Неколку совети за да не се дебелеете во зима
Чувството на глад може да се интензивира во студената сезона, бидејќи базалните метаболички потреби малку се зголемуваат. Поради студот во зима се движиме помалку и диетата може да стане поконзистентна. Следете ги овие совети за да избегнете ризик од дебелеење во сезоната „бели“.!
Експертите тврдат дека во зима, поради пократките денови, мозокот лачи помалку серотонин, а тоа малку ја засилува потребата за храна. Во исто време, во зима вежбаме помалку, а откриено е дека недостаток на физички напор ве тера да јадете повеќе.
Ако вежбате, согорувате калории за време на спиењето
Важно е да не се откажувате од вежбање во студената сезона. Спортот ќе ве оддалечи од нагонот за јадење многу, регулирање на апетитот, зголемување на лачењето на ендорфин и намалување на гладот. Покрај тоа, вежбањето ве тера да спиете здраво, и ви помага да не дебелеете уште повеќе. Ако спортувате, ќе согорувате калории добро дури и додека спиете.
Излезете на сонце за повеќе серотонин
Дури и ако е со „заби“, сонцето е добро за вас. Сончевата светлина го стимулира лачењето на серотонин, кој ви помага да го балансирате апетитот и сакате да јадете помалку.
Пијте вода за да го смирите гладот
Водата може да го елиминира чувството на глад. Пијте една чаша вода прво ако чувствувате глад. Недостаток на вода во телото понекогаш може да имитира глад. Можеби веќе нема да го чувствувате истиот глад откако ќе испиете чаша вода.
Јадете овошје пред оброк и ќе внесете помалку калории
Ако јадете дел од овошјето 15-20 минути пред оброкот, ќе го намалите внесот на калории за 20%. Овошјето обезбедува вода, диетални влакна и брзо ќе ви даде ситост.
Јадете супи и чорби за дополнителна хидратација на телото
Во зима ризикуваме да пиеме помалку течности, така што дополнувањето на хидратацијата со супа или супа, што носи помалку калории од цврстата храна, е навистина добредојдено. Одлучете се за топли супи од зеленчук - цвекло, корен од целер, морков, кромид, ѓумбир, богат со хранливи материи.
Тие јадат бобинки во зима, бидејќи имаат многу протеини и обезбедуваат ситост
Зрнести мешунки како грашок, грав, леќа, наут содржат влакна и протеини. И конзумирање на 160 гр било какво жито дневно помага во слабеењето, според списанието „Обеси“. Сложените јаглехидрати во бобинки обезбедуваат енергија, ситост и го зголемуваат лачењето на серотонин, хормон за кој зборувавме погоре.
Тиквата содржи витамини и го регулира апетитот
Бразилските истражувачи тврдат дека луѓето кои јаделе зелка, спанаќ, портокали и тикви во студената сезона, успеале значително да ја намалат телесната тежина за шест месеци. Тиквата е добар извор на хранливи материи, како што се витамини А, Ц, Е, група Б, фолна киселина, калиум, но и железо, калциум, магнезиум, цинк, бакар, манган. Тиквата внесува витамини во организмот и тие ја контролираат желбата. Може да го јадете и суров, рендан, како дел од овошје.
Јадете малку почесто за да не предизвикате глад
Додека обрнувате внимание на количината на храна проголтана, консумирајте мали порции почесто за да не бидете гладни и да одржувате активен метаболизам. Бадемите или оревите за грицки обезбедуваат долготрајно ситост, витамини, минерали и протеини во зима.
Може да направите разни активности навечер, кои ќе ве одвлечат од јадење. Но, знајте дека активната прошетка на отворено 30-40 минути, спортот, трчањето ја намалуваат желбата за јадење и го подобруваат спиењето. Продолжете да се движите во зима и да се грижите за вашата фигура, да ја пречекате пролетта во најнестрпните облеки, кои едвај чекате да ги носите!