Нема изговори. Постои во која било диета! Кори Грмеску
Постојано слушам во областа на фитнесот и слабеењето што "Нема оправдувања", некако оние кои не успеваат да се организираат ја промашуваат приказната затоа што не сакаат доволно или во секој случај се индивидуи кои не се контролираат доволно добро. Гледам обемни кампањи во овој поглед, слушам многу тренери и нутриционисти кои пророкуваат диета „месо со салата“ и „кадио со HIIT кола“ за да кажат дека тие се најприродната работа во универзумот. А сепак, разговарајќи овие недели со над 70 нови клиенти со чија диета и програма за вежбање започнав да се занимавам, никој од нив не бара изговори, дури и ако тие навистина постојат.
Вистината е дека во однос на мотивацијата за слабеење (и спортување) постои поедноставен и површен пристап кон проблемот, од категоријата „Дебели сте затоа што не можете да воздржите“. И ова го обвинува оној кој сака да најде начин да престане со однесувањето во исхраната што ја натерало да добие вишок килограми. Јас пишувам женствено затоа што повеќето од моите клиенти се дами, но овој текст важи исто толку добро и за мажите.
Денес имав 6 клиенти кај советници. Сите, апсолутно сите имаат изговор: едниот од нив има 3 деца дома и работи 8 часа на ден, вториот има некои медицински проблеми кои предизвикуваат воспаление и задржување на водата, третиот родил 5 месеци и има уште едно дете Стар 3 години, четвртиот патува неделно на германско-американската рута, петтиот работи во смени во болницата и шестиот има 15-годишна историја на емоционално јадење. Често слушам од нив дека се чувствуваат виновни што не се во можност да ослабат, дека не се во состојба да се држат до „месото од салата“ поради замор и дека се срамат да одат во теретана, затоа што тренерите им рекоа понекогаш како да сакаше, ќе ослабеше.
Мислам дека ваквиот пристап доаѓа од генетската ароганција на некој што изгледал добро или спортувал цел живот и кој се занимава со тоа секој ден.
За оние чие цело постоење се врти околу грамови протеини и квадрати или видливи вени, работите се едноставни, бидејќи таа цел е од најголема важност за нивниот секојдневен живот. Нивната слика за себе вклучува физички изглед и ги прави многу мотивирани да изгледаат добро, станува дел од нивната рутина слично на миењето заби.
Кога не сте прилагодени на овој начин, вашата слика за себе се заснова на сосема различни концепти. Theените со кои разговарам се мајки, уметници, деловни жени, но на сите им е заедничко што нивниот физички изглед не им го дефинирал, иако тие со години често се бореле за вишок килограми. Во оваа ситуација, списокот на животни приоритети вклучува многу други поглавја, сè додека не достигне потреба да се потпрете на физичкиот изглед. Донекаде е парадоксално што иако ми кажуваат дека не биле задоволни со начинот на кој изгледаат со години, не успеале да најдат ресурси за усогласување со „стандардниот“ процес на слабеење. И не затоа што немаа доволно волја.
Решението за овој вид на проблем не доаѓа од измачениот нагон за јадење лисја и месо, бидејќи ако беше толку едноставно, од 90-тите сите бевме слаби и убави како во списанијата. И, ако има реки мастило за книги за мотивација и здрава исхрана и се напишани милијарди статии за диета и спорт, тоа е затоа што тој пристап не може да работи на долг рок.
За да имате полу-постојана мотивација за спортување, треба да знаете како да ги поставите своите цели. Како прво, ако имате за цел „Сакам да ослабам x килограми“, штом ја достигнете целта, вашата мотивација исчезнува. Не затоа што сте лоша личност, но така функционираат механизмите за наградување во нашиот мозок, откако ќе ја добиеме наградата, мотивацијата се намалува. Ако наместо тоа предложите „Сакам да бидам еластична и привлечна жена“, тоа е континуирана цел, што ќе ви помогне да ја задржите мотивацијата. Покрај тоа, да се биде витка и привлечна жена има шанса да стане столб на слика за себе, додека „Јас сакам да изгубам x фунти“ никогаш не може да го достигне тоа ниво на длабочина, од едноставна причина што не ги обучува потребните емотивни ресурси. промени во нашата личност.
Кога ќе почнете да размислувате за целите во оваа смисла, можете да преговарате вашето секојдневно однесување во однос на нивното долгорочно влијание. Бидејќи ние често паѓаме во следната стапица: „дури и ако сакам да изгубам х килограми, ќе го јадам само овој оброк, затоа што ќе го прескокнам следниот и тогаш ништо нема да се случи“. Ние веќе знаеме дека ова никогаш не функционира, така што репозиционирањето на однесувањето треба да биде „што сакам да направам сега [јадам глупости, прескокнувам тренинзи, пијам повеќе итн.] Е нешто што ме тера да станам, или не? Како би се однесувала жената во овие услови и како би можел да изберам подобро?
Покрај тоа, ние, за жал, учиме да се споредуваме со карактери кои воопшто не влегуваат во статистички репрезентативниот опсег за демографската категорија од која сме. Зборував за време на викендот со една пријателка, нова мајка, која беше многу под стрес дека не може да изгуби тежина многу брзо по бременоста, како дудуја х, која гордо позира на Инстаграм во костим за капење околу 3 месеци по раѓањето. И ја прашав вака:
-Некој ви помага со децата?
