Слабеење Овие пијалоци со ниска содржина на јаглени хидрати одлично се вклопуваат во диетата со кето - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Диета на кето: 6 одговори на најважните прашања
Јаглехидратите се табу за кето диетата - но што всушност значи тоа за избор на пијалоци? Овде можете да дознаете кои пијалоци одат добро со кетогениот нутриционистички концепт и од што треба да ги држите рацете подалеку.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Познато е дека кетогената диета е исклучително ограничувачка. Диетата со малку јаглени хидрати и многу маснотии овозможува само околу 10 проценти од дневните калории да се добиваат од јаглехидрати.
Диететите препорачуваат внес на јаглени хидрати помеѓу 20-30 грама на ден за оптимални ефекти. Ако сакате да се навикнете на нутриционистичкиот концепт, не мора само да менувате што јадете: има и некои ограничувања кога станува збор за пиење.
Дури и пијалоците што се сметаат за здрави се полни со јаглени хидрати: Една чаша сок од портокал, на пример, содржи 27 грама јаглехидрати. Но, кои пијалоци се дозволени на кето?
Можете ли да пиете сок со кето?
Сокот треба да се консумира на диета со кето само ако е сок од специјална диета или сок намален од шеќер или без шеќер. „Повеќето овошни сокови, сепак, се богати со јаглени хидрати, што ги прави скоро невозможни да пијат на диета со кето“, изјави д-р Мајк Исраетел, спортски нутриционист и поранешен професор по наука за вежбање на Универзитетот Темпл во Филаделфија за Men's Health.
Да го докаже тоа: Една чаша сок од брусница има 30 грама јаглени хидрати, додека сокот од јаболко има околу 24 грама. Многу брендови нудат алтернативи со низок шеќер кои содржат помалку јаглехидрати.
„Овие производи се спакувани на сличен начин како и калоричните верзии“, вели Израел. Затоа, за да бидете сигурни дека соковите се навистина малку јаглени хидрати, секогаш треба да ја разгледувате хранливата маса.
Кафето и чајот се во согласност со кето?
Да! Незасладениот чај и кафе всушност се кето-пријателски. Ако претпочитате да го пиете кафето со млеко, може да наидете на проблем: Една чаша полномасно млеко содржи скоро 13 грама јаглени хидрати.
Затоа, Исраетел препорачува крем како млечна алтернатива за време на диетата со кето. Една лажица од неа има помалку од еден грам јаглени хидрати.
Дали се дозволени безалкохолни пијалоци?
Не, но диеталните безалкохолни пијалоци се во ред во умерени количини. Изненадувачки, редовните безалкохолни пијалоци се табу, со оглед на тоа што една конзерва Пепси содржи неверојатни 41 грам јаглени хидрати. Ако следите кетогена диета и сакате да ги задоволите вашите желби за лимонада, мора да прибегнете кон варијанти на диети кои содржат вештачки засладувачи.
Истата порција на диета Пепси тогаш има нула јаглехидрати. Според Israetel, замените со шеќер нема да влијаат на кетозата, посакуваната состојба на телото на диетата со кето.
Сепак, експертот нагласува дека вештачкиот шеќер - покрај тоа што предизвикува бројни здравствени проблеми - може да предизвика желби.
Различни студии со инсекти и глувци веќе го поврзуваат прејадувањето со потрошувачката на синтетички шеќери, веројатно затоа што супстанцијата предизвикува желба за повеќе шеќер.
Алкохол и кето?
Не навистина. Хардкор ketубителите на кето веројатно целосно ќе го избегнуваат среќниот час затоа што алкохолот „запира губење на маснотии“, вели Исраетел.Причината: Пиењето алкохол привремено ве исфрла од кетоза.
Не сакате да ги пропуштите повремените шнапси, но сепак согорувате маснотии? Пивото и виното се богати со јаглени хидрати, затоа треба да се држите до водка или виски - и да ги пиете само уредно или на карпи. Но, бидете внимателни: Со кетоза, телото може полека да преработува алкохол - и вие побрзо ќе се опиете.
Што е со протеинските шејкови?
Да, протеинските шејкови се секогаш дозволени и едноставен појадок за кето-корисниците кои не сакаат да го пропуштат своето смути. Всушност, според Israelet, шејковите протеински чоколади се добар додаток на утринското кафе.
Се разбира, не сите протеински прашоци имаат малку јаглени хидрати, затоа не заборавајте да ја проверите етикетата претходно. Israetel препорачува прашок кој содржи казеин протеин, кој се вари особено бавно, така што ќе останете сити подолго.