Нема јаглехидрати, ниски јаглени хидрати, бавни јаглехидрати - сеедно

Нема јаглехидрати, ниски јаглехидрати, бавни јаглени хидрати - што треба да биде тоа? Толку многу диети, сите слични, но не и исти. И секој ветува чуда. Како всушност води преглед? И, како знаете што е вистинско за вас? ќе ти кажам.

Диетата без јаглени хидрати

Диетата без јаглени хидрати е попозната како кетогена диета. Без јаглехидрати не значи јаглехидрати. Како што сугерира името, ова е диета без јаглени хидрати до особено ниско ниво на јаглени хидрати. Како по правило, тука зборуваме за максимум 30-50g јаглени хидрати на ден.

Кетогената диета е особено висока со маснотии и секако има некои сличности со конвенционалната диета со ниски хидрати и диетата Аткинс.

Целта на диетата без јаглехидрати е да ја замени содржината на јаглени хидрати со маснотии. Ова значи дека телото повеќе не треба да ја црпи својата енергија од јаглехидрати, туку од масти. Ова го става вашето тело во метаболичка состојба наречена кетоза - па оттука и името кетогена диета.

Но, како телото ги претвора маснотиите во енергија?

Целата работа работи на следниов начин: Ако има значителен недостаток на јаглехидрати, мастите се претвораат во таканаречени кето или кетонски тела во црниот дроб. Ова за возврат може да се користи од нашето тело како енергија (1,2).

Кои форми на кетогена диета постојат?

Иако кетогената диета е веќе под-тип на диета со ниски хидрати, таа исто така може да се подели на 4 различни форми:

Стандардна кетогена диета (SKD):

Ова е исклучително ниско-јаглени хидрати, диета со многу маснотии со умерен дел од протеини. Според тоа, односот е:

75% маснотии
20% протеини
5% јаглехидрати

Циклична кетогена диета (ЦСД):

Постојат периоди во оваа диета кога јадете повеќе, а во некои помалку јаглехидрати. На пример, јадете кетогена диета 5 дена и диета со висока содржина на јаглени хидрати 2 дена.

Насочена кетогена диета (TSD):

Овој тип на кетогена диета ви овозможува да консумирате јаглехидрати за време на деновите на тренингот.

Кетогена диета со висок протеин:

Оваа диета е слична на стандардната кетогена диета, со таа разлика што содржината на протеини е поголема тука. Ова резултира во следниот состав:

60% маснотии
35% протеини
5% јаглехидрати

Досега, сепак, соодветно се испитани само стандардните и високо протеински кетогени диети. Другите две форми се понапредни методи и главно ги изведуваат спортисти и бодибилдери.

Што можете да јадете дури и на диета без јаглехидрати?

Не грижете се, дури и без јаглехидрати ќе остане многу храна. Како по правило, No Carber се хранат главно на:

сирење
Јајца
месо
Риба и морска храна
Други масти, како што се путер, маст или крем

Секој што ја гледа оваа листа на храна за диета без јаглени хидрати, сигурно ќе забележи дека заситените масни киселини сочинуваат голем дел. Зар не е тоа тогаш нездраво? Не - затоа што бројни студии го покажаа тоа Заситените масти се всушност безопасни се.

Диетата без јаглехидрати може да доведе до масовно намалување на нивото на шеќер во крвта и инсулин. Затоа, не е ни чудо што диетата без јаглехидрати носи и многу здравствени придобивки.

Ефектите од диетата без јаглени хидрати

Се разбира, откажувањето од јаглехидрати не е без последици. За кетогената диета се вели дека има бројни здравствени придобивки. Диетата без јаглехидрати може да постигне многу позитивни ефекти тука:

Слабеење (3)
Дијабетес (4,5)
Срцеви заболувања (6,7)
Рак (8,9,10)
Алцхајмерова болест (11,12,13)
Епилепсија (14)
Паркинсон (15)
Синдром на полицистични јајници (16)
Повреда на мозокот (17)
Акни (18)

Овде можете да најдете повеќе информации за врските помеѓу диетата без јаглени хидрати и рак како дијабетес.

Диетата без јаглени хидрати е многу екстремна диета за која прво треба да разговарате со вашиот лекар.

