Нема повеќе броење калории cnidarya
Многу од постојните концепти на диета се потпираат на броењето калории. И звучи веродостојно - ако јадете помалку калории отколку да потрошите, губите тежина. Сепак, има улов:
Точната потрошувачка на калории не е лесна за пресметување како што замислуваат некои луѓе. Германското друштво за исхрана постави ограничување на калориите за секоја возраст, пол и повеќето професионални групи. Таа забележува, сепак, дека овие референтни вредности треба да се гледаат само како водич, бидејќи реалната потрошувачка на енергија може значително да варира од личност до личност.
Базална стапка на метаболизам и излезна метаболичка стапка
Пресметките што првично ја земаат предвид основната метаболичка стапка и метаболизмот на изведбата се нешто попрецизни. Основната метаболичка стапка одговара на количината на енергија што е потребна за одржување на основните функции на телото. Ова вклучува одржување на телесната температура, отчукувањата на срцето, дишењето и соодветните метаболички процеси. Тоа се однесува на потрошувачката на енергија додека лежите, кога сте целосно во состојба на мирување.
Прометот во перформансите, сепак, одговара на потрошувачката на енергија што произлегува од понатамошните активности на лицето. Тешката физичка работа, на пример, резултира со поголема потрошувачка на енергија отколку седењето пред компјутер. Но, секоја друга физичка активност од јадење до одење, џогирање или правење музика исто така бара енергија и се смета како дел од изведбата.
Пресметаната потрошувачка може значително да се разликува од реалната
И основниот и прометот на услуги се разликуваат во секоја личност. Со калкулорен калкулатор кој ги зема предвид возраста, тежината, полот и времето на физичка активност, може да се одреди лична референтна вредност. Четириесетгодишна жена со тежина од 60 кг и висина од 170 см, работа во канцеларија со полно работно време и 3 часа вежбање во слободното време има потрошувачка на калории од околу 1365 ккал. За еден човек, потрошувачката на енергија се зголемува за уште 130 kcal.
Сепак, пресметките се однесуваат само на одреден процент на луѓе. Во неколку случаи, може да се појават значителни отстапувања. Ако тогаш ја користите пресметаната потрошувачка на калории како основа за вашето броење калории, нема да изгубите тежина и покрај мачното броење. Во такви случаи, мерењето на реалната стапка на метаболизам може да помогне да се одреди пореална вкупна потрошувачка. Сепак, со трошоци помеѓу 50 и 150 евра, ова не е секогаш ефтино и не ја зема предвид реалната потрошувачка во однос на перформансите.
Покрај тоа, времето во денот кога се трошат калориите, исто така, има влијание врз потрошувачката на енергија. Телото ја користи храната подобро во некои моменти отколку во други. Составот на храната исто така може да има влијание врз метаболизмот, а со тоа и врз потрошувачката на енергија.
Зошто броењето калории сепак може да биде корисно за краток временски период
Едноставно броење калории не мора да биде крунисано со успех. Ако не знаете точно колку калории консумирате дневно, исто така не знаете колку треба да јадете максимум.
Покрај тоа, покрај калориите, важно е да се осигура дека има адекватен внес на хранливи материи. Не е доволно само да се консумираат калории во форма на јаглехидрати. Телото исто така има потреба од протеини и масти, како и минерали, витамини и други хранливи материи. Ако сакате да изгубите тежина, не треба да обрнувате внимание само на калориите, туку и на составот на храната, времето на денот и фреквенцијата на внесувањето храна. Ние не препорачуваме индустриски обработена храна. Бидејќи овие често содржат скриени шеќери. - Токму поради оваа причина може да биде интересно да се обрне внимание на информациите за калориите некое време.
Брзо станува очигледно колку шеќер содржи спакуваната храна. Покрај тоа, имате чувство за дневна количина потрошени калории. Ако знаете дека 100 грама чипс веќе сочинуваат 500 kcal и дека дури и крем сирењето и јогуртот често се мешаат со шеќер, тогаш ќе донесете посвесни одлуки за одредени производи кога купувате.