Слабејте со витката додека спиете диета

„Ослабете додека спиете“ е успешен концепт на диета што ги користи механизмите на дејствување на организмот и биоритамот на една личност. Всушност, ова е концепт на диета што сигурно може да го постигне својот успех на долг рок.

Предуслов, сепак, е соодветно преминување во здрава исхрана, дисциплина и широко познавање на позадината. Оваа диета е добро прилагодена за оние кои се здрави, но имаат премногу тежина и би сакале да изгубат килограми. Основата е таканаречено комбинирање на храна со инсулин. Пронаоѓач на тенкиот диета за спиење е нутриционистот др. медицински Детлеф Папе, кој има напишано разни книги за ова.

Слабејте додека спиете со принципот на комбинирање на храна со инсулин

Во фокусот на оваа диета е хормонот инсулин, кој го произведува панкреасот. Инсулинот ја контролира обработката на маснотиите и складирањето на маснотиите и затоа одредува дали некое лице добива или слабее. Покрај тоа, тој го канализира шеќерот од крвта во одделните клетки, така што може да се користи првенствено за производство на енергија. Меѓутоа, ако има диета со висока содржина на јаглени хидрати, на пример, леб, тестенини, ориз, овошје или слатки, нивото на инсулин е трајно зголемено. Ова значи дека телото постојано се снабдува со шеќер, кој треба да се отстрани од крвта. Бидејќи телото секогаш користи јаглехидрати или шеќер прво за производство на енергија, складираните резерви, во овој случај масни наслаги, се изоставени, така што дебелината и, во најлош случај, почетокот на дијабетес мелитус се заканува.

Промената во исхраната и начинот на живот е неопходна

Колку и да звучи едноставно, потребна е дисциплина и една Промена на диета или начин на живот. Бидејќи, така што масните наслаги исто така можат правилно да се користат за производство на енергија навечер, мора да се почитуваат некои општи правила:

максимум 3 оброци дневно
Направете пауза од околу 4 до 5 часа помеѓу оброците
Создадете појадок богат со јаглени хидрати (овошје, зеленчук, житарици, дури и слатки намази)
комбинирајте јаглехидрати со протеини за време на ручек (разновидна диета)
Избегнувајте храна што содржи јаглени хидрати навечер, а повеќе комбинирајте храна богата со протеини со салати, зеленчук или соја
адекватен сон е се-и-крај на сите
многу вежбање (Интегрирајте го спортот во секојдневниот живот)

Одделете ги протеините и јаглехидратите

Најсилната реакција на инсулин или поплавување на масното депо се заканува со оброци што комбинираат јаглехидрати и протеини. Д-р Папе затоа препорачува диета која се фокусира на протеини или Содржи јаглехидрати.

Редовно вежбање во вистинско време за подобар успех во слабеењето

Слабата диета за спиење работи најефикасно кога се комбинира со редовно вежбање во одредено време. Спортскиот експерт Елмар Трунц-Карлиси, кој помогна да се развие концептот на диета, препорачува дополнителна потрошувачка на 500 калории неделно од вежбање. Тоа одговара на околу 30 минути издржливост или тренинг со тежина на ден. Трунц-Карлиси се залага:

сесија за издржливост наутро
единица за обука со тегови навечер

Кога правите тренинг за издржливост, важно е да размислите за сопствената тежина. Луѓето кои се потешки најпрво треба да се занимаваат со спорт што е лесен за зглобовите, како што се пешачење, возење велосипед или пливање. Посета на фитнес студио не е апсолутно неопходна за тренинг со сила. Исто така е можно да направите мала програма за јачина (на пример, со Thera-Band®) дома. Редовната обука се исплати. Ја подобрува издржливоста, ја зголемува потрошувачката на калории и обезбедува подобра регулација на инсулин, што значително го намалува ризикот од дијабетес. Покрај тоа, телото преку вежба произведува многу хормони за раст преку ноќ, што согорува повеќе маснотии и гради повеќе мускулна маса.

Обидете се да ја интегрирате вежбата во вашиот секојдневен живот. На пример, земете скали наместо лифт, прошетајте за време на паузата за ручек или возете велосипед на работа наместо да се возите во автобус.

Информации за холистичкиот концепт

Нутриционистичкиот концепт на тенкиот диета за спиење го зема предвид биоритмот на луѓето. Факт е дека телото започнува бројни процеси на регенерација за време на фазата на одмор во текот на ноќта. За ова му треба многу енергија, која ја црпи од постојните масни наслаги ако се држите до препораките за исхрана.

Добијте одговори на вашите прашања во врска со витките додека спиете

Може ли да го прескокнам појадокот?

Колку алкохол е дозволено?

Тенок во сон е исто така вегетаријанска?

Јас работам во смени - кога треба да јадам?

Тенок додека спиете е погоден и за бремени жени?

СиС рецепти за три оброка на ден

Полнети кроасани

Тесто од цели зрна:
250 гр брашно од цело зрно
150 гр полумасен маргарин
150 мл соја млеко
50 грама шеќер
½ лажичка сол
1 коцка квасец
1 лажица масло од соја

Пополнување:
1 јаболко, кисело
1 лажица шеќер
1 лажиче полумасен маргарин
1 лажичка цимет

подготовка

Нутритивна вредност по парче: 113 kcal, 5 g маснотии

Огнена чорба од грав

600 гр боранија
400 гр компири
200 гр посно говедско месо
2 моркови
1 колераби (приближно 400 гр.)
2 пиперки, црвени
2 кромид
300 ml супа од месо
2 лажици доматна паста
1 лажица масло
1 лажичка солени
1 лажиче чили паста или самбал олек
1 чешне лук
1 ловоров лист
½ лажичка црвен пипер (жешко)
свеж магдонос
сол
пипер

подготовка

Измијте го гравот и извадете ги советите. Излупете моркови, колера и кромид и исечете ги на парчиња. Исчистете ги и излупете ги пиперките и исечете ги на ленти. Излупете и исечете коцки од компири, па префрлете ги во сад со вода и оставете ги настрана.
Измијте го говедското месо и исушете го. Загрејте го маслото во тенџере со густин и кратко енергично испотрете го говедското месо заедно со кромидот и исцедено чешне лук. Потоа ставете го исечканиот зеленчук (освен компирот) во тенџерето и пржете го со доматната паста додека не се формира светло-кафеав талог. Зачинете со сол, бибер и црвен пипер.
Дегласете со месото и додајте вода додека содржината на тенџерето не се покрие целосно со течност. Потоа додадете компири и додадете малку повеќе вода доколку е потребно. Додадете ловоров лист и солени и динстајте околу 60 минути на средна топлина.
Зачинете ја готовата чорба од грав со чиста паста или самбал олек и, во зависност од вашиот вкус, со малку сол и бибер. Послужете ја чорбата со свежо сецкан магдонос.

Нутритивна вредност по порција: 590 kcal, 14 g маснотии