни оброци во текот на денот.
- Јадете полека: додека јадете, обидете се да ја спуштите вилушката. Оваа кратка пауза ќе ви помогне да послужите масажа и ќе ви даде време да сфатите дали сте уморни или не.
- Тој јаде повеќе во првиот дел од денот: јаде појадок како крал, ручек како кралица и вечера како сиромашен човек. Ова ќе му даде време на вашето тело да согорува максимални калории, истовремено зголемувајќи ја вашата енергија во текот на денот.
- Заборавете на скалата: може да ви даде погрешни информации за промените што се случиле во вашето тело. Тежината на жената може да тежи четири или повеќе килограми во текот на три недели поради задржување на течности и менструација. Ако видите повеќе килограми на вагата отколку што чувствувате дека имате или изгледате, може да бидете разочарани дури и ако навистина сте напреднале. Еве подобар начин да одговорите на вашите напори: пред да започнете со програмата за слабеење, направете ги сите мерења - околу рацете, бистата, струкот, колковите, бутовите. Земете мерења на секои три недели.
- Пијте многу течности: Отсега сите знаат дека два литра - два и пол литри вода се неопходни за здравјето, но пиењето многу течности е уште поважно за оние кои држат диета. Покрај тоа, ако вашата програма за слабеење вклучува вежбање, вашето тело треба да се хидрира. И уште нешто - водата ќе ви помогне да се чувствувате побрзо. Значи, пијте вода пред, за време и по вежбање, како и во текот на целиот ден. Направете навика да го носите шишето со вода постојано со вас или да го чувате на работната маса. Обидете се да пиете барем чаша вода пред оброк и ова ќе ви помогне да не се чувствувате толку гладни.
- Не губете трпеливост: ако беше лесно да се следи диета, немаше повеќе дебели луѓе. Затоа, не се откажувајте само затоа што не изгубивте 10 килограми за две недели. Овозможете му на телото време да се навикне, пред сè, на диета и вежбање, уживајте во придобивките од здравиот начин на живот - повеќе енергија, повеќе мирен сон и поубава кожа.
2. Што не треба да се прави за време на диета:
- Не секогаш користете го зборот „диета“: тоа подразбира нешто што ќе заврши во одреден момент. Мора, пред сè, да ги сакате промените што треба да ги направите во вашиот живот.
- никогаш не јадете пред спиење: кога спиеме, сите функции на нашето тело се забавуваат, што значи дека дури и изгорениците се недоволни. Идеално, не треба да јадеме ништо барем три часа пред спиење.
- откажете се од алкохолни пијалоци: истражувањето покажа дека една чаша вино може да го забави метаболизмот и согорувањето на мастите во организмот. Алкохолот прави да се чувствувате погладни и помалку мотивирани за да ги одржувате вашите навики здрави. И за крај, но не и најмалку важно, алкохолот ги фаворизира депресивните состојби и може да направи да изгубите надеж дека вашите напори ќе имаат некаков резултат.
- не го сфаќај ова како нешто како: сè или ништо; Сè додека ја разбирате важноста од ограничување на висококалоричната храна, можете да си дозволите повремено да се препуштите на нешто што го сакате. Колку повеќе ќе се лишите од омилената храна, толку повеќе ќе размислувате да се откажете.
- не одете предалеку: храната со многу ниска калорична содржина може да ви помогне да изгубите тежина многу брзо, но на овој начин ќе изгубите мускули и ќе изгубите многу вода во телото.
- не ставајте зависник од ограничување на храната: здраво јадење е клучот за слабеење, но вежбањето е исто толку важно; вторите помагаат во согорувањето на калориите и ги интензивираат метаболните функции. Ако навистина сакате да изгубите тежина, пронајдете активност што ќе ви ја придвижи крвта и што ви се допаѓа; како што се пешачење, трчање, возење велосипед или пливање и обидете се да го направите ова најмалку 30 минути, неколку пати неделно.