-Некој ви помага при домашните работи?
-ДОБРО. Некој со децата му помага на фраерот?
-ДОБРО. Има ли некој домаќинка? Да.
-ок, и зошто се споредуваш со неа?
Друг аспект е игнорирање на емоционалната основа на однесувањето. Кога јадеме залудно, јадеме затоа што таа нездрава храна покрива некои од нашите потреби. Или чувствуваме потреба за награда, или сме уморни, или сме тажни. Емоционалната состојба е една, стимулот доаѓа од секојдневниот контекст и решението што се наоѓа е често дефектно, но им служи на нашите емоционални потреби.
За да се ослободиме од однесување, мора да го намалиме активирањето (на пример, ако имаме тенденција да јадеме слатки напладне, решението е да имаме обилна закуска во 15.30 часот и да ја испразниме фиоката за ужинка на работа).
Штом активирачот ќе се намали, мора да се идентификува потребата: што ми треба да јадеш слатки на пладне? затоа што се чувствувам уморно или чувствувам дека заслужувам награда затоа што работев денес или ми треба енергетски прекин.
Откако ќе се идентификува потребата, мора да најдеме други начини да ја исполниме: што друго можам да направам ако се чувствувам уморен - Па, би можел да направам малку истегнување, или да направам неколку минути пешачење на отворено, или да резервирам сесија за масажа или додаток за спиење.
Преформатирањето на навика работи полесно кога користиме некоја што веќе постои во нашата рутина: на пример, ако се чувствуваме уморни, можеме да одиме неколку минути до куќата, пеш, на свеж воздух, ова ни помага да се опуштиме, да се оксигенираме и да се отстраниме од состојбата на замор. Така, ние веќе ја користиме рутината да одиме дома после работа, но додаваме корисна страна на тоа - понатаму го паркираме автомобилот за да бидеме поактивни или порано ќе се симнеме со станица од заедничко превозно средство, за да можеме да се опуштиме неколку минути патот Дома.
Промената на некои обрасци на однесување ве одржува многу малку мотивирани, колку што се грижите за здравата организација на дневните оддели со кои работиме. Постојат многу студии кои покажуваат дека при усвојување на здраво однесување (на пример, вода за пиење во кантина) мотивацијата на интервјуираните немаше значително влијание врз зголемувањето на потрошувачката на вода на штета на сокот, додека локацијата на диспензерите за вода се зголеми веднаш. потрошувачка на вода, дури и кај лица кои се прогласиле за немотивирани во усвојувањето на здраво однесување.
Друг дел од проблемот е регулирање на исхраната и обука. Сите, но и сите клиенти со кои работам започнуваат со верување дека диетата за слабеење значи хиперпротеин од 1300 kcal, од категоријата омлет од 4 белки, многу скара од мисирка/говедско месо со салата или брокула и многу спортови, напорно. Во реалноста, урамнотежената исхрана вклучува прилагодување на принципите на урамнотежена исхрана кон контекстот на животот на клиентот, со изнаоѓање разумни и честопати неоптимални решенија за компромис со храна. Истото важи и за вежбите, особено затоа што има се повеќе студии дека индивидуите кои немаат историја на спортови за перформанси имаат поголема корист од 2-4 умерени тренинзи неделно, отколку од интензивни тренинзи. . На долг рок, ако не сте се занимавале со спортски перформанси по 18-та година од животот, едноставно е подобро да одите во спортови во умерени количини, но постојано, отколку да се убивате на тешки вежби, од кои се откажувате после 3-5 месеци.
Последниот аспект има врска со сопствените ресурси на „професионалците“ на индустријата. Ако сите бевме искрени фитнес и навистина да знаевме за што се работи, навистина би им кажале на нашите клиенти што можат навистина да добијат со своето тело. Би помислиле на обуки за корекција на нивната дисбаланс на држењето и усогласувањето, би ги испратиле да тренираат со наши колеги кои специјализираат за други видови обука. (дека ако предавате бокс, никогаш нема да знаете како да предавате јога вистински, а на нашите клиенти им требаат различни тренинзи за правилно развивање од биомеханичка гледна точка). Јас би им рекол зошто не е добро да се постави маснотии во телото, или како да се одржи после работа со нас. Имаме тим со тоа знаење што ќе ги натера нашите клиенти да управуваат самостојно, да не бидат нивна дадилка и шалтери на повторувања до староста.
Бидејќи „велнес“ и „фитнес“ значат многу повеќе од број на килограми по вага и слика во гаќички на инстаграм, според мене, диетите за слабеење треба дури да ги земат предвид преференциите на храната на клиентите, нивната способност да да готват, местата од кои купуваат храна, нивниот буџет и временските ограничувања што ги имаат. Програмите за вежбање што ги правиме за клиентите прво треба да ги балансираат во држењето на телото, усогласеноста и пропорциите пред да ги „убијат“ со функционални вежби за кои малку знаат или HIIT кои ги убиваат зглобовите и така натаму. така Нашата улога треба да биде да го придружуваме процесот на промена, трансфер на знаење и изнаоѓање решенија што навистина одговараат на личноста со која работиме.