Особено со екстремната форма на диета со ниски хидрати, на почетокот може да се чувствувате некако болни. Овој феномен се нарекува грип со ниски хидрати. Откријте што Ниски хидрати грип е сè.

Диетата со ниски хидрати

Диетата со ниски хидрати е несомнено најпопуларната диета меѓу овие три. Може да се користи и како чадор термин за секого.

Во принцип, диетата со малку јаглени хидрати е за јадење малку јаглени хидрати. Тоа обично значи до 150 гр јаглени хидрати на ден. Сепак, обично правите без бело брашно и рафиниран шеќер целосно.

Диетата со бавни јаглехидрати

Диетата со бавни јаглехидрати е концепт за исхрана на Тимоти Ферис и е особено интересна за луѓето кои сакаат да изгубат тежина без да изгубат мускулна маса. Таа исто така потсетува нешто

до Диета со палео. Според Ферис има „само“ 5 правила, што треба да размислите со бавната диета со јаглени хидрати:

Избегнувајте „бели“ јаглени хидрати (т.е. леб, ориз, тестенини, компири, житарици, тортиillaи, панирана храна, производи од цели зрна).
Јадете ги истите оброци одново и одново.
Избегнувајте пијалоци со калории (што било освен вода, незасладен чај, кафе и чаша црвено вино на ден).
Без овошје.
Земете „Ден на измами“ неделно каде ќе можете да ги прекршите сите правила.

Значи, овие правила наведуваат - спротивно на конвенционалната диета со ниски хидрати - дека зеленчукот и мешунките се сосема во ред. Бидејќи поради нивната висока содржина на растителни влакна, тие имаат малку или никакво влијание врз нивото на шеќер во крвта.

Дали диетата со бавни јаглехидрати е навистина ефективна?

Да го разгледаме подетално тоа.

Точката 1 е многу типична за диета со ниски хидрати. Ова е важно за контрола на шеќерот во крвта и нивото на инсулин, кои имаат огромно влијание врз тежината.

Правилото број два за некои може да изгледа излишно, но набvationудувањето покажа дека луѓето кои постојано јадат неколку оброци се најуспешни во слабеењето.

Третото правило го следи истиот концепт како и првиот: Повеќето пијалоци имаат шеќер без шеќер - а шеќерот е табу. Освен тоа, нашето тело тешко може да регистрира енергија во течна форма.

Правилото број 4 е секако забрането за едниот или за другиот. На крајот на краиштата, овошјето е здраво. За жал, овошјето содржи и шеќер - фруктоза. Ова го стимулира складирањето на маснотии. Во однос на целта на оваа диета, а тоа е слабеење, ова правило има совршена смисла.

Дојдовме до последното правило (патем и моето омилено правило): Ден на измами. Може да се преведе зборот со „измамник“. Со други зборови: фрлете ги сите правила во океанот и јадете што сакате колку што сакате. Но, тоа навистина помага?

Слабејте и покрај Денот на измами?

Всушност, ваквиот ден за движење може да направи чуда. Од една страна, со вакви диети со малку калории, метаболичката активност може да се намали со текот на времето, а со тоа и потрошувачката на енергија. Можете да го спречите ова со еден измамник дневно.

Спортистите исто така можат да имаат корист од ваквиот Ден на измами. Со диета со ниски хидрати, резервите на гликоген може да бидат празни. Последицата? Пад во перформансите. Решението? Ден на измами.

Но, пред сè, целата работа има психолошка функција. Секој што мора постојано да се придржува до правилата, ризикува побрзо да се повтори. Кој од нас не започна строга диета и сè заврши со хранење оргија?

Денот на измами, од друга страна, ви дава можност да ги живеете сите ваши кулинарски преференции еднаш неделно. Значи, мотивацијата за преостанатите 6 дена е сè поголема.

Со оваа бавна диета со јаглени хидрати, Ферис ветува губење на тежината од 10 кг во рок од 30 дена без вежбање.

Во неговата книга „4 часа тело“ ќе научите многу повеќе за диетата со бавни јаглени хидрати.

Што е најдобро сега?

За жал, тоа не може да се каже преку табла. Бидејќи само една личност може да знае што е најдобро за вас - а тоа сте вие самите.Единствениот начин да го направите ова е да го пробате. Забележете дека е подобро да разговарате за диета без јаглехидрати со лекар.