Нема мотивација немотивирана; Останете во тек дури и во ниски фази - д-р
Оваа статија е скратен извадок од мојата книга „Автоматско слабеење“ (можете да ја преземете тука).
Ниските фази се лоши.
Не сакате да обрнувате внимание на вашата исхрана.
Можеби сте легнати во кревет депресивни.
Тоа оди наназад, отколку напред, без оглед што правите.
Фрустрирани сте од себе што не можете да добиете нешто како што треба.
Колку би било убаво да можете да се мотивирате и, пред сè, да останете мотивирани.
Тогаш би можеле да ги правите работите на начинот на кој сте замислиле - дури и кога работите стануваат тешки.
Значи, има смисла да се мотивирате со:
- прочитајте инспиративни цитати
- Гледајте видеа од херојска музика кои ви даваат удари од гуска
- Визуелизирајте ги целите и препуштете се на идеите за вашиот успех
- да закачам мотивациони слики
- разговарајте со луѓе кои ве инспирираат (или ги читаат нивните книги, слушаат аудио книги/подкасти и гледаат видеа)
Но: Не ви треба ништо од ова за да направите ништо.
Не ви треба никаква мотивација за да започнете нешто.
Да бидете мотивирани да направите нешто, во крајна линија е да се чувствувате подготвени да направите нешто.
Секојдневно правите многу работи за кои не сте многу мотивирани.
Чувствата се како времето - некогаш врне во главата, понекогаш сонцето сјае.
Понекогаш е навистина важно да обрнете внимание на времето (= вашите сопствени чувства), понекогаш тоа не значи ништо.
Со прашањата: "Како можам да се мотивирам?" и "Како можам да останам мотивиран?" создавате ли дополнителна пречка.
Многумина мислат дека нарачката оди вака:
Мотивација> Акција> Резултат
но исто така работи:
Акција> резултат> мотивација
Ти можеш дејствувајте без да дозволите чувствата да ви наредуваат.
И честопати се случува веднаш да забележите дека всушност не е толку диво.
Откако ќе тренирате и вежбате, честопати ќе го поминете целиот тренинг.
Ако сте заглавени во моментов, обидете се со следново: Направете го она што сте го замислиле да направите во мини верзија.
- Не сте се занимавале со спорт веќе некое време? Потоа направете сквотов сега (упатства за „Чаша со пехар“ тука) или веднаш пред вратата и одеше 20 метри.
- Или не отидовте во студио некое време? Потоа одете во студиото за момент (или ако треба да ја спакувате вашата спортска опрема и да ја понесете со вас утре) и направете само една вежба. Откако го сторивте тоа, тоа беше успех и можете да одите.
- Дали долго време не обрнувавте внимание на вашата исхрана или ја прекинавте диетата? Потоа јадете нешто што содржи протеини (список на храна што содржи протеини) и малку зеленчук.
Сè изгледа малку смешно малку?
Да, тоа е поентата зад тоа.
Веднаш штом ќе доживеете (!) Дека можете да ги правите овие ситници, повторно ќе верувате во себеси повеќе.
Важно е да не се поставувате премногу за да го надоместите тоа.
И не ставајте се под притисок и прекор.
Докажано е дека ова работи полошо.
Многумина паѓаат токму во оваа непријатна стапица: Вие вршите притисок врз себе да не се изврши притисок врз себе.
И штом сфатат дека повторно се обвиниле себеси - тие самите се обвинуваат за наводите.
Излегувате со тоа: Прости си.
Ние често сме навистина злобни кон нас самите. Со цел дури и да го забележите ова, а потоа да го промените, можете да си го поставите следново прашање:
Дали би се однесувале кон пријател како што се однесувате кон себеси?
Како би разговарале со пријател кој е во дното? (Повеќе тука)
Сè уште сте нетрпеливи или се споредувате со другите (кои сите постигнуваат многу повеќе и се чини дека полесно се совладуваат)? Потоа, погледнете го овој курс за е-пошта (особено лекции 4 и 5)
Целата постапка тука работи затоа што се заснова на ACT (терапија за прифаќање и посветеност) Повеќе: https://de.wikipedia.org/…/Akzeptanz-_und_Commitmenttherapie
Еден ингл. Напис што го расветлува овој принцип „правење нешто“: https://markmanson.net/do-something
Со целиот овој психолошки совет, не заборавајте да следите ефективна програма. Во спротивно, вашата енергија ќе остане без пареа и ќе постигнете помалку отколку што можевте. Ако сакате брзо да изгубите тежина, треба да следите докажана програма што може да ви го даде и тоа.