Неколку совети за согорување на маснотии - Myprotein Blog
Избор на неколку добри совети за слабеење
Добро, одлучивте дека е време да изгубите неколку килограми и барате неколку совети кои ќе ви помогнат во првите чекори кон ефективна диета. Еве неколку совети за согорување на маснотии.
Пред сè, треба да разберете дека најважниот аспект во сето ова е исхраната, ништо не ја победува исхраната кога станува збор за губење на тежината. Потоа, мора да се вооружите со време, а особено со трпеливост и сериозност, иако тоа не е комплициран процес, повеќето поединци го губат својот интензитет на патот и не поради пречки, туку затоа што не се доволно решени, или да кажам на друг начин., мотивира.
Потоа, огромното мнозинство од оние кои започнуваат диета се убедени дека најефикасното решение е тврда кардио програма во комбинација со диета што е можно посиромашна. Што не е во ред.
Дури и ако сме на диета, мора да разбереме дека на нашето тело му се потребни (сè уште) неопходни хранливи материи, а фактот дека им ги одземаме не значи дека добиваме спектакуларно губење на маснотии, не само маснотии барем затоа што еднаш лишени од есенцијални макронутриенти, организмот оди во мускулите за нови извори на протеини, што доведува до катаболизам и губење на маснотиите во телото и мускулната маса, процес што за време на диетата е последното нешто што го сакаме.
Ефективната програма треба да вклучува и кардио (како препорака за почетници не повеќе од 2-3 сесии неделно евентуално по завршувањето на обуката) во комбинација со основни вежби и обука за сила и издржливост.
Откако ќе имате избалансирана програма што ги вклучува сите овие категории, проверете дали му дадете на вашето тело доволно одмор за да се опорави. Понекогаш периодите на губење на тежината се доста тешки (комбинација на тренинг со тежина плус кардио плус калориски дефицит) за телото, зглобовите, мускулните влакна, тетивите и сл., Така што треба да обезбедите денови за одмор, доволно спиење и правилна исхрана.
Многу важен аспект е дека не треба да се исцрпуваме на секој тренинг, затоа се препорачува да се менуваат деновите на мала тежина со денови на големи тежини, едноставен план може да биде да го слушате телото, во деновите кога ќе се чувствувате уморни користете тегови и полесни вежби или евентуално во вториот дел од неделата кога ќе почнеме да ги чувствуваме ефектите од замор.
Во вториот дел од оваа статија ќе ви презентирам збир на правила што мора да ги имате предвид кога започнувате диета насочена кон слабеење.
Правила за ефикасен процес на согорување на телесните масти
Храната е клучот
Ако навистина сакате да изгубите тежина, мора да ја прифатите основната важност на исхраната. Треба да прочитате што е можно повеќе материјал за исхраната на спортистите, да гледате видеа и упатства за тоа како да направите ефективен план за исхрана, па дури и да научите како да купите вистинска храна и да ја готвите. Дали мислите дека немате време? направи сам!
Ако имате различен редослед на приоритети, можеби е време да ги преуредите.
Изберете ги вашите најдобри вежби
Постојат многу видови машини во вашата соба и уште многу модели на вежби на Интернет, но сепак најдобрите се основните вежби. Фокусирајте се на вежби со телесна тежина, исправување, клекнување, туркање со мрена или тегови.
Нема подобра алтернатива од овие вежби дури и ако некоја опрема во теретана изгледа како луксузен спортски автомобил.
Поставете цели и продолжете кон нив
Не можете да стигнете до дестинацијата ако сè уште не сте ја одбрале, нели?
Внимателно гледајте ги тегови со кои работите сега и поставете цел, на пример, за една недела, два или еден месец да користите малку поголема тежина. Кога користите ефективни тежини, вашето тело троши уште повеќе маснотии при градење на мускулна маса, наспроти кардио тренингот, каде што со текот на времето телото почнува да се прилагодува и реагира со конзумирање на повеќе и повеќе енергетски масти. пониско.
Согорувањето на маснотиите како цел не мора да биде само тоа, можете да го направите истовремено со развојот на мускулната маса.
Ако немате доволно време, можете да имате HIIT
Повеќе часови на неблагодарна работа не мора да согоруваат повеќе калории, освен тоа, можеби нема доволно време да се направи кардио и тренинг или можеби сте толку уморни по кревање тегови што едноставно не можете да најдете енергија за делот на кардио.
Запознајте се со HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал) кардио тренинг метод кој се состои во комбинирано извршување на вежби во брз и бавен ритам. Откриено е дека овој принцип предизвикува позитивен шок врз телото, што може да предизвика многу поголема количина калории потрошени за многу пократко време. Покрај тоа, HIIT може да се изведува многу лесно надвор од просторијата, во природата. Како пример, изберете растојание (или 1-2 минути ако сте на неблагодарна работа) да речеме 100 метри. Спринт со сите сили растојанието или времето, а потоа маршрутата напред и назад во исто време одете со нормално темпо, и така натаму. Направете го тоа 10-15 минути и готово, вашиот набрзина направен кардио тренинг заврши.
Променете ја програмата
Вежбите не мора да бидат досадна или исцрпувачка рутина. Вметнете што повеќе техники за изведување на соодветните вежби, неколку повторувања со големи тежини, многу и брзи повторувања со мала тежина, повторувања до исцрпеност итн.
Променете ги вежбите колку што можете почесто, сè додека ги почитувате принципите на правилно извршување, не плашете се да импровизирате, не заборавајте дека не постои идеален тренинг за сите поединци, тестирајте и видете што работи за вас особено. После секој напорен тренинг дајте си слободен ден или полесен тренинг, не заборавајте дека сте организам и на вашето тело му треба закрепнување.
Променете ја вашата исхрана
Нашето тело е еден од најефикасните пронајдоци во универзумот. Може да се прилагоди на какви било услови, дури и развој на мускулна маса на пример, е одговор на нашето тело на тренингот со тегови на кој е потребен. Исто како во случај на обука каде што нема идеална програма за секого, како и во случај на диети. Нашето тело се прилагодува на одредена диета и стекнува одреден „отпор“ затоа е идеално да го вадиме од дневна рутина од време на време.
Експериментирајте, комбинирајте калорични денови (особено јаглехидрати кога имате тешки тренинзи) со денови со малку јаглени хидрати во пауза или малку полесни тренинзи. Испитувајте диети богати со есенцијални масти со малку посиромашните или оние што комбинираат време на јадење со периоди на пост, како наизменичен пост.
Не плашете се да послужите десерт или пица од време на време, сè додека поголемиот дел од времето за јадење го поминувате на урамнотежена исхрана, мамењето од време на време не е пречка.
Покрај тоа, сега имаме дури и здрави алтернативи. На пример, вкусното Брауни со чоколадо кое освен што е вкусен десерт, не содржи многу калории и изобилува со протеини, 23 грама по порција. Друга алтернатива се протеинските шипки Висока протеинска лента кои имаат сензационален вкус, а на врвот доаѓа вино со 20 грама протеини на бар.