Нема диета Навиките за јадење се менуваат за 40 дена Kölner Stadt-Anzeiger
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Мртви и повредени: 51-годишни трки низ пешачката зона во Трир со џип
Наместо диета: Со овие совети ќе ги промените навиките во исхраната за 40 дена
Плескавиците, помфритот и пивото на софата се вкусни, но направете голем стомак. Ако сакате да го промените тоа, мора да ги промените навиките во исхраната.
Келн
Секоја година на почетокот на јануари, списанијата ги рекламираат најдобрите диети за кои се претпоставува дека се користат за губење на тежината во лет, па дури и за време на спиењето. Сарина Хункел опишува во својата книга „Промена на навиките во исхраната за 40 дена дека губењето тежина е малку повеќе работа. Вашата работна книга за слабеење “. На крајот на краиштата, тоа е само 40 дена работа, спакувана во мали каснувања од по четири дена. Тоа треба да биде изводливо.
Првото нешто што треба да направите е да дознаете за вашите навики во исхраната
За долгорочна промена, прво треба подобро да се запознаете себе си и вашите навики на јадење. Обучениот екотрофолог Хункел е цврсто убеден дека не постои еден метод што е соодветен за секого. „Може да се добие впечаток дека луѓето, кои инаку се толку сложени во сите погледи, се еден единствен клон кога станува збор за исхраната. Наместо тоа, исхраната е повеќе од само јадење. Тоа е исто така прашање на умот, прашање на знаење, емотивно и високо индивидуално.
Затоа, според мое мислење, треба да се направи повеќе за долгорочен успех отколку само јаглехидрати од плочата “, пишува Хункел во предговорот на книгата, што е помалку нефантастична книга отколку личен дневник и работна книга. Хункел е убедена: само ако диетата е погодна за секојдневниот живот и за лицето ќе трае.
Нутриционистката Сарина Хункел
JOrma Gottwalk/Триас Verlag
Тестирајте десет методи за време на 40-дневниот предизвик
На почетокот станува збор за запознавање со различни вежби. Како изгледам? Што сакам кај мене, што не? Што можам да променам, а што не? А, кој би бил мојот идеал? Ова е проследено со вистински 40-дневен предизвик, во кој Сарина Хункел воведува десет различни методи за да се испроба, така што секој може да го најде вистинскиот пат за себе. Секој од десетте методи треба да се тестира четири дена. Значи, ќе завршите со 40 дена.
1. Напиши протокол
За прво да станете свесни за вашите сопствени навики во исхраната, треба да забележите сè што се јаде и пие секој ден четири дена. Исто така, забележува зошто и каде сте јаделе или пиеле. Секој ден има краток трактат за разни нутриционистички митови, на пример „Дебелиот е во гените“ или „Јас сум дебел бидејќи мојата потрошувачка на калории е толку мала“.
Покрај тоа, Хункел дава груб вовед во областите на исхрана кои се важни за оние кои сакаат да изгубат тежина: Кои хормони го контролираат моето чувство на ситост и глад? Зошто протеините и храната богата со растителни влакна ве одржуваат сити подолго и која е најдобрата храна за мене? Со цел полека да внесе малку повеќе движење во животот, на читателот му се дава задача на крајот да оди на прошетка и да го запише она што го видел.
2. Не јадете сè
Јасна задача во ова поглавје е: „Следните четири дена ќе јадам по три оброци и никогаш повеќе од една порција. Јас секогаш оставам нешто на мојата чинија што е најмалку колку кругот со дијаметар од пет сантиметри. “Остатоците може да се чуваат и повторно да се користат. Целта е да се наполни само стомакот 80 проценти и да не се прејадува.
Ова поглавје е исто така за проценка на вечерта: Дали луѓето јадат особено многу и особено неконтролирано во ова време? Ако да, зошто? Како краткорочен совет против желбите, Хункел препорачува прво да чекате и да го одвлекувате вниманието од себе. Пиење вода или чај исто така може да помогне. На долг рок, помага при желба да се одржи нивото на шеќер во крвта константно, на пример со храна што има низок гликемиски индекс (ГИ).
Индексот ја означува брзината со која молекулите на глукоза од храна богата со јаглени хидрати влегуваат во крвта. Колку побавно влегуваат во крвта, толку подолго трае чувството на ситост. За да добиете чувство за различната храна и нивниот ГИ, книгата нуди маса со различни производи и нивниот ГИ.
3. Направете го тоа полека
Ова поглавје е за да откриеме кога да јадеме од досада или навика. Кои се предизвикувачите и како можат да се избегнат? Задачата за овие четири дена е да се избегнува храна што се јаде на рака или се нарачува од услугата за испорака. Треба да се избегнуваат сите предизвикувачи кои доведуваат до непотребно јадење.
Јадете седи, на маса, без одвлекување внимание и, ако е можно, во добро друштво. Во мензата или ресторанот се порачуваат свежи и чисти предмети како салати или зеленчук. Сите готови производи треба да се избегнуваат што е можно повеќе. Покрај тоа, на менито не смее да има слатки, грицки, слатки пијалоци, лесни производи, кечап и готови сосови, спакувани колачи и месни производи. Наместо тоа, фокусот е на свежо овошје и зеленчук, мешунки, цвекло, црвена зелка, кисела зелка, свежо месо и свежа риба, производи од цели зрна, млеко и кварк.
