Нема повеќе болки во зглобовите - превенција преку здрава исхрана

Јосуа Сенц (м-р спортски науки)

На Upfit, Јосуа е одговорен за сите теми поврзани со спортот, тренинзите и вежбите.

До Ебенер (дипло. Спортска наука)

На Upfit, Тил се фокусира на темите обука, обука за издржливост и управување со тежината, како и стратешки развој на производи.

Погледнете ја содржината

Превенција преку исхрана

140 зглобови гарантираат дека можеме да се движиме активно. Кога трчате, играте тенис или пишувате, вашите зглобови обезбедуваат сè да тече непречено. Дали имате болки во зглобовите додека вежбате или вежбате? Дали сте ограничени во движењето?

Не мора да биде. Во продолжение ќе научите сè за влијанието на здравата исхрана врз болките во зглобовите, но и за болести на зглобовите како што се артроза и артритис.

Вистински зглобови наспроти лажни зглобови

Зглобовите се дел од пасивен дел нашиот мускулно-скелетен систем. Овие можат да се поделат на вистински и лажни споеви. Вистинските зглобови имаат нарушување помеѓу коските на врските, таканаречен заеднички простор. Спротивно на тоа, лажните зглобови имаат континуитет, што истовремено им дава ограничена подвижност. Примери се сакрум и кокцикс. Нашите зглобови на колк, колено и глужд, кои можат да предизвикаат посебни проблеми со зголемувањето на возраста, спаѓаат во класата на вистински зглобови.

Планови за исхрана кои се засноваат на вас, а не обратно

Зглобовите и нивните функции

Човечкиот организам опфаќа широк спектар на видови на зглобови. Можете да го најдете спојот на седлото во врската помеѓу раката и палецот. За да овозможите движења на флексија и продолжување, во вашиот лакт има споен зглоб. Топчестиот зглоб се јавува во колкот и ви овозможува движење внатре 6 различни насоки исто така. Како што можете да видите, зглобовите се неопходни за сите наши движења. Грижата за нашите зглобови е особено важна за да можеме да гарантираме движења без болка. Постојат различни причини зошто зглобовите стануваат калцифицирани, истрошени или болни. Како по правило, сите заштитни компоненти на зглобовите, како што се менискусот или мускулите, се намалуваат со возраста, поради што абењето и солзата никогаш не можат целосно да се избегнат. Сепак, здравата исхрана спречува болка и е идеална превентивна мерка.

Абење и исхрана на зглобовите

Се прави разлика помеѓу различни фази на превенција, односно спречување на болести. Ова исто така овозможува здрава исхрана: превенцијата во форма на здрава храна го намалува ризикот од многу болести пред да се појават. Тука се зборува за примарна превенција. Но, дури и ако се појават првите несакани ефекти на болести, секундарна и терцијарна превенција е исплатлива со цел да се ублажат симптомите и да се избегнат секундарни болести.

Нашите зглобови се истрошија поради секојдневниот стрес - тоа е сосема природно. Не е изненадувачки што заедничките проблеми се зголемуваат со возраста. За жал, младите исто така се повеќе страдаат од заеднички проблеми: научни студии покажуваат дека секое второ лице на возраст од 20-40 години сега страда од болка во зглобовите. Прекумерна тежина и дебелина се водечка причина за болка во зглобовите на млада возраст. (Тука можете да го пресметате вашиот БМИ) Лошата исхрана и премалата физичка активност се главните причини за зголемување на телесната тежина. Секоја фунта премногу влијае негативно на зглобовите и промовира болести како што е артрозата.

Зглобовите имаат потреба од движење. Но, бидете внимателни: Преоптоварувањето на зглобовите, како на пример преку натпреварувачки спорт или грешки при извршување во вежби за обука, може да ги оштети зглобовите. Затоа е важно за тоа редовно олеснување на зглобовите да се грижи. Олеснување на зглобовите е исто така неопходно за обработка на хранливи материи. Доколку не бидат соодветно олеснети, хранливите материи не можат правилно да се апсорбираат и подоцна да се обработуваат. Затоа, од време на време дајте им пауза, на пример преку Заеднички пријателски спортови како што се возење велосипед, пливање или план за вежбање за слабеење што ве вклучува само вас со телесната тежина и без опрема тренираш.

Структура и снабдување со хранливи материи на зглобовите

Со што се хранат нашите зглобови? Таканаречената синовијална течност е одговорна за снабдување на нашите зглобови со хранливи материи. Ако на зглобовите им недостасуваат потребните микроелементи и макроелементи, се појавуваат долгорочни симптоми кои можат да се спречат преку здрава исхрана. Тука вреди да се запознаат градежните блокови на споеви: Гликозаминогликани, хондроитин, хијалуронска киселина и колаген. Звучи комплицирано на почетокот - но може да се објасни со едноставни зборови.

