Диета за здраво гоење Здрава исхрана, диети за слобода за жени
Ви презентираме, со помош на специјалистот лекар Ципријан Константин, здрав метод на гоење, без зголемување на нивото на холестерол или добивање на грозни наслаги на маснотии. Предноста е во тоа што можете да го направите вашето мени според вашите кулинарски преференции.
Се вели дека е потешко да се добие тежина отколку да се намали телесната тежина. Мислењата се поделени, но сигурно е дека за да добиете килограм ви требаат дополнителни 3500 калории.
Зголемувањето на телесната тежина треба да се случи во текот на неколку месеци, како во случај на важни диети за слабеење. Во спротивно, тоа е опасно затоа што премногу голтање и јадење ѓубре може да предизвика нивото на липиди и јаглехидрати во организмот брзо да се зголеми и да предизвика дијабетес. Најсоодветно е богато, избалансирано мени, во кое храната е квалитетна и сочинува диета за гоење што може да се следи лесно. Општа формула е: 55-60% јаглени хидрати, 12-15% протеини и 25% -30% липиди, сите во дел со 500 калории како додаток на дневните потреби.
Само „диети за слабеење“ се појавуваат на сите телевизиски станици и списанија. Идеално, ниту едното ниту другото не треба да се потребни (не: диета за гоење и слабеење), во случај на препорака на такви менија, би било идеално за првата фаза да се направи детален медицински преглед, што исклучува сериозна патолошка состојба “, смета д-р Ципријан Константин.
5 оброци на ден
„За здрава диета за слабеење, базалниот метаболизам може да се користи и како референца (н.р .: колку енергија нормално троши една личност, без оглед на активностите). За да може да се здебели, се проценува овој базален метаболизам, во кој се ценат дневните активности, и во споредба со нивната сума, се прави додаток на диетата со 500 kcal. Сепак, ова може да се случува постојано, со оглед на денешната хипекалорична диета ', ни рече лекарот.
Избраната храна треба да има висока калориска густина и да биде богата со хранливи материи (овошје, цели зрна, зеленчук, кикирики, семиња, маслинки); дополнителни калории, исто така, доаѓаат од додатоци (путер, маргарин, мајонез, маслиново масло, сирење, итн.).
„Диетата треба да се состои од 5 оброци на ден, т.е 3 главни оброци и 2 закуски, закуската треба да вклучува суво овошје, јаткасти плодови и/или семиња, а она што треба да се запамети е дека крем супите носат висока калорична содржина. Исто така, полномасно млеко и свежи природни сокови носат многу калории. ', Објасни и специјалистот.
Д-р Ципријан Константин, специјалист за дијабетес, исхрана и метаболички болести, раководител на одделот за исхрана и дијабетес - Централна воена болница „Керол Давила“.