Нема јаглехидрати, но грашок моркови зеленчук (диета, телесната тежина)
Јас не треба да јадам јаглехидрати навечер како дел од мојата диета. Мојот советник вели дека зеленчукот од грашок и моркови е во ред.
Но, јас само погледнав до 250g се 20g јаглени хидрати.
5 одговори
Здраво! Човек може да се сомнева во сè. Согорувањето на маснотиите е постојан процес во телото. Степенот секогаш зависи од степенот на физичка активност, а со тоа и од потребата за енергија. Но: Вашето тело обично користи резерви на протеини само во исклучителни ситуации.
Ова ќе биде случај со диета или глад. Тоа е и причината што покрај масните влошки, мускулите исто така се намалуваат. Овие се состојат главно од протеини.
Ако повторно јадете нормално, следува јо-јо.
Еден пријател изгуби над 40 кг само со џогирање и е идеална тежина веќе 14 години. Без гладување и диета, таа троши значително повеќе јаглени хидрати отколку порано.
Тоа зависи од тоа дали станува збор експлицитно за сите јаглени хидрати, или само за шеќерот во преработената храна и вашиот јогурт.
Ако првото е вистина, вашиот советник има чекор да се занимава со исхраната. Само прашајте повторно.
вашиот советник не е добар. зошто не треба да јадете јаглехидрати навечер? Тоа нема смисла. покрај тоа, јаглехидратите не дебелеат,
Јаглехидратите не дебелеат? Но, тоа е малку многу генерализирано .
затоа што тоа си ти, сега доаѓа научното објаснување:
Како што знаеме, хормонот што го зголемува складирањето на маснотиите е инсулин. Високото ниво на инсулин значи дека голема количина на енергија се складира во масните клетки, што значи дека другите клетки и органи не се снабдуваат со доволно енергија, што како последица доведува до зголемено чувство на глад. Јадењето повеќе дебели луѓе не би било причина, туку последица на прекумерна тежина!
Следниве изјави произлегуваат од ова:
Дебелите луѓе не се дебели затоа што прејадуваат,
Дебелите луѓе јадат премногу затоа што се многу дебели.
Покрај тоа, постојат митови како „не јади повеќе јаглени хидрати навечер“ или „маснотиите те дебелеат“, последниот мит се рашири во исто време кога Келогс ја измисли пирамидата на храна за да може подобро да ги продава своите производи од житни култури (држи до Проф. Дејвид Лудвиг од Универзитетот Харвард во Бостон).
Факт е, сепак, дека маснотиите не дебелеат, туку е спротивното, бидејќи маснотиите ја зголемуваат нашата хормонална рамнотежа, така што на прво место може да се случи ефикасен метаболизам на маснотиите. Без загуба на маснотии без маснотии, поради што има смисла да ја пратите вашата храна за да видите дали сте потрошиле доволно маснотии тој ден. Профитабилно упатство е: ако вашата цел е 60 кг, тогаш консумирајте 60 грама маснотии секој ден.
Од друга страна, едноставните шеќери, како што се глукозата во медот, колачи и слатки, го инхибираат распаѓањето на маснотиите во организмот.
Ако јаглехидратите се јадат наутро, тоа влијае на нивото на инсулин (хормонот на маснотиите). Тука се прави разлика колку брзо шеќерот влегува во крвта, јаглехидратите со краток ланец не мора да се конвертираат, шеќерот влегува директно во крвта, нивото на инсулин се зголемува. Во случај на јаглени хидрати со долг ланец, едноставниот шеќер прво мора да се оддели од долгите ланци; ова трае додека јаглехидратите со долг ланец, исто така, не се претворат во шеќер, па нивото на инсулин расте побавно.
Премногу инсулин во крвта прави да чувствувате глад!
Cелби не се појавуваат затоа што јадеме премалку, но затоа што нивото на инсулин е превисоко.
Затоа се препорачува да го разгледате гликемискиот индекс и гликемиското оптоварување:
Гликемискиот индекс покажува колку брзо се појавуваат шеќери во крвта во рок од 2 часа.
Гликемиското оптоварување, пак, покажува колку шеќер всушност содржи.
Така, можете брзо да видите која храна не ве исполнува, туку повеќе го стимулира апетитот.
Заклучокот е: Шеќерот прави дебел (хохохо кој би помислил) и стар (шеќерот е вклучен и во различни процеси на стареење) и затоа препораката е секако да се намали потрошувачката на шеќер, но сега има одличен производ што може да биде многу корисен, особено за луѓето кои едноставно не можат да се извлечат од шеќер: сукралоза.
Сукралозата е нов вид на безбеден засладувач кој се прави од шеќер и затоа има вкус исто како шеќер (едноставно вкусно, ти велам).
Ова овозможува да се остави нивото на инсулин да спие без да мора да се одрече од вкусот на шеќер.
Сега има некои производители во Германија кои нудат сукралоза, вклучувајќи го и Кандарел.