Колаген е протеин од влакна што може да го најдете и во вашата кожа, коса, нокти и коски. Овој протеински градежен блок сочинува 70% од неговата маса во 'рскавицата и ја чува течноста таму, што ги одржува зглобовите еластични. Здравата исхрана е неопходна за да се одржи формирање на колаген. Гликозаминогликани Од биохемиска гледна точка, тие се јаглехидрати кои нудат одлична апсорпција на шок во зглобовите. Едниот и почесто го среќава терминот Хијалуронска киселина на пример во козметиката. Хијалуронската киселина делува како лубрикант, слично на маслото во моторот. Како колаген, хијалуронската киселина е исто така способна да поврзе огромни количини вода. Хондроитин се спротивставува на абењето и раскинувањето на зглобовите и исто така има својство на врзување вода. Хондроитин и хијалуронска киселина спаѓаат во групата на гликани.

Бесплатно
Калкулатор за соодветни калории

Пресметајте го барањето за калории сега

Совети за болка во зглобовите и за зајакнување на зглобовите

Покрај соодветно вежбање, здравата исхрана е еликсир на животот за зглобовите. Бидејќи не само прекумерната тежина, туку и недостатокот на хранливи материи може негативно да влијае на функционалноста на зглобот. Особено микроелементите, т.е. минерали, витамини и елементи во трагови, се неопходни и го прават својот дел за вас мускулно-скелетен систем без болка. Некои од овие микроелементи се особено важни за споеви и обезбедување градежни блокови што ги запознавте во претходниот дел. Со цел да ги зајакнете зглобовите, важно е да го снабдите вашето тело со здрава храна што има антиинфламаторно дејство. Омега 3 масните киселини го имаат овој ефект. Антивоспалителното својство е докажано повеќе пати во бројни научни студии. Риби, ленено масло и чиа семе, исто така, имаат позитивен ефект. Понатаму Кромидот, лукот, оревите и свежиот зеленчук како што е брокулата го инхибираат воспалението а исто така помагаат во спречување на болести на зглобовите.

Овие намирници се составен дел од здравата исхрана. Сепак, треба да забележите дека прекумерното снабдување со хранливи материи исто така не е од корист. План за здрава исхрана се осврнува на овој проблем: Здрави рецепти кои му овозможуваат на вашето тело соодветни хранливи состојки во секое време. Така можете да спречите болести преку здрава исхрана! Исто така е важно за вас дека вие доволно течност однесете се на себе, бидејќи тоа е добро за вашите зглобови. Содржи вода и минерална вода Калциум, магнезиум и калиум. Овие минерали помагаат во градењето коски и се неопходни за здрава исхрана. Покрај тоа, метаболичките производи што се собираат во зглобовите и можат да ги оптеретат се мијат со снабдување со вода. Здравата исхрана не само што вклучува храна што го задоволува нашиот глад, туку и храна што ја задоволува нашата жед.

Имаме повеќе совети за здрава исхрана, а со тоа и за вашето здравје на зглобовите во нашето експертско видео:

Арахидонска киселина - отров за зглобовите

Во исто време, исто така, постојат голем број на храна кои претставуваат здравствен ризик и особено ги фаворизираат болести на зглобовите и проблеми со зглобовите. Арахидонската киселина е особено опасна, кој е познат како антагонист на омега 3 масните киселини и може да предизвика воспаление. Повеќето од нив се наоѓаат во животински масти. Се наоѓа во многу високи концентрации во некои видови храна: сало и црн дроб особено содржат големи количини на арахидонска киселина. Но, дури и готови производи и брза храна ретко треба да се најдат на вашето мени, бидејќи тие содржат едвај никакви хранливи материи и не им даваат корист на зглобовите. Овие намирници не се на место за здрава исхрана. Исто така, прекумерна потрошувачка на Црвеното месо, алкохолот и морските плодови можат да имаат негативни последици. Тие го зголемуваат ризикот од гихт и хиперурикемија, што е зголемување на урична киселина во крвта.

План за здрава исхрана за превенција

Гледате: здравата исхрана не е важна само во однос на вашата благосостојба. Урамнотежената исхрана со вкусна храна е неопходна за здравјето на 'рскавицата и зглобовите. Втората компонента е вашата телесна тежина. Губењето тежина ако имате прекумерна тежина е една од најдобрите мерки за спречување на непријатност во зглобовите. На пример, можете да спречите остеоартритис со губење на тежината. Менувањето на вашата исхрана не може да го реши проблемот целосно, но го минимизира ризикот.

Како и кај повеќето болести, причините за болестите можат да бидат многу разновидни. Во секој случај, препорачливо е да се минимизира ризикот пред да се појави болеста. Најефективен начин е холистички концепт за здрава исхрана и доволна физичка активност. И за обете овие, диета и план за вежбање е идеален начин за спречување на болка и проблеми со зглобовите.

Повеќе возбудливи статии

Метаболизам во сон? Најголемиот диетален мит научно распарчен

Здрава исхрана - сеопфатен водич за чиста исхрана

Јадете здраво во движење? Ова е единствениот начин да имате здрава исхрана кога патувате

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.