Нема повеќе глупости, јаглехидратите се добри; лесен писи

Ах, па не можам повеќе да слушам за лошите јаглехидрати, луд сум по нервите:)) Ај, но не знам ни од каде да започнам. Да го сфатиме методично, со некои ситници. Дали знаевте дека:

Лебот и слатките не се единствените јаглехидрати таму?
Овошјето, млечните производи, зеленчукот и мешунките содржат јаглехидрати. Елиминирањето на јаглехидратите од исхраната вклучува консумирање на оние групи на храна кои не содржат јаглехидрати. Ова се месо и масти.
Секоја диета што го промовира здравјето на луѓето започнува од идејата, научно проверена, дека повеќето калории потрошени од наведениот човек мора да доаѓаат од добри јаглехидрати.
Ако не јадете доволно јаглехидрати, вашето тело почнува да ги разградува протеините во мускулите за да произведе енергија. Мислам од твоите мускули, не од свинско месо. Во суштина, тоа самостојно ќе ја запре мускулната маса.

Аткинс, Дукан и други популарни протеински диети делуваат. Willе изгубите тежина. Loseе изгубите тежина на краток рок, затоа што ќе се случи она што е напишано овде во последната точка. Но, особено ќе изгубите тежина затоа што ќе внесувате помалку калории. Сега навистина, не е важно од каде потекнуваат. Ако од диета со 2000+ одеднаш се спуштиш на 1200 или така, изгуби тежина и ако тие 1200 калории доаѓаат од ѓонот на адидас. Затоа, немојте да и ’ги давате сите заслуги на магичната диета со месо, затоа што не е целата заслуга таму. И на долг рок, тоа не е добро. Воопшто не е добро. Сите студии со нивниот ум и целата специјализирана литература, веродостојна, верифицирана, одобрена од вистински научници, вели дека единствената диета што го промовира здравјето, диета која, доколку има нешто, ќе ве оддалечи од страшните болести на нашата генерација, е диета богата со добри јаглехидрати. Не се сомневајте во тоа! Ако се сомневате, прочитајте, дознајте. И не ги отстранувајте јаглехидратите од вашиот живот само затоа што се популарни или затоа што „гојат“. Да се соочиме, не се јаглехидрати кои дебелеат, тоа се дополнителните калории.

Можеби имате theубопитност да навлегувате подлабоко во спецификите на она што го ставате во устата секој ден. Можеби, како мене, сакате да напредувате повеќе во книги и курсеви и статии за исхраната. Но, ако не и не и не, ако немате време, склоност, склоност или вештина да го сторите тоа, ќе ви дадам резиме. Еве неколку мали прилагодувања што можете да ги направите сега, од сега па натаму, за подобар живот. Тие неколку мали промени кои, без да ве наполнат со несреќа, можат да ви го продолжат животот. Во суштина, нема ниту многу, ниту тешки. Кажи-така:

Јадете повеќе зеленчук. Најмалку пет порции овошје и зеленчук на ден. Почитувајте што е можно поверно принципот на идеална чинија и проверете дали половина од сè што јадете на секој оброк е овошје и/или зеленчук.
Белиот леб е ѓубре. Заменете го белиот леб со интегрален леб. Во два од три случаи, заменете ги тестенините и рафинираниот бел ориз со интегрални тестенини/кафеав ориз, интегрално брашно. Repитарките за појадок заменете ги со додаден шеќер со некои цели зрна, без шеќер (овес, јачмен, итн.). Во школка од орев, тоа е, јадат цели зрна наместо нивните рафинирани сестри.
Ограничете ја потрошувачката на црвено месо на 450-500гр неделно. Адикетелеа свинско црвено месо, говедско, јагнешко, овчо месо, раца, гуска, органи ... Јадете, односно повеќе пилешко, мисирка и риба.
Заменете полномасно млеко и јогурт со послаби опции (2%).
Никогаш не купувајте јадења и затоа не јадете. Ограничете ја количината слатки, прасиња, засладени пијалоци на исклучително ниво, наместо да вежбате.

Ако се држите до овие пет точки, сите други препораки што звучат толку комплицирано, научно, невозможно, како да треба да го поминете својот живот сметајќи и смеејќи се, се подредени сами по себе. Затоа што, погледнете,

Луѓето треба да јадат заситени масти во износ од максимум 10% од нивните дневни калории - тоа е организирано природно ако ја следите точката 1, која вели дека половина од сè што јадете треба да биде овошје и/или зеленчук. Заситените масти се главно во производи од животинско потекло. Ако исто така ја следите точката 3, која ве советува да ја ограничите потрошувачката на црвено месо, ќе биде уште полесно да се почитува прагот на заситеност.
Мажите треба да јадат повеќе влакна (25гр жени, 30гр мажи) - тие се распоредуваат природно од точките 1 и 2.
Луѓето треба да избегнуваат транс масти како темјан - тоа е наредено во точка 5.
Треба да се осигура дека 45-65% од неговите дневни калории доаѓаат од јаглехидрати - тоа е подредено од точките 1-5.

НЕ ПОСТОИ ЧУДО ДИЕТИ! Има само да се јаде добро, правилно, здраво, од сè, во умерени количини. Дали сакате да изгубите тежина? Не ја менувајте структурата на чинијата која не е залудно наречена идеална, туку јадете адекватен број на калории. Точно, 20-25 калории на кг тело. Со 25-30 кал/кг тело одржувате, а со 30-35 кал/кг тело добивате тежина. Значи. Јадете ги тие 20 калории, правете умерена физичка активност (30 ′ на ден, 5 дена во неделата) и ако не ослабнете, кажете ми куцу. Да, знам дека понекогаш не е толку едноставно. Знам дека е тешко да се намали телесната тежина и дека постојат и други фактори кои можат да спречат да изгубите колку што треба да изгубите за да бидете во нормален опсег на тежина. Но, елиминирањето на целата група на храна, случајно токму таа група за која е докажано дека помага да се спречат болести како што се кардиоваскуларни болести, дијабетес и рак, не е решение. Тоа е проблем, голем и лош.

Конечно:), ако ве заситив со овој „технички“ пост, дозволете ми да ве подобрам со мојата идеална чинија денес: пилешко (протеини, 25%), застаклени моркови со паста лута пиперка и сок од портокал + рукола (зеленчук и овошје 50%) и див ориз (25% скроб). Прилично е лесно.

П.С: Купете си нешто сосема бескорисно. Јавете се на некој што го сакате во моментов. Имајте на ум јазот.