4. Сортирајте и одберете го вистинскиот
Задача: „Во следните четири дена ќе ги дизајнирам моите оброци според принципот„ помалку е повеќе “. Така може да се направи: Наредете храна на помали чинии и исто така користете помали прибор за јадење, изберете и висококвалитетна храна, не преоптоварувајте чинии и не јадете повеќе од една порција. Сега се работи и за повеќе вежбање и барање спорт што е навистина забавен. Пијалоците исто така се разгледуваат. За да го поддржи ова, има јасен цртеж што покажува дека, на пример, две чаши лате макијато имаат колку калории колку чинија тестенини.
5. Уживајте како гурмански
Задача: „enjoyе уживам во следните четири дена како гурмански. Тајната на задоволството е времето. Одвојте време за подготовка, јадете полека и бидете свесни за тоа. “Ако проголтате, ризикувате да се прејадете, бидејќи мозокот само по околу 20 минути пријави пулс на заситеност. Храната исто така треба да се перципира со сите сетила. Ова поглавје исто така се занимава со степенот до кој другите луѓе влијаат на нашето однесување во исхраната. Студиите покажаа дека, на пример, јадеме повеќе кога слаба личност јаде многу покрај нас. И обратно, ако дебела личност во нашето општество јаде многу, ние јадеме помалку.
6. Награда
Следните четири дена се однесуваат на свесно наградување. Важно е да пронајдете нешто што ве прави среќни и во кое можете да уживате. Хункел има неколку предлози за четирите дена: првиот ден треба да добиете нешто убаво, вториот ден станува ден на здравје, третиот ден на природата и четвртиот пробате нешто што секогаш сте сакале да го направите. Но, има уште нешто да се направи: Не смеете да јадете ништо пред 10 часот наутро и по 17 часот. Во најдобар случај, не јадете повеќе од вообичаено во дозволеното време, но количината на храна е прилагодена. Другите задачи во оваа фаза вклучуваат добро спиење и давање приоритет: Кои работи ми се особено важни во животот и колку време имам за нив?
Можеби ќе ве интересира
„Кој умира здрав, тој е мртов!: Главниот лекар во Келн, Манфред Луц за здравственото лудило
„Без јаглехидрати“ диета: Губење на тежината со избегнување јаглени хидрати - колку добро работи тоа?
За да не се здебели: Подобро да јадете три или пет оброци на ден?
Супресанти на апетит, тресења: Со кои диетски производи од аптеката навистина слабеете?
7. Јадете по боја
За четири дена, оброците се наредени според бојата.
Ден 1: Зелена/црвена
Ден 2: Портокалово/Yellowолто
Ден 3: Зелена/Бела
Ден 4: слободен избор
8. Повеќе вежбање
Вежбањето ќе биде во фокусот во следните четири дена. Ако е можно, две единици за вежбање треба да бидат според распоредот дневно, по можност повеќе. Ова може да биде одење, јога, возење велосипед или играње тиква. За да ве мотивираме, ставате банкнота од 5 евра во плик по секоја единица и размислувате што сакате да направите со парите на крајот.
Покрај тоа, треба да се разработи таканареченото задоволство од вина. Која е нездравата храна за која сметаме дека ни треба и зошто? Целта е да сфатите како се чувствувате кога јадете оваа храна и зошто сакате да и одолеете во иднина.
9. Јадете залак секој час
Прекинувањето на навиките ве прави флексибилен. Следните четири дена ќе бидат за јадење нешто здраво на секој час од 9 до 19 часот: јаболка, мусли барови, ленти од краставици, мандарини, супа од леќа, јагоди, леб со путер и крес, ориз со кари. Станува збор за тоа дека никогаш навистина не стануваме гладни и со тоа избегнуваме непотребна храна. Исто така, постојат неколку основни совети за тоа која храна да се избере: ако е можно необработена, регионална и сезонска, најдобар органски квалитет, што е можно повеќе растително-базирана, многу витамини и елементи во трагови.
10. Слабеењето е прашање на главата
Во последното поглавје треба да работите конкретно по своја волја. Која специфична цел сакам да ја постигнам и како? Тука помага менталната обука. Замислете ја ситуацијата што сакате да ја постигнете, што е можно поконкретно, што почесто. За да го направите ова, барате дел од телото (на пр. Ушна лобус, лев палец) кој секогаш е притиснат кога ќе ја замислите оваа ситуација. Ова создава трајна врска помеѓу телото и умот. Ако сте во искушение, тоа може да помогне да се притисне соодветниот дел од телото и на тој начин да се спротивстави на искушението. Редовно вежбање е важно за ова.
Други задачи во ова поглавје се споделување и јадење. Како се перцепирам себеси? Кои се моите јаки и слаби страни? Како ме перцепира личност која ме познава добро? За поддршка на ова, во книгата има табели со својства што вие и другите можете да изберете да ги опишете. На крајот има споредба: Колку тесно се совпаѓаат перцепцијата за себе и перцепцијата на другите?
Задржување на она што сте го постигнале благодарение на саморефлексија и внимателност
На крајот на 40-дневниот предизвик, саморефлексијата и внимателноста треба да ви помогнат да ја задржите тежината што сте ја постигнале. Писмо што треба да си го напишете на крајот од книгата помага да опишете како сте поминале во изминатите 40 дена, како се чувствувавте и што би сакале да промените на долг рок. После специфичните десет вежби, нема повеќе поглавје што го зема читателот за рака. Значи, книгата завршува нагло.
Но, бидејќи сте пробале десет различни пристапи во најдобар случај, можете да изберете метод што најмногу ви одговара или да мешате различни методи едни со други. Секој што ги направил сите вежби, во секој случај ќе има подобро чувство на тело и ќе знае што сака да јаде во иднина и што претпочита да не.
Книгата: Сарина Хункел: Навиките во исхраната се менуваат за 40 дена. Вашата работна книга за слабеење, Триас Верлаг, 12,99 евра.